ייעוץ תוכנית אימונים לכוח וסיבולת

[jar990]

שלום אני כרגע עושה תוכנית כזאת

יד אחורית - מסור 10 חזרות
שכיבות שמיכה עם מחיאות כפיים 10 חזרות
כתפיים - דחיקת משקולות למעלה 10 חזרות
יד קדמית - כפיפת מרפקים 10 כל יד
תרגיל משקולת אחד מאחורי הראש ודחיקה למעלה 20 חזרות
והחזקת משקולות והרמה של הכפתיים 20 חזרות

עושה את התרגילים אחד אחרי השני עם 30 שניות מנוחה בין תרגיל לתרגיל
4 סטים

מוסיף גם מתח לפעמים וסקוואטים
איך האימון ? האם הוא בסדר ל3-4 פעמים בשבוע בשביל להתחיל לראות תוצאות ? תודה רבה
והמטרה שלי למי ששואל זה להתנפח ולהתחזק

 

[yujinius]

והמטרה שלי למי ששואל זה להתנפח ולהתחזק

האם הוא בסדר ל3-4 פעמים בשבוע בשביל להתחיל לראות תוצאות ?

לא. זתומרת להתחיל לראות קצת תוצאות אולי כן, אבל לראות תוצאות ממשיות לא.
תתחיל מלקרוא את זה:
המדריך השלם להעלאה במסת השריר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

 

[לוטם]

חיקת משקולות למעלה

דחיקה זה תרגיל אולימפי, עם משקולות הוא נראה ככה:


אתה בטוח שאתה עושה את זה?