בקשה| לתוכנית אימונים

[jar990]

שלום לכולם,
אני בת 17
לא יודעת בדיוק פרטים מדויקים על המשקל שלי
אני כרגע רוצה להתחיל לבנות תפריט
המטרה שלי זה להרזות ולהתחטב
איך אני מתחילה ?
אם אפשר לבנות לי תוכנית אימונים מסודרות ל3-4 פעמים בשבוע
וכמה קלוריות אני צריך לאכול ביום ?
חשוב לציין שאני מתאמנת בבית ולא בחדר כושר
תודה רבה

 

[yogevnn]

שלום 😃

המאמר הזה :מה נשים יודעות אבל לא רוצות להבין - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

והפוסטים הבאים של @מרטין :

תפישות מוטעות על חיטוב ולמה את חייבת לאכול כדי לרזות

אילוף הסוררת - עקרונות אימון לנשים

10 סיבות להתחיל להתאמן - אתן מוזמנות להוסיף עוד

אל תפחדי להיות חזקה


וכמובן המאמר הכי חשוב:

המדריך השלם להורדת השומן וחיטוב הגוף - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף


יסדרו לך הרבה דברים 😃

אל תדאגי זה רק נראה הרבה, הכתיבה של מרטין מעולה וקלילה המאמר האחרון הוא כל הידע כמעט שאת צריכה על מנת לשנות את תפריט התזונה שלך לבד וליצור אחד מעולה.

את מוזמנת לבנות תפריט ולהעלות אותו לכאן להתייעצות 😃


לגבי השאלות שלך:

לא יודעת בדיוק פרטים מדויקים על המשקל שלי

את צריכה להישקל אחת לשבוע בבוקר ביום קבוע אחרי השירותים.
אני יודע שיש בעיה של ספיחת נוזלים בזמן המחזור וזה עלול לשבש את המדידות ולכן אם אני לא טועה מומלץ אצל בנות למדוד היקפים. אבל בזה @מרטין תוכל לעזור.

איך אני מתחילה

- קוראת את המאמרים למעלה
- בונה תפריט לפי המאמרים ומעלה אותו עם הערכים שלו לכאן להתייעצות
- מתקנת אם צריך
- בונה/לוקחת תוכנית אימון לפי המאמרים ומעלה לכאן להתייעצות
- מתחילה להתאמן 😃

חשוב לציין שאני מתאמנת בבית ולא בחדר כושר

יש סיבה לזה?
קחי בחשבון שאימוני התנגדות בבית הם מוגבלים מאוד אלא אם משקיעים המון כסף וללא אימוני התנגדות מתאימים את לא בהכרח תאהבי את התוצאה בסוף התהליך.