ייעוץ תזונה במהלך היום

[Noyosh02]

היי, אני התחלתי לא מזמן להתאמן אבל אני לא מצליחה לשמור על תזונה תקינה בגלל שאני מסיימת ללמוד בשעות מאוחרות אז אני מרעיבה את עצמי עד לבית ובבית אוכלת מלא בערב או שאני קונה בתיכון חטיפים וג׳אנק .. אני רוצה למצוא לזה פתרון כי האימונים שלי בחדר כושר לא משתלמים מהסיבה שאני מעלה את הכל באוכל
אז השאלה היא - מה אני יכולה לקחת איתי שיספיק לי ללימודים משעה 8 שאני מתחילה ועד שעה 5 שאני מסיימת ללמוד
(משקל 58 גובה 1.60 אם זה משנה)

 

[מרטין]

ראשית את צריכה לתכנן את התפריט היומי לפי השורה התחתונה הקלורית
תאכלי בבית לפני שאת יוצאת משהו - קורפלקס/שיבולת שועל
ותכיני עוד לפחות 3-4 ארוחות : לעשר, אחת, וארבע
כריך כלשהו משתי פרוסות לחם עם גבינה/פסטרמה/טונה/גבינה צהובה 9%
גביע קוטג עם פריכיות
פרי או חטיף חלבון
ירקות חתוכים+גבינה

 

[עדי.מ]

בנוסף לדברים של מרטין, חשבי לך את הערכים של התפריט לפי הנוסחא במאמר הבא:
המדריך השלם להורדת השומן וחיטוב הגוף - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

 

[Yakovp]

איך שאת קמה על הבוקר תשתי 2-3 כוסות מים תאכלי ארוחת בוקר מזינה ובריאה,
ובמהלך היום במקום לאכול חטיפים ושטויות כל פעם שאת רעבה תאכלי משהו בריא ומזין...
אם זה פירות, ירקות, קוטג', טונה במים, פסטרמות דל שומן גם בסדר גמור..קרקרים גם סבבה..

חשוב לצרוך בתפריט היומי:
סיביים תזונתיים - פירות, ירקות
חלבון ושומן - קוטג', דגים, עופות, טונה במים, גם בשר סבבה
והרבה מינרליים!! לפחות 2 ליטר..

 

[ido777]

הפתרון שלי ללימודים שלי היה לקחת ארוחה אחת חמה ועוד שייק אחד בבקבוק, זה היה מחזיק אותי עד 8-9 בדרכ

 

[Noyosh02]

חישבתי לפי המאמר , ויצא לי ככה
BMR - 1329
RMR - 1594
הגיוני ?

 

[מרטין]

כן אבל אל תשכחי להוסיף את הקלוריות שאת שורפת באימונים.
תעשי ממוצע שבועי.