רוצה לעבור מפול באדי לab!

[Trx1998]

אני פתחתי פה כבר אשכול שאלה כזה.
ולא קיבלתי תשובות נורמליות חוץ מזה רק רשימת תרגילים ועוד חארטות.
אני רק שאלתי שאלה על התרגילים בתוכנית,וחזרתי שוב ושוב שאת ההתקדמות אני יודע לעשות והכל בסדר.
שאלה רק בקשר לתרגילים.
כמה תרגילים לתת לכל שריר וכמה סטים?
כמה לשרירים קטנים כמו קדמית ו אחורית.

 

[דברים1]

אחי אם אתה מרוויח 100 שקל ליום אחד ויום לאחריו לא עובד /מרוויח 50 שקל ליום במשך יומיים - סה"כ בשניהם יוצא לך 100 שקל .

כנ"ל באימון אם עשית יום אחד 8 סטים ויום אחריזה לא התאמנת , אז אם תתאמן יומיים רצוף כל יום 4 סטים עדיין יצא לך 8 סטים שבועי.

 

[Yonatann]

כי עד עכשיו עשיתי. את זה:
רגליים:9 סטים.
גב:6 סטים.
חזה:6 סטים.
כתפיים:6 סטים.
יד קדמית:6 סטים.
יד אחורית:3 סטים.
3 פעמים בשבוע אז נפח שבועי לעשות כפול 3.

וab בחלוקה יצא לי רק פעמיים.

מה שעליך לעשות הוא להוסיף סטים לכל קבוצת שריר כדי לשמור על הנפח השבועי זהה. (אם אתה רוצה לשמור על הנפח השבועי זהה..)

 

[Trx1998]

אחי אם אתה מרוויח 100 שקל ליום אחד ויום לאחריו לא עובד /מרוויח 50 שקל ליום במשך יומיים - סה"כ בשניהם יוצא לך 100 שקל .

כנ"ל באימון אם עשית יום אחד 8 סטים ויום אחריזה לא התאמנת , אז אם תתאמן יומיים רצוף כל יום 4 סטים עדיין יצא לך 8 סטים שבועי.

אתם לא מבינים אותי.
עשיתי פול באדי הוא אמר לי פשוט לקחת את התוכנית המקורית שלי ולפצל אותה לab שאותה אתאמן 4 פעמים בשבוע.
זה אומר שאני מאמן כל שריר פעמיים במקום 3 עד עכשיו בפול באדי ככה שהנפח יורד אם אני נשאר באותה תוכנית ורק מפצל אותה ..

 

[דברים1]

אתם לא מבינים אותי.
עשיתי פול באדי הוא אמר לי פשוט לקחת את התוכנית המקורית שלי ולפצל אותה לab שאותה אתאמן 4 פעמים בשבוע.
זה אומר שאני מאמן כל שריר פעמיים במקום 3 עד עכשיו בפול באדי ככה שהנפח יורד אם אני נשאר באותה תוכנית ורק מפצל אותה ..

אחי למה אתה מסתבך . נניח שריר החזה , אימנת 6 סטים כפול 3 , זה 18 סטים שבועיים .
תעשה חלקי 2 , כל אימון תיתן 9 סטים .

עם מה הסתבכת ?

 

[Trx1998]

אחי למה אתה מסתבך . נניח שריר החזה , אימנת 6 סטים כפול 3 , זה 18 סטים שבועיים .
תעשה חלקי 2 , כל אימון תיתן 9 סטים .

עם מה הסתבכת ?

נו בדיוק אז אני אמור לשנות את התוכנית שלי ולהוסיף תרגיל זהו זה בסך הכל מה שאמרתי

 

[דברים1]

נו בדיוק אז אני אמור לשנות את התוכנית שלי ולהוסיף תרגיל זהו זה בסך הכל מה שאמרתי

אתה לא מוסיף כלום , זה אותו דבר .

 

[Trx1998]

אתה לא מוסיף כלום , זה אותו דבר .

מה אותו דבר אני לא מבין אחי מה אתם לא מבינים?
נגיד ועשיתי 6 סטים חזה. זה יוצא בפול באדי 18 בשבוע.
בab זה יוצא 12.
יש הבדל של 6 סטים..ירידה בנפח.
צריך או להוסיף תרגיל או להוסיף סטים לתרגילים הקיימים שאני מעדיף לגוון..

 

[דברים1]

מה אתה לאמבין אחי? אתה מחלק ל2 את הנפח שהיה לך .

אם עשית בFBW סה"כ של 18 סטים שבועיים בשלושה אימונים , אז עכשיו אתה תעשה 18 סטים שבועיים ב2 אימונים , מה שאומר שתעשה 9 סטים כל אימון .
אתה לא מוסיף כלום ולא מוריד כלום , פשוט מחלק סטים שבועיים במקום ל-3 ל-2 .

לא מסובך .

 

[Trx1998]

מה אתה לאמבין אחי? אתה מחלק ל2 את הנפח שהיה לך .

אם עשית בFBW סה"כ של 18 סטים שבועיים בשלושה אימונים , אז עכשיו אתה תעשה 18 סטים שבועיים ב2 אימונים , מה שאומר שתעשה 9 סטים כל אימון .
אתה לא מוסיף כלום ולא מוריד כלום , פשוט מחלק סטים שבועיים במקום ל-3 ל-2 .

לא מסובך .

יפה מאוד אז אני מוסיף 3 סטים באימון מה אתה לא מבין?

יפה מאוד אז אני מוסיף 3 סטים באימון מה אתה לא מבין?[/QUOTE

מה אתה לאמבין אחי? אתה מחלק ל2 את הנפח שהיה לך .

אם עשית בFBW סה"כ של 18 סטים שבועיים בשלושה אימונים , אז עכשיו אתה תעשה 18 סטים שבועיים ב2 אימונים , מה שאומר שתעשה 9 סטים כל אימון .
אתה לא מוסיף כלום ולא מוריד כלום , פשוט מחלק סטים שבועיים במקום ל-3 ל-2 .

לא מסובך .

טוב עזוב בסדר תודה רבה אחי