אהלן,
אני בן 15.10, התאמנתי במשך שנה (כמה חודשים לקראת תום השנה הזו התאמנתי בצורה די מחפפת, פעם - פעמיים בשבוע), הסתיים לי המנוי לחדר הכושר לפני חמישה חודשים וחזרתי להתאמן לפני שבועיים. הגעתי לביצועים די גבוהים בתקופת האימונים הקודמת (עבדתי על מסה, עם תכנית די גדולה ABC עם נפח גבוה ומשקלים גבוהים). כשחזרתי להתאמן די התחלתי מהתחלה.
יש לי מס' שאלות:
1. חזרתי להתאמן, אני עובד בתכנית FBW, אימון כללי לכל הגוף. לכל שריר - תרגיל אחד (משתדל יותר במשקלים החופשיים ופחות במכונות). בבנץ' פרס (לחיצת חזה) התחלתי לפני שבוע (שבוע אני עבדתי רק מכשירים לחזור קצת לעצמי) עם 5 ק"ג בכל צד. כרגע, לאחר שבוע (שבועיים מהחזרה לאימונים) אני עם 15 ק"ג בכל צד בסט האחרון. לציין שהמוט שוקל 11 ק"ג (זה לא מוט אולימפי). האם ההתקדמות המהירה הזו בהרמת המשקלים תקינה ולא תפגע בי מבחינה בריאותית (חס וחלילה טפו טפו טפו פגיעה בגידים וכו')? כשהייתי מתאמן כיותר מחצי שנה לפני, הייתי מרים 25 בכל צד ל-6 חזרות כסט רביעי בתרגיל הבנץ' פרס (אני לא כבד ומאסיבי בשביל להרים משקלים כבדים יותר).
2. בחודש האימונים שאני מנסה בו לחזור יותר לעצמי, אני מעלה משקלים בתרגילים שאני עושה. האם זה תקין ולא יפגע בי (בדיוק כמו שהבאתי בדוגמה בשאלה הקודמת עם הבנץ' פרס)? אני עושה בכל תרגיל 3x12. רוב המאמנים בחדר הכושר תמיד אומרים שבחודש הראשון לעבוד לאט לאט (לעומת תכנית SS שאיתה עולים במשקלי העבודה די מהר).
3. בתום חודש האימונים שאני די אחזור לעצמי, אני רוצה ללכת על SS. רציתי לשאול האם אפשר להחליף את ה-Bent Over Row // Power Clean בתרגיל אחר שישאיר את התכנית עם העקרונות שלה ועם האפקטיביות שלה? אם לא, אז לא כמובן...
4. כרגע אני נמצא על אחוז שומן נמוך. אם אעבור ל-SS, אני כמובן אעלה במשקל גוף ומשקל עבודה במשך שלושה חודשים של מימוש התכנית. בתום הזמן הזה, כשאגיע למשקלי עבודה די גבוהים, ארצה לעבור להתאמן על מסה. אני אצטרך לעשות חיטוב או שכדאי להמשיך מסה? בנוסף לכך, משקלי העבודה והכוח שהשגתי ב-SS לא יפוג (כלומר, הגוף לא יתרגל לעומס נמוך יותר)?
יתר על כך, SS תביא אותי גם לאיכות מבחינת מסת שריר או בעיקר כוח? מתאמן מסה יכול להגיע לאותה כמות כוח ומשקלי עבודה כמו מישהו שעושה SS?
תודה רבה לעונים,
זה חשוב לי מאוד!
אני בן 15.10, התאמנתי במשך שנה (כמה חודשים לקראת תום השנה הזו התאמנתי בצורה די מחפפת, פעם - פעמיים בשבוע), הסתיים לי המנוי לחדר הכושר לפני חמישה חודשים וחזרתי להתאמן לפני שבועיים. הגעתי לביצועים די גבוהים בתקופת האימונים הקודמת (עבדתי על מסה, עם תכנית די גדולה ABC עם נפח גבוה ומשקלים גבוהים). כשחזרתי להתאמן די התחלתי מהתחלה.
יש לי מס' שאלות:
1. חזרתי להתאמן, אני עובד בתכנית FBW, אימון כללי לכל הגוף. לכל שריר - תרגיל אחד (משתדל יותר במשקלים החופשיים ופחות במכונות). בבנץ' פרס (לחיצת חזה) התחלתי לפני שבוע (שבוע אני עבדתי רק מכשירים לחזור קצת לעצמי) עם 5 ק"ג בכל צד. כרגע, לאחר שבוע (שבועיים מהחזרה לאימונים) אני עם 15 ק"ג בכל צד בסט האחרון. לציין שהמוט שוקל 11 ק"ג (זה לא מוט אולימפי). האם ההתקדמות המהירה הזו בהרמת המשקלים תקינה ולא תפגע בי מבחינה בריאותית (חס וחלילה טפו טפו טפו פגיעה בגידים וכו')? כשהייתי מתאמן כיותר מחצי שנה לפני, הייתי מרים 25 בכל צד ל-6 חזרות כסט רביעי בתרגיל הבנץ' פרס (אני לא כבד ומאסיבי בשביל להרים משקלים כבדים יותר).
2. בחודש האימונים שאני מנסה בו לחזור יותר לעצמי, אני מעלה משקלים בתרגילים שאני עושה. האם זה תקין ולא יפגע בי (בדיוק כמו שהבאתי בדוגמה בשאלה הקודמת עם הבנץ' פרס)? אני עושה בכל תרגיל 3x12. רוב המאמנים בחדר הכושר תמיד אומרים שבחודש הראשון לעבוד לאט לאט (לעומת תכנית SS שאיתה עולים במשקלי העבודה די מהר).
3. בתום חודש האימונים שאני די אחזור לעצמי, אני רוצה ללכת על SS. רציתי לשאול האם אפשר להחליף את ה-Bent Over Row // Power Clean בתרגיל אחר שישאיר את התכנית עם העקרונות שלה ועם האפקטיביות שלה? אם לא, אז לא כמובן...
4. כרגע אני נמצא על אחוז שומן נמוך. אם אעבור ל-SS, אני כמובן אעלה במשקל גוף ומשקל עבודה במשך שלושה חודשים של מימוש התכנית. בתום הזמן הזה, כשאגיע למשקלי עבודה די גבוהים, ארצה לעבור להתאמן על מסה. אני אצטרך לעשות חיטוב או שכדאי להמשיך מסה? בנוסף לכך, משקלי העבודה והכוח שהשגתי ב-SS לא יפוג (כלומר, הגוף לא יתרגל לעומס נמוך יותר)?
יתר על כך, SS תביא אותי גם לאיכות מבחינת מסת שריר או בעיקר כוח? מתאמן מסה יכול להגיע לאותה כמות כוח ומשקלי עבודה כמו מישהו שעושה SS?
תודה רבה לעונים,
זה חשוב לי מאוד!
