שלום מצאתי את התכנית 5×5 בפורטל רק הורדתי 2 סטים מהסקוואט איך התכנית הזאתי?
A1
סקוואט 5×3
בנץ פרס 5×5 אקרוס
מתח 5×5 אקרוס
יד אחורית 12×2
קדמית 12×2
A2
סקוואט 5×3
פרס 5×5
דדליפט 5×1
צין אפס 3×5 עם משקל
יד אחורית 12×2
קדמית 12×1
איך התכנית והאם היא יעילה להיפרטרפיה?
A1
סקוואט 5×3
בנץ פרס 5×5 אקרוס
מתח 5×5 אקרוס
יד אחורית 12×2
קדמית 12×2
A2
סקוואט 5×3
פרס 5×5
דדליפט 5×1
צין אפס 3×5 עם משקל
יד אחורית 12×2
קדמית 12×1
איך התכנית והאם היא יעילה להיפרטרפיה?
