ייעוץ הגיע הזמן לעבור לAB

[StarBreaker]

אז התחלתי להתאמן ליפני בערך חודשיים וחצי ומאז עשיתי FBW - תוכניות אימונים לתקופת החיטוב - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

אבל לא עשיתי דד ליפט או סקוואט ואני מעדיף שלא החלפתי ללג פרס ברגליים,
חתירה לגב החלפתי לpullover עם משולש
יד קדמית לHammer Curls
ויד אחורית למשיכת פולי תחתון...(למרות שעכשיו המרפק שלי בבעיה קטנה )


אז אני עובר עכשיו מחיטוב למסה ואני צריך הצעות לתכנית
77 , 1.73 20

 

[לוטם]

אז התחלתי להתאמן ליפני בערך חודשיים וחצי

אין טעם בתכנית פיצולים, אתה צריך להתחזק, אני ממליץ לך על SS, או כל תכנית אחרת שתוסיף לך משקלי עבודה בתנועות הבסיסיות

 

[StarBreaker]

אין טעם בתכנית פיצולים, אתה צריך להתחזק, אני ממליץ לך על SS, או כל תכנית אחרת שתוסיף לך משקלי עבודה בתנועות הבסיסיות

יש לך תכנית לSS?

 

[לוטם]

התכנית SS

 

[StarBreaker]

התכנית SS

מה זה אין יד קדמית יד אחורית וכו וכו זה נראה כמו אימון של 10 דקות

 

[לוטם]

מה זה אין יד קדמית יד אחורית וכו וכו זה נראה כמו אימון של 10 דקות

התכנית לא בנויה ע"י קבוצות שרירים, אלא ע"י תנועות בסיסיות שמערבות הרבה מפרקים ומסה שרירית.

האימון יכול להיות ארוך משעה במידה והמשקלים מספיק כבדים (מה שהם אמורים להיות) כך שזה לא אימון קצר.

כרגע ברמתך, אין צורך לתת תרגילים פשוטים לידיים כדי שהם יגדלו, הם יקבלו מספיק עומס מהתרגילים המורכבים.

המטרה העיקרית שלך כרגע היא להתחזק, לאחר מכן תוכל לעבור לתכניות יותר מורכבות עם יותר נפח אימון.

 

[StarBreaker]

התכנית לא בנויה ע"י קבוצות שרירים, אלא ע"י תנועות בסיסיות שמערבות הרבה מפרקים ומסה שרירית.

האימון יכול להיות ארוך משעה במידה והמשקלים מספיק כבדים (מה שהם אמורים להיות) כך שזה לא אימון קצר.

כרגע ברמתך, אין צורך לתת תרגילים פשוטים לידיים כדי שהם יגדלו, הם יקבלו מספיק עומס מהתרגילים המורכבים.

המטרה העיקרית שלך כרגע היא להתחזק, לאחר מכן תוכל לעבור לתכניות יותר מורכבות עם יותר נפח אימון.

אבל אני לא עושה דד ליפט וסקוואט וזה חצי מהתכנית הזאת : (

 

[לוטם]

אבל אני לא עושה דד ליפט וסקוואט וזה חצי מהתכנית הזאת : (

למה?

 

[StarBreaker]

למה?

דוגרי שתי סיבות , אני מפחד לעשות אותם כי הם פוצעים מלא אנשים שמתאמנים אפילו הרבה זמן...
וסקוואט בפרט האחוריים שלי מאוד שמנות יחסית אני לא רוצה שהם יגדלו עוד זה לא יראה טוב

 

[לוטם]

אני מפחד לעשות אותם כי הם פוצעים מלא אנשים שמתאמנים אפילו הרבה זמן...

אני מכיר הרבה יותר אנשים שנפצעו בבנצ' מאשר בסקוואט, למה בנצ' אתה מרשה לעצמך לעשות?

סקוואט בפרט האחוריים שלי מאוד שמנות יחסית אני לא רוצה שהם יגדלו עוד זה לא יראה טוב

זה שהם שמנות זה כנראה קשור לאחוז שומן שלך, וגם אם אתה לא אוהב את זה, אלו השרירים הכי חשובים שיהיו חזקים, אני לעולם לא ימליץ על תכנית שלא מערבת את השרשרת האחורית, מבחינתי היא חשובה יותר מידיים גדולות או קוביות בבטן.

 

[StarBreaker]

אני מכיר הרבה יותר אנשים שנפצעו בבנצ' מאשר בסקוואט, למה בנצ' אתה מרשה לעצמך לעשות?

זה שהם שמנות זה כנראה קשור לאחוז שומן שלך, וגם אם אתה לא אוהב את זה, אלו השרירים הכי חשובים שיהיו חזקים, אני לעולם לא ימליץ על תכנית שלא מערבת את השרשרת האחורית, מבחינתי היא חשובה יותר מידיים גדולות או קוביות בבטן.

אבל יש עוד תרגילים לרגליים וגב..
יש אלטרנטיבה?

 

[לוטם]

אבל יש עוד תרגילים לרגליים וגב..

נכון, אבל התנועות הבסיסיות הם עדיפות, לשבת ולקום, או להרים חפץ מהרצפה, זה דברים שאנחנו עושים כל יום, כמה פעמים ביום, והם בדיוק מערבות את המסה השרירים שאנחנו מעוניינים לחזק אותה - השרשרת האחורית, שרירי הליבה(בטן) והרגליים והגב.
להחליף אותם כי הם לא נוחים זה לא פתרון

 

[tom320]

אני מסכים עם לוטם שעדיף במצבך לשלב SS,אבל אם אתה על אחוז שומן גבוה עדיף שתהיה FBW רגילה ושמן הסתם תעשה חיטוב
מאוד קשה על גבול הבלתי אפשרי להתקדם בSS על מאזן קלורי שלילי

 

[Ori135]

אתה גם יכול לעלות תמונה שלך והערכת אחוז שומן

 

[StarBreaker]

אתה גם יכול לעלות תמונה שלך והערכת אחוז שומן

עשיתי את זה כבר מה הקשר והרב אמרו לי לעשות מסה

 

[Tom]

מה זה אין יד קדמית יד אחורית וכו וכו זה נראה כמו אימון של 10 דקות

שאלת שאלה וקיבלת תשובה. אף אחד בפורום לא ימליץ על ללא דדליפט וסקוואט. לתכנית כזאת פנה למאמן במכון או שתמציא בעצמך...

 

[StarBreaker]

שאלת שאלה וקיבלת תשובה. אף אחד בפורום לא ימליץ על ללא דדליפט וסקוואט. לתכנית כזאת פנה למאמן במכון או שתמציא בעצמך...

הבעיה גם שהמכון שלי לא כל כך Sqaut friendly זה תסביך לעשות שמה squat
ומה עם פאורקליין יש לזה משהו אחר כי זה נראה תרגיל מעצבן

 

[Tom]

הבעיה גם שהמכון שלי לא כל כך Sqaut friendly זה תסביך לעשות שמה squat
ומה עם פאורקליין יש לזה משהו אחר כי זה נראה תרגיל מעצבן

מתח... אבל ברצינות, קיבלת כאן עיצות מעולות שלא יהיו שוות כלום אם לא תלמד להתאמן.

 

[StarBreaker]

מתח... אבל ברצינות, קיבלת כאן עיצות מעולות שלא יהיו שוות כלום אם לא תלמד להתאמן.

כן אני אנסה מכר דדליפט וסקוואט ויבדוק טכניקה בפורום ...
אבל שאלה בקשר לתכנית הזאת.. איך אני בעצם עובד על הTriceps וBiceps ככה.. וכמובן שאני יוסיף אימון לבטן..

 

[tom320]

כן אני אנסה מכר דדליפט וסקוואט ויבדוק טכניקה בפורום ...
אבל שאלה בקשר לתכנית הזאת.. איך אני בעצם עובד על הTriceps וBiceps ככה.. וכמובן שאני יוסיף אימון לבטן..

תזכור שבלחיצות (בנץ ופרס) הטרייספס עובד,וחזק
במשיכות הבייספס עובד