ייעוץ טכניקה בBOR

[Nadav Mary]

היי,
התחלתי לעשות BOR לפני כמה שבועות.
אשמח לקבל ביקורת על הטכניקה - יש כאן את שני הסטים האחרונים מתוך שלושה עם 70 קילו:


תודה 😃

 

[לוטם]

זה לא BOR, זה פנדליי (עדיף לפי דעתי)

מבחינת טכניקה, המוט ממוקם נכון ומנח הגב גם טוב.
תנסה להיות עם טורסו יותר מקביל לקרקע ולהסתכל למטה.
התרגיל הוא תרגיל שצריך להתבצע מהר ככל האפשר, אולי המוט יחסית כבד לך ולכן זה עולה לאט, אני לא יודע זה אתה תגיד, אבל בכל אופן תנסה להגביר מהירות למקסימום האפשרי.

 

[Nadav Mary]

זה לא BOR, זה פנדליי (עדיף לפי דעתי)

מבחינת טכניקה, המוט ממוקם נכון ומנח הגב גם טוב.
תנסה להיות עם טורסו יותר מקביל לקרקע ולהסתכל למטה.
התרגיל הוא תרגיל שצריך להתבצע מהר ככל האפשר, אולי המוט יחסית כבד לך ולכן זה עולה לאט, אני לא יודע זה אתה תגיד, אבל בכל אופן תנסה להגביר מהירות למקסימום האפשרי.

תודה
אכן המשקל קצת כבד לי, לכן החלטתי כרגע להיעצר על 70 קילו
אני אנסה קצת יותר להתפרץ כדי להגביר את המהירות, אני פשוט קצת חושש שאעשה צ'יטינג עם הגב אם אתפרץ.
ותודה על התיקון שזה פנדליי ולא BOR 😃

 

[Helios]

זה לא BOR, זה פנדליי (עדיף לפי דעתי)

מבחינת טכניקה, המוט ממוקם נכון ומנח הגב גם טוב.
תנסה להיות עם טורסו יותר מקביל לקרקע ולהסתכל למטה.
התרגיל הוא תרגיל שצריך להתבצע מהר ככל האפשר, אולי המוט יחסית כבד לך ולכן זה עולה לאט, אני לא יודע זה אתה תגיד, אבל בכל אופן תנסה להגביר מהירות למקסימום האפשרי.

אפשר הסבר למה אתה מעדיף פנדלי על BOR?

 

[לוטם]

אפשר הסבר למה אתה מעדיף פנדלי על BOR?

1. יותר עבודה על כוח מתפרץ.
2. פושטי הירך והזוקפים עובדים חזק מפושטי הכתף כדי לייצב את הטורסו.
3. במשקלים כבדים התרגיל כבר נהיה דדליפט, בגלל שמתחילים לפצות מהירך.

שוב זו העדפה אישית שלי, יש אנשים שדווקא אוהבים את התרגיל כמו @White Walker

 

[Helios]

1. יותר עבודה על כוח מתפרץ.
2. פושטי הירך והזוקפים עובדים חזק מפושטי הכתף כדי לייצב את הטורסו.
3. במשקלים כבדים התרגיל כבר נהיה דדליפט, בגלל שמתחילים לפצות מהירך.

שוב זו העדפה אישית שלי, יש אנשים שדווקא אוהבים את התרגיל כמו @White Walker

הבנתי תודה

 

[White Walker]

1. יותר עבודה על כוח מתפרץ.
2. פושטי הירך והזוקפים עובדים חזק מפושטי הכתף כדי לייצב את הטורסו.
3. במשקלים כבדים התרגיל כבר נהיה דדליפט, בגלל שמתחילים לפצות מהירך.

שוב זו העדפה אישית שלי, יש אנשים שדווקא אוהבים את התרגיל כמו @White Walker

בנפח גבוה אני אעדיף את הבור בגלל יכולת העבודה המהירה יותר.
במשקלים כבדים אני איתך, אבל קח בחשבון שגם בפנדליי אפשר להשתמש בגב העליון (בניגוד לירך בבור) כניסיון לפצות על כוח שחסר במשיכה במשקלים כבדים

 

[Helios]

בנפח גבוה אני אעדיף את הבור בגלל יכולת העבודה המהירה יותר.
במשקלים כבדים אני איתך, אבל קח בחשבון שגם בפנדליי אפשר להשתמש בגב העליון (בניגוד לירך בבור) כניסיון לפצות על כוח שחסר במשיכה במשקלים כבדים

כפי שהבנתי BOR עובד יותר על הגב העליון ולאטס(?)
ומה עם הפנדלי,איזה אזור הוא הדומיננטי בו?

 

[stitch]

זה לא BOR, זה פנדליי (עדיף לפי דעתי)

פנדליי זה שם של בנאדם, לא של תרגיל. ככה צריכים לעשות חתירה.

תנסה להיות עם טורסו יותר מקביל לקרקע ולהסתכל למטה.
התרגיל הוא תרגיל שצריך להתבצע מהר ככל האפשר, אולי המוט יחסית כבד לך ולכן זה עולה לאט, אני לא יודע זה אתה תגיד, אבל בכל אופן תנסה להגביר מהירות למקסימום האפשרי.

נכון. להרים קצת אגן, לסובב קדימה, ליישר גב, ולהרים בצורה מתפרצת. לא יכול? תוריד משקל.
אגב, חזרה שלא נוגעת בחזה/בטן היא לא חזרה.

 

[Nadav Mary]

חזרה שלא נוגעת בחזה/בטן היא לא חזרה

זה משנה איפה המוט נוגע מבחינת הטכניקה ?

 

[לוטם]

פנדליי זה שם של בנאדם, לא של תרגיל. ככה צריכים לעשות חתירה

פנדליי זה לא שם של בנאדם, זה שם משפחה, אולי גלן זה שם של בנאדם..

 

[stitch]

זה משנה איפה המוט נוגע מבחינת הטכניקה ?

לא. עניין של מבנה גוף ונוחות אישית.

 

[x7haim]

היי,

היי