מעבר בין מסה לחיטוב

[aviel95]

שוקל 95 קילו
גיל 27
גובה 1.75
לפני כארבעה חודשים התחלתי מסה והייתי באחוז שומן יחסית גבוהה, הצלחתי לעלות קצת מסת שריר , המשקל ההתחלתי שלי היה 80 קילו אני כבר מרגיש שמיציתי ורוצה לחטב, כמה שאלות שאשמח לשמוע תשובות מכם.

עבדתי בתוכנית הזאת: (3 פעמים בשבוע עקב מחסור בזמן)

אימון A:
סקוואט 8X4
בנץ פרס מוט 8X4
מתח רחב 8X3
חתירה בפולי 10X3
הרחקת כתפיים 10X4
כפיפות מרפק במוט דאבליו 15X2
כפיפות מרפקים משקולות 10X3
פשיטת מרפק בפולי עליון 15X4


אימון B:
סקוואט 8X4
בנץ פרס מוט 8X3
פרפר חזה בחבלים 10X3
חתירה מוט 8X3
דדליפט 6X1
לחיצת כתפיים מוט 8X3
כפיפות מרפקים במוט דאבליו 15X2
כפיפות מרפקים משקולות 10X3
פשיטת מרפק בפולי עליון 15X4

משקלי עבודה עד עכשיו:
סקוואט 90 קילו
דדליפט 100 קילו
בנץ פרס 80 קילו
חתירה מוט 80 קילו
לחיצת כתפיים במוט 60 קילו
כפיפות מרפקים כל צד 17 קילו
פשיטת מרפקים בפולי 72 קילו



1. אין צורך להחליף תוכנית נכון?
2. מבחינת הכמות תרגילים לכל שריר סטים וחזרות זה מספיק לחיטוב?
3.לפי מה שהבנתי צריך לשמר ככל האפשר משקלי עבודה במידה ותגיע ירידה במשקלי עבודה לעלות חזרות באותו תרגיל או סטים נוספים ?
4. יש עוד איזה כלל חשוב בין המעבר בין מסה לחיטוב חוץ
מהתזונה שאת זה אני מכיר?

 

[ImCarryGG]

לא חייב, אבל בחיטוב מן הסתם כמות הנפח שאתה יכול לשרוד היא יורדת וגם בכנות זה די מיותר לדחוף נפח רציני שאתה כמעט בטוח לא תבנה שריר חדש(אם אתה מאומן מספיק) וסתם תעמיס על עצמך.
ממליץ לראות על הסרטונים של גף ניפרד שהוא עשה על מינמליזם ונפח מינמלי אפקטיבי, אפשר לשמר שריר עם נפח הרבה יותר קטן מהתוכנית(בתנאי שכן מרימים יחסית כבד)