ייעוץ תפריט שנתן לי המאמן ..

[YOUMIRINBRUH]

התפריט קצת לא הגיוני מבחינת קלוריות ופחמימה ומה אפשרל תקן

התפריט :
ארוחה ראשונה : 100 גרם אורז לא מבושל + 5 ביצים
ארוחה שניה : 100 גרם אורז לא מבושל+ 200 גרם בשר/עוף/דג
ארוחה שלישית: 70גרם אורז לא מבושל + 200 גרם בשר /עוף/דג
ארוחה רבעית: 70 גרם אורז לא מבושל+ 200 גרם בשר ...
ארוחה חמישית : רק בשר /עוף /דג 200 גרם + ירקות חופשי בכול הארוחות
לא יודיע כול כך מה הערכים כי זה משתנה אם אני בוחר עוף/בשר/דג
אבל הפחמימה 280 גרם שזה לא הגיוני לחיטוב ואמר לי לעשות שעה אירובי

משקל : 76 קילו
גובה : 165
גיל : 17

 

[yujinius]

לא יודיע כול כך מה הערכים כי זה משתנה אם אני בוחר עוף/בשר/דג

זה חשוב כי אם זה הבדל נגיד של 200 קלוריות ליום, לאורך זמן זה ישפיע על התוצאות.

אבל הפחמימה 280 גרם שזה לא הגיוני לחיטוב ואמר לי לעשות שעה אירובי

כמות הפחמימות לא קובעת אלא כמות הקלוריות.
ותכתוב גובה ומשקל שלך כאן.

 

[YOUMIRINBRUH]

זה חשוב כי אם זה הבדל נגיד של 200 קלוריות ליום, לאורך זמן זה ישפיע על התוצאות.

כמות הפחמימות לא קובעת אלא כמות הקלוריות.
ותכתוב גובה ומשקל שלך כאן.

אני צריך 1900 קלוריות ובתפריט הזה יש 2500 או יותר נראה לי שאפחית מכמות הפחמימה וחלבון

 

[yujinius]

לגיל, גובה ומשקל שלך (17, 165, 75) 2500 על פניו זה יותר מדי לחיטוב, אלא אם אתה עושה מלא אירובי ושורף יותר מזה, מה שלדעתי מיותר.
תקרא את זה:
המדריך השלם להורדת השומן וחיטוב הגוף - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
תראה מה אתה צריך מבחינת ערכים ותוריד מהתפריט שלך בהתאם. אם אתה רוצה בסוף המאמר יש קישורים לתפריטים מוכנים.

 

[YOUMIRINBRUH]

לגיל, גובה ומשקל שלך (17, 165, 75) 2500 על פניו זה יותר מדי לחיטוב, אלא אם אתה עושה מלא אירובי ושורף יותר מזה, מה שלדעתי מיותר.
תקרא את זה:
המדריך השלם להורדת השומן וחיטוב הגוף - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
תראה מה אתה צריך מבחינת ערכים ותוריד מהתפריט שלך בהתאם. אם אתה רוצה בסוף המאמר יש קישורים לתפריטים מוכנים.

בניתי תפריט חדש
1: שיבולת שועל 40 גרם + חלב 3 % 250 מל
2: לחם מקמח מלא 2 פרוסות + 100 גרם פסטרמה
3: פרי 150 גרם
אחרי אימון : 2סקוף חלבון
4 : 200 גרם סינטה + 150 גרם אורז מבושל
5: טונה במים + 3 פריכיות
קלוריות: 1625
חלבון : 163
פחמימה 146
שומן : 41

 

[yujinius]

הייתי מעלה שומן לפחות ל 60 גרם ומוריד פחמימה בהתאם.
ותלוי בפעילות גופנית השבועית שלך, 1600 קלוריות יכול להיות מעט מדי ויכול להיות בסדר.

 

[YOUMIRINBRUH]

הייתי מעלה שומן לפחות ל 60 גרם ומוריד פחמימה בהתאם.
ותלוי בפעילות גופנית השבועית שלך, 1600 קלוריות יכול להיות מעט מדי ויכול להיות בסדר.

לא זה בסדר לי אני לא מרגיש רעב . אני אוסיף בוטנים לא קלויים

 

[yujinius]

לא זה בסדר לי אני לא מרגיש רעב . אני אוסיף בוטנים לא קלויים

לא עניין של מרגיש רעב או לא, גירעון גדול מדי עלול לפגוע בקצב חילוף החומרים ולהביא לאיבוד יותר מדי מסת שריר.

 

[YOUMIRINBRUH]

לא עניין של מרגיש רעב או לא, גירעון גדול מדי עלול לפגוע בקצב חילוף החומרים ולהביא לאיבוד יותר מדי מסת שריר.

גם ככה אף פעם לא עשיתי מסה חחח אין לי מה לאבד חחח

 

[JAY_CUTLER_MOFGAZ]

תמיד יש מה לאבד..
ואתה בטוח שהוא התכוון לאורז לא מבושל?

 

[YOUMIRINBRUH]

תמיד יש מה לאבד..
ואתה בטוח שהוא התכוון לאורז לא מבושל?

כן שאלתי אותו פעמיים חחחח

 

[BlackSwan]

הבעיה היא שזה "תפריט שנתן לי המאמן". מאמנים לא מוסמכים לתת לך תפריט, כי מאמן הוא לא תזונאי.
אתה רוצה תפריט טוב? לך לתזונאי.