נק' מוניטין:
28
אהלן,
בחודשים האחרונים ניסיתי את תוכנית ה SS והגעתי למשקלים הבאים:
77.5 סקוואט
95 דדליפט
60 בנץ'
37.5 פרס
לפני חודש התחלתי להרגיש שוב כאבים בגב התחתון. הכאבים היו יותר חמורים מהפעם הקודמת שחוויתי אותם כי מספיק שהייתי מתיישב דקה וכבר רציתי לעמוד/לשכב, בנוסף הם גם הקרינו לרגליים. הפסקתי להתאמן וקבעתי תור לפיזיותרפיסט. הוא נתן לי קצת תרגילים להורדת הכאב ולימד אותי איך לשבת נכון, הוא אמר גם שכנראה יש לי בלט דיסק ובנוסף הוא אמר לי שאם אני חוזר אז לחזור לאימונים אחרי שבועיים (שזה יוצא יום רביעי הקרוב) עם 40% ממשקלי העבודה.
היום אין לי את אותם כאבים שהיו לי לפני חודש, כואב לי קצת אם אני יושב יותר משעה וחצי - שעתיים על הכיסא (עכשיו אני יושב עם כרית לתמיכה) או אם יוצא לי להרים משהו בבית עם גב עגול אז אני מרגיש טיפה עקצוצים.
רציתי לדעת כיצד הכי בטוח לי לחזור, כדאי להתחיל SS מחדש? או לקחת איזה FBW שאתקדם איתה לאט במשקלים פעם בשבוע? כדאי לי בכלל לחזור למורכבים? זה נכון שאם אני אחזק את הגב התחתון עם המורכבים יעלמו לי הכאבים לגמרי?
רציתי גם לעבור לסקוואט HB במקום LB כי יותר נוח לי עם הטכניקה שלו, אשמח לקבל שלבים לביצוע HB (כמו שיש את 5 השלבים למשיכה, זה עזר לי מאוד עם הדדליפט). מצרף לפה סרטון טכניקה אחרון שלי עם הדדליפט הכי טוב שעשיתי, כל השאר היו גרועים עם גב עגול מאוד, לא פלא שנפצעתי.
ועוד שאלה ברשותכם, האם באוברהד פרס אני צריך לסובב אגן כמו שצריך בסקוואט ובדדליפט? או בכלל האם צריך לסובב אגן בכל תרגיל שאני עושה במכון (לא רק מורכבים, אפילו בייספס קארלז, חתירה עם דאמבל, הרחקה לצדדים וכו')?
הנה הדדליפט:
בחודשים האחרונים ניסיתי את תוכנית ה SS והגעתי למשקלים הבאים:
77.5 סקוואט
95 דדליפט
60 בנץ'
37.5 פרס
לפני חודש התחלתי להרגיש שוב כאבים בגב התחתון. הכאבים היו יותר חמורים מהפעם הקודמת שחוויתי אותם כי מספיק שהייתי מתיישב דקה וכבר רציתי לעמוד/לשכב, בנוסף הם גם הקרינו לרגליים. הפסקתי להתאמן וקבעתי תור לפיזיותרפיסט. הוא נתן לי קצת תרגילים להורדת הכאב ולימד אותי איך לשבת נכון, הוא אמר גם שכנראה יש לי בלט דיסק ובנוסף הוא אמר לי שאם אני חוזר אז לחזור לאימונים אחרי שבועיים (שזה יוצא יום רביעי הקרוב) עם 40% ממשקלי העבודה.
היום אין לי את אותם כאבים שהיו לי לפני חודש, כואב לי קצת אם אני יושב יותר משעה וחצי - שעתיים על הכיסא (עכשיו אני יושב עם כרית לתמיכה) או אם יוצא לי להרים משהו בבית עם גב עגול אז אני מרגיש טיפה עקצוצים.
רציתי לדעת כיצד הכי בטוח לי לחזור, כדאי להתחיל SS מחדש? או לקחת איזה FBW שאתקדם איתה לאט במשקלים פעם בשבוע? כדאי לי בכלל לחזור למורכבים? זה נכון שאם אני אחזק את הגב התחתון עם המורכבים יעלמו לי הכאבים לגמרי?
רציתי גם לעבור לסקוואט HB במקום LB כי יותר נוח לי עם הטכניקה שלו, אשמח לקבל שלבים לביצוע HB (כמו שיש את 5 השלבים למשיכה, זה עזר לי מאוד עם הדדליפט). מצרף לפה סרטון טכניקה אחרון שלי עם הדדליפט הכי טוב שעשיתי, כל השאר היו גרועים עם גב עגול מאוד, לא פלא שנפצעתי.
ועוד שאלה ברשותכם, האם באוברהד פרס אני צריך לסובב אגן כמו שצריך בסקוואט ובדדליפט? או בכלל האם צריך לסובב אגן בכל תרגיל שאני עושה במכון (לא רק מורכבים, אפילו בייספס קארלז, חתירה עם דאמבל, הרחקה לצדדים וכו')?
הנה הדדליפט:
