נק' מוניטין:
18
אז אני על FBW איזה חודשיים כבר אני בן 20 גובה 173 משקל 78 אחוז שומן איזה 18/19 נראלי.. ואני בחיטוב.
התרגילים ומשקלים שאני עושה:
רגליים - בנץ' פרס 75 קילו 3x8
חזה- בנץ' פרס 17.5 קילו כל צד. 3x8
גב -משיכת משולש כזה מלמעלה (מכונה) 35 קילו3x8
כתפיים - לחיצות כתפיים בישיבה 8 קילו 10x2
יד קדמית - אני עושה כפיפות מרפקים בעמידה, 10 קילו טיפה קשה ביד שמאל אבל בצד ימין עושה טוב.. 16 ( 8 כל יד ) שני סטים.
יד אחורית - משיכת חבל פולי נראלי קוראים לזה אני עושה איזה 25 נראלי ( אבל במכונה עם ה3 מסילות ) 12/2
בטן - עושה כזה ברכיים לבטן על החצי עיגול הזה 15 פעמים 2 סטים raise knees קוראים לזה נראלי.
בקיצור אני עושה להתאמן 4 פעמים בשבוע ולהאיץ יותר תאימונים בשביל תוצאות טובות יותר.. מה אתם ממליצים שיתאים לי?
אגב סקוואט ודדליפט אני מפחד לעשות זה תרגילים שמגדילים תישבן ושלי כבר שמן מדי וגם יש בזה מלא סיכונים אז אני מעדיף משהו בלעדיהם .. מעדיף לג פרס.
התרגילים ומשקלים שאני עושה:
רגליים - בנץ' פרס 75 קילו 3x8
חזה- בנץ' פרס 17.5 קילו כל צד. 3x8
גב -משיכת משולש כזה מלמעלה (מכונה) 35 קילו3x8
כתפיים - לחיצות כתפיים בישיבה 8 קילו 10x2
יד קדמית - אני עושה כפיפות מרפקים בעמידה, 10 קילו טיפה קשה ביד שמאל אבל בצד ימין עושה טוב.. 16 ( 8 כל יד ) שני סטים.
יד אחורית - משיכת חבל פולי נראלי קוראים לזה אני עושה איזה 25 נראלי ( אבל במכונה עם ה3 מסילות ) 12/2
בטן - עושה כזה ברכיים לבטן על החצי עיגול הזה 15 פעמים 2 סטים raise knees קוראים לזה נראלי.
בקיצור אני עושה להתאמן 4 פעמים בשבוע ולהאיץ יותר תאימונים בשביל תוצאות טובות יותר.. מה אתם ממליצים שיתאים לי?
אגב סקוואט ודדליפט אני מפחד לעשות זה תרגילים שמגדילים תישבן ושלי כבר שמן מדי וגם יש בזה מלא סיכונים אז אני מעדיף משהו בלעדיהם .. מעדיף לג פרס.
