ייעוץ מעבר לss

[talsagie1]

אהלן
אני מתאמן כבר בערך 7 חודשים משהו כזה .. בן 21 משקל 91קילו גובה 193..
התאמנתי בהתחלה בתוכנית שהביאו לי בחדר כושר אחכ עברתי לאחרת ואחכ עברתי לתוכנית שעשו חי בייעוץ אישי
אני די תקוע במשקלים
סקווט 90 קילו די קליל זה בשביל הטכניקה
בנץ 60
דדליפט 110קילו
פרס 42
אני חושב לעבור לss לשפר את המשקלים אני די תקוע גם בגלל התזונה אני אוכל המון ולא גדל... וכבר בדקתי אלף פעם את המס קלוריות חלבון הכל.. אני לוקח גיינר די הרבה .. En extreme gainer
כי אין לי זמן לאכול ככ הרבה וגם כי אני לא מצליח להעמיס את הכמות הזו
חשבתי לעבור לss אבל לא יודע מאיזה משקלים להתחיל?
ואם תוכלו לתת לי טיפ לגבי התזונה ( יש לי תפריט מהייעוץ אישי ועוד אחד שאני גם בניתי)
תודה

 

[White Walker]

פשוט תוריד 15-20 אחוז ותתחיל משם, אין משהו מיוחד לומר על התוכנית שלא נכתב כבר בפורום או במאמרים בפורטל 😃

לגביי התפריט, כל עוד אתה בפלוס קלורי ושומר על 2 גרם חלבון לקילו וגרם שומן לקילו הכל בסדר.

 

[talsagie1]

לא הבנתי ככ איך אמורה להיראות התוכנית
A:
Squat 3X5
Bench press 3X5
Deadlift 1X5



B:
Squat 3X5
Standing barbell press 3X5
Power Clean 5X3/Pullups 3X5


אני ירצה להוסיף בהמשך כפיפה ופשיטת מרפקים איך ואיפה למקם את זה...

 

[לוטם]

לא הבנתי ככ איך אמורה להיראות התוכנית

בדיוק כמו שרשמת

אני ירצה להוסיף בהמשך כפיפה ופשיטת מרפקים איך ואיפה למקם את זה

אין צורך בתכנית הזו להוסיף תרגילים חד מפרקיים, תוסיף בתכנית הבאה, כרגע תתרכז בלהתחזק מאימון לאימון

 

[talsagie1]

כן אבל להמשך ...