נק' מוניטין:
25,622
שלום לכולם אני חדש כאן ויש לי בעיה שאני צריך להתייעץ איתכם.
לאחרונה התחלתי את התוכנית 5X5 של ביל סטאר בגרסת מדקאו.
עד סוף השבוע הרביעי לא נתקלתי בשום בעיות אבל החל מתחילת השבוע החמישי ועד לסופו נתקלתי בבעייה חמורה.
הזוקפים שלי בחלק הלומברי בעיקר נתפסו בצורה שלא מאפשרת לי להתאמן כמו שצריך.
בהתחלה הרגשתי שהם לא כרגיל אבל הנחתי שזה פשוט DOMS ויעבור עם חימום טוב + הרבה קלוריות, אבל זה פשוט לא המצב.
האם יכול להיות שהבעיה נעוצה בחוסר גמישות נוראי של ההאמסטרינג?
לפי דעתי מה שקורה זה ברגע שאני שובר את המקביל האגן שלי מסתובב לאחור מה שגורם לגב להתעגל בחלק הלומברי, ההיפ דרייב מסדר את זה אבל האפקט המצטבר השפיע, כמו גן הבנטאובאר שאני מקפיד על 90 מעלות.
לפי דעתי הגמישות הזאת לא מאפשרת לי ליישר את הגב לגמרי בדדליפט וזה די בעיה, אם אני מנסה לכופף את הברך ולקחת את התחת למטה המוט עף לי קדימה.
בכל מקרה כרגע אני מושבת, צריך עצות מאנשים מביני דבר.
אני יודע שתגידו לי לצלם את הסקוואט והדד ואני יעשה את זה בהמשך כשהמצב ישתפר..
יש עצות מה לעשות בינתיים?
לאחרונה התחלתי את התוכנית 5X5 של ביל סטאר בגרסת מדקאו.
עד סוף השבוע הרביעי לא נתקלתי בשום בעיות אבל החל מתחילת השבוע החמישי ועד לסופו נתקלתי בבעייה חמורה.
הזוקפים שלי בחלק הלומברי בעיקר נתפסו בצורה שלא מאפשרת לי להתאמן כמו שצריך.
בהתחלה הרגשתי שהם לא כרגיל אבל הנחתי שזה פשוט DOMS ויעבור עם חימום טוב + הרבה קלוריות, אבל זה פשוט לא המצב.
האם יכול להיות שהבעיה נעוצה בחוסר גמישות נוראי של ההאמסטרינג?
לפי דעתי מה שקורה זה ברגע שאני שובר את המקביל האגן שלי מסתובב לאחור מה שגורם לגב להתעגל בחלק הלומברי, ההיפ דרייב מסדר את זה אבל האפקט המצטבר השפיע, כמו גן הבנטאובאר שאני מקפיד על 90 מעלות.
לפי דעתי הגמישות הזאת לא מאפשרת לי ליישר את הגב לגמרי בדדליפט וזה די בעיה, אם אני מנסה לכופף את הברך ולקחת את התחת למטה המוט עף לי קדימה.
בכל מקרה כרגע אני מושבת, צריך עצות מאנשים מביני דבר.
אני יודע שתגידו לי לצלם את הסקוואט והדד ואני יעשה את זה בהמשך כשהמצב ישתפר..
יש עצות מה לעשות בינתיים?
