ייעוץ תוכנית אימון

[kikidoyou]

אז ככה אני מתאמן בחדר כושר כבר כ-9 חודשים, רק בזמן האחרון התחלתי לקרוא ונדהמתי כמה האימונים שלי לא היה טובים (הרבה תרגילים מבודדים).
אני כרגע 1.86 שוקל 76.5 קילו, אני יודע שרזה אבל התחלתי את האימונים במשקל 63 קילו ככה שיש שינוי גדול.
בכ״מ אני מבין ורוצה להתחיל SS אבל הבעיה היא שאני חייל, עושה יומיות אבל פעם בחודש יש לי שמירות מראשון עד חמישי בנוסף להנפצות שגורמות לי להפסיד אימונים ככה שלצערי הרב כנראה שSS אני לא אוכל לעשות במצב הנוכחי(אשמח שתתקנו אותי אם אני טועה), אז בניתי לעצמי תוכנית AB ואשמח לחוות דעת ועצות שיפור.
A
סקואטים
תאומים
בנץ פרס
בנץ חיובי
דיפס לחזה
בנץ אחיזה צמודה
דיפס ליד אחורית
B
דד ליפט
מתח
בנט אובר מוט ארוך
רברס בנט אובר
שארגס
אובר אד פרס
Barbell Levers
ויד קדמית מוט אחיזה רחבה..
ניסיתי לעשות בתוכנית כמה שיותר compound movement
(אשמח גם לעצה של כמה סטים וחזרות לעשות לכול תרגיל)
תודה רבה מראש
שחכתי לציין שבצבא יש לי חדר כושר פשוט בלי כלוב