תזונה וחדר כושר למטרת ירידה במשקל וחיטוב
- פותח/ת השרשור li.or
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
נק' מוניטין:
16,104
אז ככה.
1200 קלוריות זה נורא נמוך בשבילך , 5 פעמים בשבוע להתאמן גם יותר מידי.
את צריכה לבנות תפריט מאוזן , תבדקי כמה קלוריות את צריכה לצרוך יש מלא מחשבונים באינטרנט
לאחר מכן שאת סגורה על תפריט את צריכה תוכנית אימונים הגיונית , ממליץ על תוכנית אימון לכל הגוף 3 פעמים בשבוע ולאחר מכן לשלב אירובי .
5 ימים בשבוע זה מוגזם נורא וככה לא תראי תוצאות וחבל כי מוטיבציה כן יש.
ממליץ לך לקרוא את המדריך לחיטוב הגוף מהפורטל
1200 קלוריות זה נורא נמוך בשבילך , 5 פעמים בשבוע להתאמן גם יותר מידי.
את צריכה לבנות תפריט מאוזן , תבדקי כמה קלוריות את צריכה לצרוך יש מלא מחשבונים באינטרנט
לאחר מכן שאת סגורה על תפריט את צריכה תוכנית אימונים הגיונית , ממליץ על תוכנית אימון לכל הגוף 3 פעמים בשבוע ולאחר מכן לשלב אירובי .
5 ימים בשבוע זה מוגזם נורא וככה לא תראי תוצאות וחבל כי מוטיבציה כן יש.
ממליץ לך לקרוא את המדריך לחיטוב הגוף מהפורטל
נק' מוניטין:
12,027
מסכימה ש1200 קלוריות זה מעט מידי. מעניין שאחרי שכתבתי לך לכמה קלוריות לכוון את עדיין מכוונת נמוך מידי.
אני מבינה שקשה לקלוט את זה אבל בלי לאכול את לא תרזי.
לגבי תדירות האימונים לא כתבת איזה אימונים את עושה אבל 5 פעמים זה בסיסי בעיני - 3 אימוני כוח ועוד 2 אימונים אירוביים זו נקודת התחלה טובה לתהליך. כל עוד את מקפידה על יום אחד ללא אימון בשבוע זה לא יותר מידי.
האם את יורדת במשקל כרגע?
איך נראית שגרת האימונים הנוכחית שלך?
אני מבינה שקשה לקלוט את זה אבל בלי לאכול את לא תרזי.
לגבי תדירות האימונים לא כתבת איזה אימונים את עושה אבל 5 פעמים זה בסיסי בעיני - 3 אימוני כוח ועוד 2 אימונים אירוביים זו נקודת התחלה טובה לתהליך. כל עוד את מקפידה על יום אחד ללא אימון בשבוע זה לא יותר מידי.
האם את יורדת במשקל כרגע?
איך נראית שגרת האימונים הנוכחית שלך?
מה קורה?
קודם כל אל תמהרי לשום מקום, את לא בתחרות, תמיד תקבעי לך בראש שעוד שנה את רוצה לראות טוב יותר, עוד שנה את תתגאי במראה שלך, לא עוד חודשיים.. עוד שנה.. לטוול ארוך..
אז ככה אין לך סיבה לעשות דיאטת כאסח, זה קשה ועוד חודשיים הגוף שלך יתחיל להכנס לסוג של חרדה ואז את לא תשלטי בעצמך ותתחילי לזלול..
הינה הכללים החשובים:
*תאכלי ארוחות מסודרות ומזינות עד 1500 קלוריות ליום.
*תמנעי מלחם, תפחיתי בשמן, ללא מלח, סוכר, בצק קמח מלא וללא גאנק..
*לפחות 2 ליטר מים ברז/מנרליים ביום.
*ארוחות בריאות ומזינות המורכבות מ - סיביים תזונתיים, שומן וחלבון, ומינרליים..
*3 פעמים בשבוע מספיק לגמרי אימון אירובי ואימוני סיבולת שריר ממליץ על ספינינג או אליפטי כאירובי..
קודם כל אל תמהרי לשום מקום, את לא בתחרות, תמיד תקבעי לך בראש שעוד שנה את רוצה לראות טוב יותר, עוד שנה את תתגאי במראה שלך, לא עוד חודשיים.. עוד שנה.. לטוול ארוך..
אז ככה אין לך סיבה לעשות דיאטת כאסח, זה קשה ועוד חודשיים הגוף שלך יתחיל להכנס לסוג של חרדה ואז את לא תשלטי בעצמך ותתחילי לזלול..
הינה הכללים החשובים:
*תאכלי ארוחות מסודרות ומזינות עד 1500 קלוריות ליום.
*תמנעי מלחם, תפחיתי בשמן, ללא מלח, סוכר, בצק קמח מלא וללא גאנק..
*לפחות 2 ליטר מים ברז/מנרליים ביום.
*ארוחות בריאות ומזינות המורכבות מ - סיביים תזונתיים, שומן וחלבון, ומינרליים..
*3 פעמים בשבוע מספיק לגמרי אימון אירובי ואימוני סיבולת שריר ממליץ על ספינינג או אליפטי כאירובי..
בסדר גמור כל עוד את מתמידה על תזונה, אימונים ושינה טובה הכל ילך בצורה טובה 😃
נק' מוניטין:
7,290
- Great Shape כ"ס
בימים שאת עושה גם וגם, תעשי רק.
נק' מוניטין:
12,027
תוכניות אימונים לתקופת החיטוב - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
את יכולה לבחור כל תכנית מהקישור לפי העדפתך.
תתחילי עם שעתיים (מקסימום שלוש) אירובי בשבוע, כאימון נפרד או אחרי אימון כוח.
את יכולה לבחור כל תכנית מהקישור לפי העדפתך.
תתחילי עם שעתיים (מקסימום שלוש) אירובי בשבוע, כאימון נפרד או אחרי אימון כוח.
מה הבעיה במלח בחיטוב?????????
ולחם מקמח מלא? רוב התזונות בחיטוב ממליצות על אוכל מלא.
ולגבי ה2 ליטר לא קצת הגזמנו?
נק' מוניטין:
7,290
- Great Shape כ"ס
בלי קשר לחיטוב: יש לשים לב לכמויות המלח היומיות.
בחיטוב עדיף להמנע מפחמימות כמה שאפשר - בגבולות הסביר, משתי סיבות עקריות:
1. פחמימות אוגרות נוזלים = מראה יותר נפוח ומשקל גבוה יותר.
2. פחמימות מעלות את האינסולין, מה שמקשה על שריפת השומן.
בפרט, קמח (כן, גם קמח מלא!) אשר מבחינת הגוף, כמוהו כמו סוכר.
מה הבעיה במלח?
לגבי הפחמימה האם קראת את המדריך הזה?
האם קלוריה שווה לקלוריה? - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
התכוונתי לקמח לבן בטעות רשמתי מחא אבל גם מלא.. בכללי פחמימות לקצץ רצת לא יקרה כלום.. וכן 2 ליטר במים זה מצויין לא באלך אל תשתה מים נותנות לגופינו אנרגייה ותחושת שובע וממריצה את החילוף החומרים..
ומלח סופח שומנים לגופינו..
ואחי אם יש לך בעיה אם שרשמתי סבבה אף אחד לא אמר לך לעשות את זה..
נק' מוניטין:
7,290
- Great Shape כ"ס
אתה רציני? אתה חושב שאם אין קלוריות במים אז לא מספיק אנרגיה.. אני רואה שקמת הפוך הבוקר..
ושוב חאלס על כל שטות לקטול.. אני המלצתי על 2 ליטר מים ביום.. לא נוח אל תשתה 2 ליטר .. מצידי אל תשתה בכלל..
נק' מוניטין:
7,290
- Great Shape כ"ס
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
זה תגובה של ילד קטן, אני בדיון איתך , אם עשית בגרות באזרחות היית יודע שיש כזה דבר שנקרא קונצנזוס שזה אומר שנותנים לגיטימציה לשמוע דעות של אחרים גם אם לא מסכימים לגביהם.
לגבי הפחמימות מסכים שעדיף להמנע מפחמימות בעל אינדקס גליקמי גבוהה כמו לחם לבן ,סוכר,בצק,קמח וג'אנק כמו המבורגר ונקניקיות עם המון שומנים שבכללי לא בריא.
וגם לגבי המים חוץ מהקטע של האנרגיה פשוט אני באופן אישי לא מצליח לשתות את הכמות הזאת אם אני לא עושה המון המון אירובי,ואני חושב שמיותר לדעתי. 700 עד 1 ליטר מספיק,במיוחד אם אתה לא נמצא בשמש הרבה .
@Matty
באיזה משקל אתה? ומה הפעילות האירובית שאתה עושה במהלך היום יום?
ומלח סופח שומנים לגופינו פעם ראשונה אני שומע ,טוב לדעת .
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
I'm a lady! Don't ask what my weight is.
סתם, 93.
מהמקרר ובחזרה?
