נק' מוניטין:
18,834
זה עניין של גמישות בהאמסטרינגס וחוזק בזוקפי הגב.
אבל תתחיל מהורדת ישבן והחזקת צוואר באופן נייטרלי.
תנסה ליישר גב עליון (שכמות) יותר לאחור, זה גם אמור לעזור.
לא נועל זה אומר לא מסיים את התנועה עם גב ישר וכתפיים משוכות לאחור, אבל את זה תתקן בשניה.
נק' מוניטין:
34,643
נסה להוציא חזה החוצה לפני המשיכה
נק' מוניטין:
34,643
כמו בשאר תרגילי הבסיס, הרעיון הוא להישאר מכווצים גם בזמן התרגיל ולא רק בסט אפ 😃
נק' מוניטין:
34,643
כל מה שהוא אמר זה רוב הסט אפ שאתה צריך לשפר.
מה שבסדר בסט אפ בכל אופן זה מנח הצוואר ומרחק המוט מהגוף.
נק' מוניטין:
34,643
לא שמתי לב, והוא צודק.
בהסתכלות שניה אני רואה שאתה מסדר את הצוואר ואחכ מרים אותו למעלה.
למה?
בכל אופן אתה צריך לשמור על צוואר שמתיישר עם עמוד השדרה ולשמור עליו כך לאורך כל המשיכה
נק' מוניטין:
34,643
אז אל תעבוד מול מראה.
גם ראיתי אנשים שבשביל לראות איך הסט אפ שלהם מרימים כשהראש שלהם מסובב לצד כי שם המראה.
נק' מוניטין:
18,834
גם לפני המשיכה אתה לא מוציא חזק. אין שום נקודה שבה אתה ישר ותקין.
- פותח/ת השרשור
- #18
לא אסתכל באימון הבא. העיניין שיותר מפריע לי זה שאני לא כל כך מצליח כנראה לסובב את האגן. יכול להיות שאם אוריד קצת את הישבן זה יסתדר באמת?
יכול להיות שזה נובע מחוסר גמישות של הכתפיים?
נק' מוניטין:
18,834
גמישות כלפי קדימה? זה עוד לא ראיתי.
אמרתי כבר -
תנסה עם ישבן למטה יותר, ולמעלה יותר, תראה איך הכי נכון בשבילך ואיפה אתה מצליח לסובב אגן וליצור גימור בגב.
