נק' מוניטין:
5,125
תסתכל כאן: Madbarz Workout App
תלוי לאן, אפשר לכל כיוון עד גבול מסויים (הבעיה שהגבול בדרך כלל קרוב מאוד)
ההמלצה למתאמנים היא פי 2
אני מבין שאתה במסה, אז סטריט וורקאוט יהיה נחמד למעט מאוד זמן.
- פותח/ת השרשור
- #4
עשיתי בדיקה לפי גיל משקל גובה רוחב ורוחב המותניים ויצא לי 10.4% שומן בגוף,אני לא יודע כמה זה הגיוני
הגובה שלי הוא 1.63 ושוקל כרגע 64 אני צריך להעלות משקל בכלל??
אין בעיה,אני לא יודע אם אני צריך להיות במסה.. הגובה שלי הוא 1.63 ושוקל 64.
כמה זה מעט? חודש?
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
אתה שואל שאלות מאוד אינדיבידואליות ותלויות טעם אישי כאילו יש עבורן תשובה מנצחת.
ניתן להגיע רחוק מאוד באמצעות סטריט וורקאוט בלבד ברמת העיקרון. בוודאי שאם תקפיד לשמור על אחוז שומן נמוך ותנוע מסביב לניטראלי ובנוסף לא תאתגר עצמך מבחינת משקלים בצורה מתמדת, לא תגדל. אגב, זאת אמירה נכונה באופן כללי וללא קשר לבחירה בסטריט וורקאוט.
- פותח/ת השרשור
- #6
אני מודע לכך שיש מגבלה לסטריט וורקאוט מכיוון שצריך להמשיך לאתגר את הגוף אבל בתור מתחיל אני רוצה לראות שאני מתמיד באימונים ומשם אני אתקדם לחדר כושר וכו'.
לגבי עליה במסה,אני צריך להיות חיובי במאזן? או להשאר ניטרלי? זה לא שאני מתחת לגובה במשקל שלי.
אני פשוט לא רוצה סתם להשמין בלי סיבה
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
נראה כאילו לא הבנת מה רשמתי, או שפשוט התעלמת מזה בתגובתך...
סטריט וורקאוט אינו הצורה הנוחה והיעילה ביותר לבנות מסת שריר אך בהחלט ניתן להגיע רחוק במידה דומה לאימונים בחדר הכושר למול המוט והמשקולות.
דווקא העניין של התזונה הוא זה שמביא את מרבית מתאמני הסטריט וורקאוט להיות דלים במסת שריר. הצורך לשמור על קוביות וחיטוב 365 ימים בשנה לא מאפשר גדילה ראויה, אפילו על חומרים אנבוליים.
מכאן שכן, אני ממליץ לך להיכנס לפלוס קלורי משמעותי לתקופה בה אתה מבקש לצבור מסה ובעיקר כמתחיל, לנסות ולאתגר עצמך בתוספת משקל בתדירות גבוהה.
- פותח/ת השרשור
- #8
ממש לא התעלמתי,עכשיו היית ברור יותר תודה רבה.
נק' מוניטין:
5,125
אתה מכיר דוגמאות אמיתיות? איך תבנה מסת שריר לאורך זמן עם תרגילים כאלה?
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
מה זאת אומרת?... סביר שבפלג הגוף התחתון תתקשה. ללא סקוואטים זה בלתי אפשרי.
לפלג הגוף העליון אפשר להגיע למסת שריר לא רעה בכלל. הבעיה שזה לא קורה כשמנסים לשמור על קוביות 365 ימים בשנה.
נק' מוניטין:
5,125
איך תגדיל התנגדות לאורך זמן? נגיד שמדברים רק על פלג גוף עליון
נק' מוניטין:
43,460
אתה מתכוון אם עושים את כל התרגילים עם משקל עליך?
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
מניח שזה עדיף על השמנה ופשוט מבליעה והעלאת גרא/חירבון התוספת לכשנעשית משמעותית.
נק' מוניטין:
231
אימוני משקל גוף זה לא רק מתח ומקבילים... מתח ומקבילים זה הבסיס של הבסיס ... אני לוחם אז אני חוקר את הנושא של אימוני משקל גוף לעומק (מתאמן ככה) ולא תאמין לאיזה רמות של כוח ומסה אפשר להגיע עם אימונים כאלה(בפלג גוף עליון) מתח יד אחת , פלאנץ פוש אפס, פרונט לבר ועוד זה אלמנטים שאתה לא יכול להצליח מבלי להיות חזק בטירוף... לא חסר סיפורים על אנשים ששולטים בפלאנץ והצליחו לעשות בנצ פרס של פי 1.8 משקל גוף על הפעם הראשונה שהם ניסו... גם אני בדקתי משקלים וזה בהחלט מביא carryover מצויין לאימונים במכון.
אפשר ואף מומלץ לשלב עבודה עם טבעות אולימפיות . אם זה מעניין אוצך תקרא עוד ב gymnasticbodies
נק' מוניטין:
5,125
אוקי, הצלחת 3*8 חזרות בקלות את כל התרגילים האלה שציינת. איך תמשיך?
שתף אחד
שתף
נק' מוניטין:
231
חפש בפורום שנתתי ... זה לא חריג לראות שם אנשים שלוחצים 120 קג על מ. ג 60 מבלי לעשות בנצ פרס
כנראה שלא תצליח 8*3 בכולם ב3 שנים הראשונות שלך לאימונים כי הם תרגילים מאוד מאוד מאוד קשים ...
יש תמיד אלמנטים יותר קשים שאפשר לנסות להצליח לא סתם מתעמלי טבעות נראים כמו שהם נראים
ובקשר לבנצ פרס שלי התגייסתי לפני שנה וקצת ולא עשיתי מאז בנצ פרס ואני בקלות לוחץ יותר מהמשקל גוף שלי לחזרות ואני מתאמן בתנאים חרא ולא הגעתי לרמה גבוהה באלמנטים של משקל גוף
נק' מוניטין:
5,125
שלח דוגמא, אל תדבר באוויר.
אם אתה חושב שהם לא מתאמנים בחד"כ אתה טועה מאוד
פי 2? יש לך סרטון להוכיח את זה?
בפעפ הראשונה שעשית בנץ נתת פי 2 משקל גוף לחזרות?
נק' מוניטין:
231
מתי אמרתי את זה? אני לא שולט בפלאנץ אז מן הסתם שלא יהיה לי בנצ מפלצתי...
אבל אני יכול בקלות ללחוץ מעל המשקל גוף שלי לחזרות בזכות האימונים שלי לפלאנץ למרות שאני לא עושה בנצ.
כמעט כולם לא מתאמנים בחדר כושר... מה ייצא להם מלהתאמן בחדר כושר לעזאזל? הם מנסים לשלוט באלמנטים שהם מקבלים עליהם ציון אז למה נראה לך שהם לא מתאמנים על האלמנטים האלה? לאימונים בחדר כושר אין carryover בכלל לגימנסטיקס לעומת ההפך
