כי עוד מחברת נעלמה [הוסר]

[The Hulk]

The Hulk הוסיף לוג חדש:

כי עוד מחברת נעלמה - תיאור

עוד מחברת נעלמה, וגם המערכת פה ממש מגניבה עכשיו עם הגרף החדש, אז אמרתי למה לא פשוט לפתוח לוג.
בן 16, כדורגלן, שוער, 1.92, שוקל בסביבות ה-86-87 ק''ג כרגע.

שיאים עד היום:
סקוואט - 127.5 - 3x3
דדליפט - 140 - 1x5
בנץ' - 85 - 3x5
פרס - 55 - 1x5

בקרוב (עוד שבועיים) פגרה (אימונים במתכונת מלאה אבל אין משחקים "רשמיים"), ככה שאוכל להתאמן יותר - המטרה העיקרית: שלוש פלטות סקוואט לחמישייה, אבל שלישייה תתקבל בכיף. גם פלטה פרס יהיה נחמד.

כרגע מתאמן רק פעמיים בשבוע (שני ושבת) במקרה הטוב, משתדל לשלב כמה...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[The Hulk]

The Hulk עדכן/ה את הלוג ״כי עוד מחברת נעלמה״:

עדכון לוג: 20/10/15

האימון משבת:
הגב תחתון עדיין קצת כואב מאיזה פציעה טרייה, אז החלטתי לוותר על הסקוואט הרגיל.
פרונט סקוואט - 80 - 1x3, התכנון היה 3x5 בכלל, אבל כאב...
בנץ' - 80 - 3x5.
מקבילים - מ.ג. - 3xF.
קצת בייספס וזהו.

האימון מאתמול, יום שני:
סקוואט - 100 - 5x5.
פרס - 52.5 - 5, 4, 4.
לחיצת כתפיים ישיבה עם דמבלים - 20 כל יד - 3x8-10.
פייספולס
BOR
צ'ינאפס - מ.ג. - 3x5 (הייתי כבר גמור).


הפרונט סקוואט:


הסקוואט לנפח, סט רביעי:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Hulk]

The Hulk עדכן/ה את הלוג ״כי עוד מחברת נעלמה״:

עדכון לוג: 24/10/15

סקוואט 120 - 3*1
בוקס סקוואט 105 - 2*5
היי באר אטג 85 - 8*2
דדליפט 120 - 5*1
מקבילים מ.ג. - 12-10*3
בנץ' אחיזה צרה 60 - 8*2
בייספס

15-20 דק' ניתורים, עבודה עם סולם זריזות וכו'

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Hulk]

The Hulk עדכן/ה את הלוג ״כי עוד מחברת נעלמה״:

עדכון לוג: 01/11/15

פציעה טרייה במרפק, כל הצד של הבטן שהשתפשף בטירוף (החרא הזה גם דימם בכל סט חגור), והגב תחתון שעדיין מורגש - הבנתי שהרבה אני לא אוכל לעשות:

סקוואט - 110 ק''ג - 3, 3, אחרי הסט הזה התרגלתי כבר לכאבים ונתתי עוד 2 חמישיות. אני יודע שיש לי את זה ל-3x5 בכל מקרה אז אימון הבא התכנון הוא 115 ל-3x5.
דדליפט רומני (רציתי חמישייה כבדה של דדליפט קלאסי, אבל כאב...) - 90 ק''ג - 3x5.

מבאס.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Hulk]

The Hulk עדכן/ה את הלוג ״כי עוד מחברת נעלמה״:

עדכון לוג: 04/11/15

סקוואט קל - 85 ק''ג - 2x5
פרס - 52.5 ק''ג - 5, 5, 5F
דדליפט - 125 ק''ג - 1x5
מקבילים - 10 ק''ג - 3x5
פייספולס
בייספס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Hulk]

The Hulk עדכן/ה את הלוג ״כי עוד מחברת נעלמה״:

עדכון לוג: 07/11/15

סקוואט - 115 ק"ג - 5, 5, 5F
בנץ' - 70 ק''ג - 3x5.
פנדליי רואו - 60 ק"ג - 3x5
צ'ינאפס - מ.ג. - 3xF
בייספס

כאן נגמר החלום של להתקדם מאימון לאימון, אני לא רואה את עצמי מסקביט עוד יומיים 120 לשלוש חמישיות גם אם אבוא לאימון בתנאים אידאליים, אולי 117.5, אבל גם לא בטוח. כנראה אתחיל טקסס לסקוואטים, עם הדדליפט עוד יש לאן למשוך במתכונת של SS.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Hulk]

The Hulk עדכן/ה את הלוג ״כי עוד מחברת נעלמה״:

עדכון לוג: 09/11/15

סקוואט קל - 85 ק''ג - 2x5
דדליפט - 130 ק''ג - 1x5
פרס - 45 ק''ג - 5x5
מקבילים - 12.5 ק''ג - 2x5, לסט שלישי לא היה כבר כוחות אז פמפמתי קצת טרייספס עם חבל.
הרחקה לצדדים
פייספולס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Hulk]

The Hulk עדכן/ה את הלוג ״כי עוד מחברת נעלמה״:

עדכון לוג: 13/11/15

בנץ' - 77.5 - 1x5
פרס - 45 - 3x5
חתירה - 60 - 3x5
מקבילים - מ.ג. - 3xF
פולי עליון
בייספס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Hulk]

The Hulk עדכן/ה את הלוג ״כי עוד מחברת נעלמה״:

עדכון לוג: 15/11/15

האימון של אתמול:
סקוואט - 120 ק"ג - 1x5
דדליפט - 110 ק"ג - 2x5, המטרה הייתה נפח אבל לא הצלחתי כל כך לשמור על טכניקה נורמלית למרות שזה היה קל... אז הפסקתי.
קצת ניסיונות מכוערים, משפילים וכואבים לפאוורקלין והביתה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Hulk]

The Hulk עדכן/ה את הלוג ״כי עוד מחברת נעלמה״:

עדכון לוג: 05/12/15

יום שני:
סקוואט - 100 ק"ג - 5*3
בנץ' - 72.5 ק"ג - 5*3
דדליפט - 115 ק"ג - 5*1

קליל בכוונה

היום, שבת:
סקוואט - 120 ק"ג - 5, 3, 3
פרס - 55 ק"ג - 4*1

התכנון בסקוואט היה חמישייה אחת, אבל היה לי עוד בטנק, ובפרס התכנון היה שלשה, יש מצב שגם יש לי את זה לחמישייה - לא ניסיתי. אחר כך פמפמתי קצת פרס לחזרות גבוהות עם 40 ק"ג. סך הכל מרוצה מאוד מהיום.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Hulk]

The Hulk עדכן/ה את הלוג ״כי עוד מחברת נעלמה״:

עדכון לוג: 07/12/15

בנץ' - 72.5 ק''ג - 5x5
צ'ינאפס - מ.ג. + 5 ק''ג - 3x5
פייספולס
טרייספס
בייספס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Hulk]

The Hulk עדכן/ה את הלוג ״כי עוד מחברת נעלמה״:

עדכון לוג: 12/12/15

אימון אחרי שבוע מאוד קשה עם שלושה משחקים (שבת-רביעי-שבת), מגיע תשוש פיזית ועם כאבים בחצי גוף.

סקוואט - 125 ק''ג - 1x3, יכול להיות שיכולתי לעשות עוד חזרה או שתיים, לא יודע, לא אכפת לי, שבוע הבא אני מאמין ש-130 יעלה כמו גדול.

פרס - 57.5 ק''ג - 1x3
45 ק''ג - 2x8

דדליפט - 130 ק''ג - 1x5, קשה, גם פעם ראשונה שאני מדדלפט עם הוק גריפ, סה"כ נוח, מקווה ש-135 יעלה שבוע הבא.

מקבילים - מ.ג. + 15 ק''ג - 3x5

פייספולס
בייספס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Hulk]

The Hulk עדכן/ה את הלוג ״כי עוד מחברת נעלמה״:

עדכון לוג: 14/12/15

בוקס סקוואט - 100 ק''ג - 3x2
בנץ' - 77.5 ק''ג - 1x5
בנץ' שיפוע חיובי - 60 ק''ג - 3x8
מתח - מ.ג. + 10 ק''ג - 3x5

חתירה במכונה
פייספולס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Hulk]

The Hulk עדכן/ה את הלוג ״כי עוד מחברת נעלמה״:

עדכון לוג: 18/12/15

פרס - 60 ק"ג - 1x3, בשעה טובה פלטה מעל הראש.
50 ק"ג - 2x5

מקבילים - 20 ק"ג - 5,4
15 ק"ג - 5

פנדליי - 62.5 ק"ג - 3x5

הרחקות לצדדים
בייספס
פארמר וולקס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Hulk]

The Hulk עדכן/ה את הלוג ״כי עוד מחברת נעלמה״:

עדכון לוג: 19/12/15

סקוואט - 130 ק''ג - 1x5
בנץ' - 80 ק''ג - 1x5
דדליפט - 135 ק''ג - 1x5

בנץ' עליון - 62.5 ק''ג - 3x8

ממשיך לנסות להתקדם במתכונת הזו (חמישיות \ שלשות עצימות + השלמות נפח יצירתיות בלחיצות) חוץ מהפרס, שעליו אני צריך לחשוב קצת. המטרה למשוך את זה עד בסביבות ה-140 סקוואט ו-155 דדליפט.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Hulk]

The Hulk עדכן/ה את הלוג ״כי עוד מחברת נעלמה״:

עדכון לוג: 21/12/15

דדליפט מהירות קליל - 80 ק''ג - 2x5
פרס - 50 ק''ג - 5x5
צ'ינאפס - 12.5 ק''ג - 3x5
פייספולס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Hulk]

The Hulk עדכן/ה את הלוג ״כי עוד מחברת נעלמה״:

עדכון לוג: 26/12/15

סקוואט - 130 ק"ג - 3*1, 1*1
בנץ' - 82.5 ק"ג - 5*1
דדליפט - 140 ק"ג - 5*1
בנץ' עליון - 65 ק"ג - 8*3
מקבילים - מ.ג. + 15 ק"ג - 5*2 שברור שלא יהיה אליו כוח ונגמר בפמפומי טרייספס בחבל.

מת.
מתנחם בזה שהבנץ' הרגיש קל מתמיד (ידעתי שההתחזקות בפרס לא באה סתם) ומזה ששבוע הבא שלוש פלטות סקוואט מחכות לי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Hulk]

The Hulk עדכן/ה את הלוג ״כי עוד מחברת נעלמה״:

עדכון לוג: 02/01/16

סקוואט - 140 ק''ג - 1x3

בנץ' - 85 ק''ג - 1x5

דדליפט - 150 ק''ג 1x3F, אפס. התלהבתי מהסקוואט וזה הגיע לי. כשל ראשון אי פעם בדדליפט.
120 ק''ג - 2x3

צ'ינאפס - מ.ג. + 15 ק''ג - 3x5

בנץ' עליון - 65 ק''ג - 2x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Hulk]

The Hulk עדכן/ה את הלוג ״כי עוד מחברת נעלמה״:

עדכון לוג: 16/01/16

סקוואט - 110 ק''ג - 5x5

בנץ' - 85 ק''ג - 1x5F, ולחשוב שזה היה כל כך קליל לפני שבועיים...
70 ק''ג - 3x6

דדליפט - 120 ק''ג - 1x5

מקבילים - מ.ג. - 3x12
בייספס


הערות לעצמי:
1. סקוואט לנפח (ובטח גם דדליפט) לא משהו שיתאים ככל הנראה און-סיזן
2. אם כבר עושים סקוואט לנפח, אז את הלחיצה לעשות לפני, הייתי גמור

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Hulk]

The Hulk עדכן/ה את הלוג ״כי עוד מחברת נעלמה״:

עדכון לוג: 23/01/16

סקוואט - 130 ק״ג - , 1x2

פרס - 55 ק''ג - 1x5
40 ק''ג - 8,6,7

צ'ינאפס מ.ג. + פולי עליון
פייספולס

קרא את שאר עדכון הלוג...