אהלן,
אני בגובה 1.75 , במשקל 72 קילו.
אני מקפיד על התזונה ועולה כ200 גרם מידי שבוע.
מכניס מספיק חלבון ביום וישן מספיק.
חזרתי למסה , שאותה אני מבצע כבר חודש וחצי.
אני מרגיש שמשקלי העבודה שלי במיוחד בבנץ מתחילים להיות די גבוהים ומרגיש שאולי זה החסם שלי כבר מבחינה פיזית.
כנראה אני טועה ואם אני אמשיך לאכול ולהקפיד אני אעלה עוד במשקלי עבודה אבל חשבתי שאולי הורדה במשקלים ועלייה בהדרגה מדי שבוע תעזור לי לחצות את משקלי העבודה הנוכחיים.
אולי החלפת תכנית תהיה רעיון טוב.
התכנית הנוכחית:
A
בנץ' - 4*5 102 קילו
שיפוע עליון עם דאמבלים 3*10 25 קילו כל צד
פרפר 3*10
פרס בישיבה 3*8
כתפיים הרחקה 3*10
יד אחורית 4* 10
בטן
B
דדליפט 3*6
מתח 3*10
חתירה 4*10
פול דאון 3*10
לחיצת רגליים 4*8
Hamstring curls 4*10
יד קדמית מוט 3*8
יד קדמית דאמבלים 3*10
עם התכנית הזאת עליתי משקלים יפים והיא גם זו ששירתה אותי במסה הקודמת,
השאלה אם משהו בה שגוי\ שווה שינוי כדי שאתקדם במשקלים בהמשך.
מה אתם מייעצים? איך להתקדם מפה
תודה רבה לכולם!
אני בגובה 1.75 , במשקל 72 קילו.
אני מקפיד על התזונה ועולה כ200 גרם מידי שבוע.
מכניס מספיק חלבון ביום וישן מספיק.
חזרתי למסה , שאותה אני מבצע כבר חודש וחצי.
אני מרגיש שמשקלי העבודה שלי במיוחד בבנץ מתחילים להיות די גבוהים ומרגיש שאולי זה החסם שלי כבר מבחינה פיזית.
כנראה אני טועה ואם אני אמשיך לאכול ולהקפיד אני אעלה עוד במשקלי עבודה אבל חשבתי שאולי הורדה במשקלים ועלייה בהדרגה מדי שבוע תעזור לי לחצות את משקלי העבודה הנוכחיים.
אולי החלפת תכנית תהיה רעיון טוב.
התכנית הנוכחית:
A
בנץ' - 4*5 102 קילו
שיפוע עליון עם דאמבלים 3*10 25 קילו כל צד
פרפר 3*10
פרס בישיבה 3*8
כתפיים הרחקה 3*10
יד אחורית 4* 10
בטן
B
דדליפט 3*6
מתח 3*10
חתירה 4*10
פול דאון 3*10
לחיצת רגליים 4*8
Hamstring curls 4*10
יד קדמית מוט 3*8
יד קדמית דאמבלים 3*10
עם התכנית הזאת עליתי משקלים יפים והיא גם זו ששירתה אותי במסה הקודמת,
השאלה אם משהו בה שגוי\ שווה שינוי כדי שאתקדם במשקלים בהמשך.
מה אתם מייעצים? איך להתקדם מפה
תודה רבה לכולם!
