נק' מוניטין:
18
כמה זמן נהוג לנוח אם נגיד אני עושה 3 סטים של בנץ' 3 סטים לג פרס 3 סטים של גב (FBW)
כמה זמן אתם נחים בין כל סט?
כמה זמן אתם נחים בין כל סט?
ייעוץ זמן מנוחה בין סטים
- פותח/ת השרשור StarBreaker
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
34,643
בעצימות גבוהה נהוג לנוח בין 3 ל5 דקות, ובנפחים גבוהים סביב ה 2 דק'
אבל זה באמת אינדיבידואלי לכל אחד כמו שיוג'יניוס אמר..
אבל זה באמת אינדיבידואלי לכל אחד כמו שיוג'יניוס אמר..
נק' מוניטין:
18
- פותח/ת השרשור
- #4
אם אני עושה אימונים 3 פעמים בשבוע ( FBW )
ונגיד עושה בנץ' פרס 3 סטים של 6 חזרות במשקל שהכי קשה לי נגיד שזה עכשיו 18.25 כל צד.. לנוח 2 דקות זה בסדר נגיד? כי עד עכשיו נחתי דקה והצלחתי לעשות תסטים פשוט חושב שזה קצת אולי..
נק' מוניטין:
43,460
אם נחת דקה בין הסטים והצלחת לעשות 3X6 אז המשקל קל לך. כשתתקדם במשקלים (אני מקווה שאתה מתקדם מהר ומנצל את אפקט המתאמן המתחיל) זה יהיה יותר ויותר קשה ואז אין מצב שדקה תספיק לך.
לשאלתך, כן שתי דקות זה בסדר, וגם יותר זה בסדר.
נק' מוניטין:
34,643
^^^^^ מסכים עם כל מילה ש yujinius כתב
נק' מוניטין:
18
- פותח/ת השרשור
- #7
מה זה אפקט המתאמן המתחיל זה משהו שצריך לנצל מהר? כי אני לא חושב שאני מנצל אותו בגלל שאני לא מעלה הרבה משקלים כי מפחד לעשות טכניקה לא טובה .
נק' מוניטין:
43,460
בתור מתאמן מתחיל אתה יכול להתקדם במשקלי עבודה מאימון לאימון.
כמובן שזה לא צריך לבוא על חשבון טכניקה אבל בעיקרון זה כן אפשרי למתאמן מתחיל להתחזק מאימון לאימון ולשמור על טכניקה.
נק' מוניטין:
18
- פותח/ת השרשור
- #9
תשמע בבנץ' פרס אני מרגיש שיפור ויכולת עליה כנל לגבי תרגילי גב ויד אחורית..
אבל Shoulder Press אני תקוע באותו משקל (8) חודשיים וזה המשקל ההתחלתי...
אני לא יודע למה ..
נק' מוניטין:
11,623
מה המשקל גוף והגובה, וכמה שקלת לפני חודשיים?
נק' מוניטין:
18
- פותח/ת השרשור
- #11
אני שוקל בידיוק אותו דבר החיטוב שלי די גרוע ורק ליפני כמה ימים קיבלתי משקל מזון .. כנראה שזאת היית הבעיה למרות שאכלתי מתפריט עם קצת צ'יטים..
אז 78 , גובה 1.73 , ואותו דבר מבחינת משקל ליפני חודשיים.. אני על אחוז שומן 19 ( בדיקה ליפני חודשיים מקווה שירדתי למרות שלא נראלי )
נק' מוניטין:
18
- פותח/ת השרשור
- #13
כן אני בחיטוב אבל אני נתקע רק בכתפיים וטיפה יד קדמית
נק' מוניטין:
18
- פותח/ת השרשור
- #15
אם כבר אתה פה אז אני אשאל שאלה קצת אחרת במקום לפתוח עוד נושא.. אני צריך להיות על 1800 ואין לי רעיון עוד מה להוסיף לתפריט
Screenshot
יש לך רעיון ?
( נראלי חסר חלבונים )
נק' מוניטין:
503
- GO ACTIVE
אז למה אתה על 1600 קל' ליום?
ואתה מצפה להתקדם מאימון לאימון? זה קורה אם משלבים תזונה נכונה ומעניקים לגוף את מה שצריך.
הרעיון שאתה מחפש: העלה בכמות הקלוריות על ידי תוספת חלבון.
אפשרויות לא חסר. אשמח לפרט אם תרצה.
ולגבי זמן המנוחה, בהתאם למטרה שלך לרוב, כח מרבי 3-5, כח מתפרץ והיפרטרופיה 2, סבולת עד דקה.
