ייעוץ טכניקה בתרגילים שונים ועוד שאלה.

[RoiPow]

בנץ פרס -

דליפט -

סקוואט -

פרס -

ועל מה האחיזה הזאת של המתח עובדת -

זאת התוכנית -
SQUAT1 - 3x5
BENCH PRESS - 3x6
DEADLIFT - 1X5
SHOLDER PRESS2 - 2X6
LAT PULLDOWNS1 or ROWS(13 or 23 or 33) - 3X8-12
CHIN UPS2 / PULL UPS - 2XMAX
10-BICEPS Curls(12 or 21) - 3X8
Dips - 3XMAX

 

[DarY]

אז ככה:

בנצ' קשה לראות מה אתה עושה מהזווית הזאת מצטער.

דדליפט - עד שלא תשים את המוט בגובה של 20 ק"ג (שים פלטה או מדרגה) לא נוכל לדעת מה קורה שם

סקואט - אתה אפילו לא בכיוון , לא מנסה לשבת לאחור מתחיל מהברכיים קדימה , תעבור שוב על המאמרים בפורטל ותסתכל סרטונים ביוטוב

פרס- אתה גם כן , פשוט מרים למעלה , אתה צריך להכנס מתחת למוט יותר.



תצפה מחדש בסרטוני הדרכה ותקרא את ההסברים.


לגבי התוכנית , אתה עושה אותה 3 פעמים בשבוע?

לא הייתי ממליץ בשלב זה לתת 3פעמים בשבוע דדליפט והייתי עושה רוטציה בין הבנצ' לפרס

אולי גם רוטציה בין הדדליפט לסקואט.


יש סיבה שאתה לא רוצה לעשות SS?

 

[RoiPow]

אז ככה:

בנצ' קשה לראות מה אתה עושה מהזווית הזאת מצטער.

דדליפט - עד שלא תשים את המוט בגובה של 20 ק"ג (שים פלטה או מדרגה) לא נוכל לדעת מה קורה שם

סקואט - אתה אפילו לא בכיוון , לא מנסה לשבת לאחור מתחיל מהברכיים קדימה , תעבור שוב על המאמרים בפורטל ותסתכל סרטונים ביוטוב

פרס- אתה גם כן , פשוט מרים למעלה , אתה צריך להכנס מתחת למוט יותר.



תצפה מחדש בסרטוני הדרכה ותקרא את ההסברים.


לגבי התוכנית , אתה עושה אותה 3 פעמים בשבוע?

לא הייתי ממליץ בשלב זה לתת 3פעמים בשבוע דדליפט והייתי עושה רוטציה בין הבנצ' לפרס

אולי גם רוטציה בין הדדליפט לסקואט.


יש סיבה שאתה לא רוצה לעשות SS?

לגבי הסקוואט כולם אמרו לי שהוא בסדר גמור, מוזר..
דדליפט למה צריך להגביה אותו?
פרס - ידעתי שמשהו לא תקין שם, המרפקים בסדר?
בנץ - מאיזה זווית לצלם?

והתוכנית לא טובה בכלל?

 

[DarY]

לגבי הסקוואט כולם אמרו לי שהוא בסדר גמור, מוזר..
דדליפט למה צריך להגביה אותו?
פרס - ידעתי שמשהו לא תקין שם, המרפקים בסדר?
בנץ - מאיזה זווית לצלם?

והתוכנית לא טובה בכלל?

סקואט-לא יודע מי אמר לך מה , אני אומר על סמך הידע שלי מה שאני חושב, תעשה עם זה מה שתרצה.

דדליפט - כי ככה צריך יש סטנדרטים כמו לכל תרגיל ותרגיל

בנצ' -נתחיל מזה שתצלם יותר מקרוב וקצת מהצד


לגבי התוכנית , לא אמרתי שהיא לא טובה , אבל אפשר ליעל אותה

 

[RoiPow]

סקואט-לא יודע מי אמר לך מה , אני אומר על סמך הידע שלי מה שאני חושב, תעשה עם זה מה שתרצה.

דדליפט - כי ככה צריך יש סטנדרטים כמו לכל תרגיל ותרגיל

בנצ' -נתחיל מזה שתצלם יותר מקרוב וקצת מהצד


לגבי התוכנית , לא אמרתי שהיא לא טובה , אבל אפשר ליעל אותה

לא מזלזל במה שאתה אומר פשוט שואל אחי 😃.

בשביל טכניקה טובה וביצוע טוב יותר של התרגיל בדד ליפט צריך להגביה את המוט אתה אומר? אז לשים על מדרגות או על פלטות זה הבנתי.

הסקוואט - איפה אני יכול הדגמה פיזית בוידיאו ביוטיוב או משהו כי קראתי בכל הפורום את המאמרים השונים.

 

[DarY]

לא מזלזל במה שאתה אומר פשוט שואל אחי 😃.

בשביל טכניקה טובה וביצוע טוב יותר של התרגיל בדד ליפט צריך להגביה את המוט אתה אומר? אז לשים על מדרגות או על פלטות זה הבנתי.

הסקוואט - איפה אני יכול הדגמה פיזית בוידיאו ביוטיוב או משהו כי קראתי בכל הפורום את המאמרים השונים.

דדליפט אמור ליהיות מגובה של פלטה של 20 ק"ג סטנדרטית.

לגבי הסקואט , יש כאלה שיצלבו אותי כאן אבל לא אכפת לי, אני אוהב את הסרטוני הדרכה של מארק ריפטו הוא מלמד סקואט בצורה נוחה ויעילה , לאחר מכן כל אחד מפתח את הטכניקה של עצמו

 

[RoiPow]

דדליפט אמור ליהיות מגובה של פלטה של 20 ק"ג סטנדרטית.

לגבי הסקואט , יש כאלה שיצלבו אותי כאן אבל לא אכפת לי, אני אוהב את הסרטוני הדרכה של מארק ריפטו הוא מלמד סקואט בצורה נוחה ויעילה , לאחר מכן כל אחד מפתח את הטכניקה של עצמו

חחחח למה שיצלבו, מה הבעיה עם ריפטו?