רוצה לעבור מפול באדי לab!

[Trx1998]

אני פתחתי פה כבר אשכול שאלה כזה.
ולא קיבלתי תשובות נורמליות חוץ מזה רק רשימת תרגילים ועוד חארטות.
אני רק שאלתי שאלה על התרגילים בתוכנית,וחזרתי שוב ושוב שאת ההתקדמות אני יודע לעשות והכל בסדר.
שאלה רק בקשר לתרגילים.
כמה תרגילים לתת לכל שריר וכמה סטים?
כמה לשרירים קטנים כמו קדמית ו אחורית.

 

[Serg]

אני פתחתי פה כבר אשכול שאלה כזה.
ולא קיבלתי תשובות נורמליות חוץ מזה רק רשימת תרגילים ועוד חארטות.
אני רק שאלתי שאלה על התרגילים בתוכנית,וחזרתי שוב ושוב שאת ההתקדמות אני יודע לעשות והכל בסדר.
שאלה רק בקשר לתרגילים.
כמה תרגילים לתת לכל שריר וכמה סטים?
כמה לשרירים קטנים כמו קדמית ו אחורית.

כמה זמן מתאמן?
מה היה הנפח בתוכנית הקודמת?
מה המטרה?

 

[Trx1998]

כמה זמן מתאמן?
מה היה הנפח בתוכנית הקודמת?
מה המטרה?

אני מתאמן שלושה חודשים.
זאת התוכנית הקודמת:
רגליים:סקוואט,לאנגים,כפיפת ברכיים(האמסטרינג).
חזה:בנץ פרס,פרפר משקולות.
גב:פולי עליון רחב,חתירה במכונה.
כתפיים:לחיצת כתפיים דאמבלים,הרחקות לצדדים.
יד אחורית:פולי עליון.
יד קדמית:כפיפת מרפקים מוט דאבליו,פטישים דאמבלים.

פול באדי 3 פעמים בשבוע.
המטרה לפתח את כל הגוף עד עכשיו הייתי במסה רוצה להתחיל חיטוב בקרוב.
עליתי 7 קילו בשלוש חודשים.

 

[דברים1]

מה שרשמו לך זה לא חארטות , מה שמפתח שריר זה לא אם תעשה בנץ 8 חזרות או 10 חזרות .
או אם תעשה לג פרס / סקוואט .

שניהם יפתחו שריר , מה שהכי משמעותי בתוכנית אימונים , זה שהשריר יבין לגדול יותר מימה שהוא גדל פעם קודמת , איך ? על ידי זה שהוא מקבל גירוי וקושי גדול יותר , זה קורה על פי תוכנית אימונים - תוכנית אימונים זה בעצם תכנון עבודה , ולא התרגילים שאתה בוחר לעשות .

זה אומר שאתה צריך לתכננן לך איך להתקדם במשקלים/חזרות/סטים מאימון לאימון , או בתדירות של כל 2 אימונים / פעם בשבוע / איך שאתה יכול להתקדם.

לגבי הבחירת תרגילים וסטים , תדאג לעשות אימון שאתה יכול להתאושש ולא תקוע 4 שעות במכון כי אין בשביל מה .

יש לך תוכניות AB בנויות בפורטל של האתר קילוגרם אתה יכול לקחת משם , שיהיה בהצלחה.

 

[Trx1998]

מה שרשמו לך זה לא חארטות , מה שמפתח שריר זה לא אם תעשה בנץ 8 חזרות או 10 חזרות .
או אם תעשה לג פרס / סקוואט .

שניהם יפתחו שריר , מה שהכי משמעותי בתוכנית אימונים , זה שהשריר יבין לגדול יותר מימה שהוא גדל פעם קודמת , איך ? על ידי זה שהוא מקבל גירוי וקושי גדול יותר , זה קורה על פי תוכנית אימונים - תוכנית אימונים זה בעצם תכנון עבודה , ולא התרגילים שאתה בוחר לעשות .

זה אומר שאתה צריך לתכננן לך איך להתקדם במשקלים/חזרות/סטים מאימון לאימון , או בתדירות של כל 2 אימונים / פעם בשבוע / איך שאתה יכול להתקדם.

לגבי הבחירת תרגילים וסטים , תדאג לעשות אימון שאתה יכול להתאושש ולא תקוע 4 שעות במכון כי אין בשביל מה .

יש לך תוכניות AB בנויות בפורטל של האתר קילוגרם אתה יכול לקחת משם , שיהיה בהצלחה.

אני יודע אחי וגם כתבתי את זה אז שאני יודע אבל התעקשו שזה לא משנה ושזה לא תוכנית וכו כו.

התוכנית שבחרתי לab היא זאת:

אימון a:
חזה;בנץ פרס רגיל,בנץ חיובי עם דאמבלס,פרפר דאמבלס.
כתפיים:לחיצת כתפיים דאמבלס,הרחקות לצדדים,פייס פולס.
יד אחורית:פולי עליון,משקולת מאחורי הראש.
בטן.

אימון b:
רגליים:סקוואט,לאנגים,כפיפת ברכיים להאמסטרינג,תאומים במכשיר של בלחיצת רגליים.
גב:
חתירה במוט,פולי עליון רחב,חתירה במכונה.
יד קדמית;מוט דאבליו,פטישים.

הכל 3 סטים 8 חזרות.

 

[Sonoss]

אני יודע אחי וגם כתבתי את זה אז שאני יודע אבל התעקשו שזה לא משנה ושזה לא תוכנית וכו כו.

התוכנית שבחרתי לab היא זאת:

אימון a:
חזה;בנץ פרס רגיל,בנץ חיובי עם דאמבלס,פרפר דאמבלס.
כתפיים:לחיצת כתפיים דאמבלס,הרחקות לצדדים,פייס פולס.
יד אחורית:פולי עליון,משקולת מאחורי הראש.
בטן.

אימון b:
רגליים:סקוואט,לאנגים,כפיפת ברכיים להאמסטרינג,תאומים במכשיר של בלחיצת רגליים.
גב:
חתירה במוט,פולי עליון רחב,חתירה במכונה.
יד קדמית;מוט דאבליו,פטישים.

הכל 3 סטים 8 חזרות.

הבחירה טובה. הייתי משנה לפרפר במכונה רק עושה tbar במוט אבל זה רק דעה. לגבי טווחי החזרות הייתי מגוון בהם מהתרגעלעם הראשונים נמוך לאמצעיים בינוי ולאחרונים לגבוהה. ומנסה להתקדם בעיקר בראשונים

 

[OA]

אני מתאמן שלושה חודשים.
זאת התוכנית הקודמת:
רגליים:סקוואט,לאנגים,כפיפת ברכיים(האמסטרינג).
חזה:בנץ פרס,פרפר משקולות.
גב:פולי עליון רחב,חתירה במכונה.
כתפיים:לחיצת כתפיים דאמבלים,הרחקות לצדדים.
יד אחורית:פולי עליון.
יד קדמית:כפיפת מרפקים מוט דאבליו,פטישים דאמבלים.

פול באדי 3 פעמים בשבוע.
המטרה לפתח את כל הגוף עד עכשיו הייתי במסה רוצה להתחיל חיטוב בקרוב.
עליתי 7 קילו בשלוש חודשים.

אם שאלו אותך מה הנפח אימון הקודם וזה מה שענית זו ההוכחה לזה שאתה לא כל כך בכיוון.

אנשים מנסים לעזור לך לאף אחד אין אינטרס שלא תצליח.

בהצלחה בכ״מ.

 

[Trx1998]

אם שאלו אותך מה הנפח אימון הקודם וזה מה שענית זו ההוכחה לזה שאתה לא כל כך בכיוון.

אנשים מנסים לעזור לך לאף אחד אין אינטרס שלא תצליח.

בהצלחה בכ״מ.

סגור גבר תודה,מה עזרה לי התשובה שלך?
אני יודע מה זה נפח האימון כמו שאתה רואה רשמתי למטה 3 סטים ו8 חזרות כל תרגיל 3 פעמים בשבוע.
חישוב נפח יכול לעשות בשניה.

 

[OA]

סגור גבר תודה,מה עזרה לי התשובה שלך?
אני יודע מה זה נפח האימון כמו שאתה רואה רשמתי למטה 3 סטים ו8 חזרות כל תרגיל 3 פעמים בשבוע.
חישוב נפח יכול לעשות בשניה.

נו מעולה אז מה הנפח? למה כל ההרצאה?

כמה סטים רגליים, חזה, גב, כתפיים, יד קדמית, יד אחורית.

תרשום כל אחד וננסה לעזור לך.

 

[Trx1998]

נו מעולה אז מה הנפח? למה כל ההרצאה?

כמה סטים רגליים, חזה, גב, כתפיים, יד קדמית, יד אחורית.

תרשום כל אחד וננסה לעזור לך.

כי שיתפתי אחי את התוכנית שעשיתי שתראו גם.
רגליים:9 סטים.
גב:6 סטים.
חזה:6 סטים.
כתפיים:6 סטים.
יד קדמית:6 סטים.
יד אחורית:3 סטים.
3 פעמים בשבוע אז נפח שבועי לעשות כפול 3.

 

[Yonatann]

כי שיתפתי אחי את התוכנית שעשיתי שתראו גם.
רגליים:9 סטים.
גב:6 סטים.
חזה:6 סטים.
כתפיים:6 סטים.
יד קדמית:6 סטים.
יד אחורית:3 סטים.
3 פעמים בשבוע אז נפח שבועי לעשות כפול 3.

אתה תקוע במשקלי עבודה?
הנפח נשאר קבוע או שאתה מעלה עד לשיא ואז מוריד?

 

[Trx1998]

אתה תקוע במשקלי עבודה?
הנפח נשאר קבוע או שאתה מעלה עד לשיא ואז מוריד?

נתקע בחלק מהתרגילים.
במורכבים מעלה על בסיס שבועי.
הנפח נשאר קבוע לפעמים אני משחק עם החזרות.

 

[Yonatann]

נתקע בחלק מהתרגילים.
במורכבים מעלה על בסיס שבועי.
הנפח נשאר קבוע לפעמים אני משחק עם החזרות.

אם במורכבים אתה עולה על בסיס שבועי אל תשנה כלום.
״ if it ain’t broken don’t fix it”

 

[Trx1998]

אם במורכבים אתה עולה על בסיס שבועי אל תשנה כלום.
״ if it ain’t broken don’t fix it”

רציתי לשנות רק מבחינת זה שזה מעמיס עליי מאוד והאימון ארוך יחסית.

 

[Yonatann]

רציתי לשנות רק מבחינת זה שזה מעמיס עליי מאוד והאימון ארוך יחסית.

אתה פשוט יכול לקחת את האימון שלך ממש as is ולפצל לתבנית של ab.
לדוגמא לחילוק גב רגליים יד אחורית וביום אחר
חזה כתפיים יד אחורית.

בכל אופן, ab היא בדר״כ פלטפורמה להעלות את הנפח השבועי כי אתה במכון יותר פעמים. לכן תדע שאם תעלה נפח, ההתקדמות תהיה איטית יותר במקרה הטוב.

 

[Trx1998]

אתה פשוט יכול לקחת את האימון שלך ממש as is ולפצל לתבנית של ab.
לדוגמא לחילוק גב רגליים יד אחורית וביום אחר
חזה כתפיים יד אחורית.

בכל אופן, ab היא בדר״כ פלטפורמה להעלות את הנפח השבועי כי אתה במכון יותר פעמים. לכן תדע שאם תעלה נפח, ההתקדמות תהיה איטית יותר במקרה הטוב.

אבל ככה נפח השבועי ירד לא?בגלל שאני אאמן רק פעמיים כל שריר

 

[Yonatann]

אבל ככה נפח השבועי ירד לא?בגלל שאני אאמן רק פעמיים כל שריר

נפח שבועי הוא
סטים (בשבוע) כפול חזרות (של כל סט שבועי) כפול משקל (בכל חזרה)

הנפח השבועי הוא שבועי, לא משנה לכמה אימונים תפצל, אם כי יש מגבלה לכמות הנפח המועיל באימון בודד.

 

[Trx1998]

נפח שבועי הוא
סטים (בשבוע) כפול חזרות (של כל סט שבועי) כפול משקל (בכל חזרה)

הנפח השבועי הוא שבועי, לא משנה לכמה אימונים תפצל, אם כי יש מגבלה לכמות הנפח המועיל באימון בודד.

כן אני יודע אבל התכנון להתאמן ab 4 פעמים בשבוע ועד עכשיו הייתי עושה fbw 3 פעמים מבין.

 

[Yonatann]

כן אני יודע אבל התכנון להתאמן ab 4 פעמים בשבוע ועד עכשיו הייתי עושה fbw 3 פעמים מבין.

אוקיי אז מה הבעיה?
אם כמות הסטים השבועית זהה
המשקל זהה
טווח החזרות זהה
למה שהנפח השבועי יהיה שונה?

 

[Trx1998]

אוקיי אז מה הבעיה?
אם כמות הסטים השבועית זהה
המשקל זהה
טווח החזרות זהה
למה שהנפח השבועי יהיה שונה?

כי עד עכשיו עשיתי. את זה:
רגליים:9 סטים.
גב:6 סטים.
חזה:6 סטים.
כתפיים:6 סטים.
יד קדמית:6 סטים.
יד אחורית:3 סטים.
3 פעמים בשבוע אז נפח שבועי לעשות כפול 3.

וab בחלוקה יצא לי רק פעמיים.