לוג של משקולן עד 69 קילו

[Mike96]

Mike96 הוסיף לוג חדש:

לוג של משקולן עד 69 קילו - לוג של הרמת משקולות אולימפי

אחרי המון זמן שלא עדכנתי בפורום החלטתי לפתוח לוג ולעקוב קצת אחריי.
רקע: בן 19 כרגע אני ספורטאי פעיל בצבא יש לי בעיה עם ברך שמאל דלקת בפטלה בעיה שחזרה אחרי יותר מחצי שנה שלא הורגשה כרגע הברך כבר בשלבי סיום של ההחלמה. עושה פיזוטרפיה פעם בשבוע בנתיים.
לחלק המעניין!
שיאים: הנפה 102 דחיקה 128 סקוואט 180 דדליפט 172 שלישיה פרונט סקוואט 150 זוג
מטרה להגיע לתוצאה בקרב 2 של 245 קילו עד סוף שנת 2016.

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן
2.11.15
משקל גוף 69.5
hang under the knee snatch 50 3x3 70 3x3 90 3x2

clean and power jerk 70 3x(1+2) 80 3x(1+2) 100 3x(1+2)

clean pulls off high blocks 120 2x3 130 2x3 140 2x3 150 2x3

squat 130kg 4x2 150kg 3x2

back extantions b.w. + 20 kg 3x7

abs

 

[RussianHotGirl]

בהצלחה!

 

[Mike96]

בהצלחה!

תודה ! 😁

 

[Mike96]

עכשיו הבנתי איך עושים עדכון..

 

[Mike96]

Mike96 עדכן/ה את הלוג ״לוג של משקולן עד 69 קילו״:

עדכון לוג: 04/11/15

4.11.15

snatch 50 2x2 70 2x2 90 2x2 100 2x1

jerk off the rack 70 2x2 90 2x2 110 4x1

hang under the knee snatch pull 110 4x3 130 3x3

squat 130 4x2 150 3x2

press 60 4x3

אחרי שבועיים וחצי של נאחס עם הדחיקה היום כל הסטים עם 110 הלכו סבבה.
הנפה הרגיש טוב 100 זה כבר משקל נוח לפתוח איתו

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Mike96]

Mike96 עדכן/ה את הלוג ״לוג של משקולן עד 69 קילו״:

עדכון לוג: 05/11/15

5.11.15

hang snatch 50kg 2x3 70kg 2x3 90kg 3x3 הייתי אמור לעשות 4 סטים עם 90 פשוט סט אחד נפל לי

clean 70kg 2x2 90kg 2x2 110kg 4x2

deadlift 130kg 3x3 140kg 3x3 150kg 2x3

squat 120kg 2x2 140kg 2x2 150kg 2x2 160kg 1x1 170kg 1x1 הברך הרגישה טוב...

בגדול הייתי מאוד עייף אחרי הבסיס אז לא הכנסתי תרגילי עזר נוספים והלכתי הביתה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Mike96]

Mike96 עדכן/ה את הלוג ״לוג של משקולן עד 69 קילו״:

עדכון לוג: 06/11/15

6.11.15

hang snatch + hang under the knee snatch 60 4x(1+1) 80 4x (1 +1)

clean 70 2x2 90 2x2 110 2x2 120 2x1

deadlift 130 5x3

הייתי נורא עייף וגם התחיל לכאוב לי בגף התחתון כנראה לא התאוששתי מספיק טוב השבוע מחר נעמיס פחמימות אולי זה יעזור 6000- 7000 קלוריות גיליתי שזה ממש עוזר לי להתאוששות לפתוח עוד שבוע.
באופן כללי אני אוכל בערך 2000-2300 קלוריות ביום עם שאיפה ל 150-180 גרם חלבון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Mike96]

Mike96 עדכן/ה את הלוג ״לוג של משקולן עד 69 קילו״:

עדכון לוג: 09/11/15

8.11.2015

hang under the knee snatch 50 2x2 70 2x2 90 4x2

hang clean + jerk 70 2x(2+2) 902x(2+2) 110 4x(2+1) שתי דחיקות לא מוצלחות

clean pulls 120 3x3 140 3x3

squat 130 2x2 150 2x2 160 2x2 hamstring work

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Mike96]

Mike96 עדכן/ה את הלוג ״לוג של משקולן עד 69 קילו״:

עדכון לוג: 10/11/15

9.11.2015

power snatch 50 2x2 70 2x2 90 4x1

jerk off the rack 70 2x2 90 2x2 110 2x1 120 2x1F

snatch pulls 110 4x3 130 3x3

front squat 110 4x2 130 2x2 150 1x1 161 1x1 pr

wrist work

back extantions bw 3x15

abs

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Mike96]

Mike96 עדכן/ה את הלוג ״לוג של משקולן עד 69 קילו״:

עדכון לוג: 11/11/15

11.11.15

snatch 50 2x2 70 2x2 90 4x2 1001x1F 100 1x2F( חזרה ראשונה עם מאה מוצלחת בסט האחרון)

clean and power jerk 60 2x1+2 80 2x1+2 100 4x1+2

hang clean under the knee pulls 130 4x3 150 3x3

squat 130 2x2 140 2x2 150 2x2 160 1x1 170 1x1 120 1x5

good morning 60 4x5

pull ups bw +5kg 3x5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Mike96]

Mike96 עדכן/ה את הלוג ״לוג של משקולן עד 69 קילו״:

עדכון לוג: 13/11/15

12.11.15

hang snatch 50 2x2 70 2x2 90 4x2

hang under the knee clean + squat + jerk 70 2x1+1+1 90 2x1+1+1 100 2x1+1+1 110 2x1+1+1

snatch pulls of the high blocks 100 4x3 120 3x3

pause quarter front squat 110 4x12sec 130 4x12sec

high hang clean and jerk 70 2x1+1 80 2x1+1 90 2x1+1

snatch grip push press 50 1x5 70 3x5

abs

התחלתי להרחיב את האחיזה אחרי הקלין נראה איך זה עובד, היום הרגיש טוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Mike96]

Mike96 עדכן/ה את הלוג ״לוג של משקולן עד 69 קילו״:

עדכון לוג: 14/11/15

13.11.15

power snatch 50 2x1 70 2x1 90 5x1

clean and jerk 70 2x2+1 90 2x2+1 110 4x2+1 100 2x1+1
הדחיקה ב 110 רק כניסה אחת מוצלחת

snatch pulls 100 4x3 120 3x3

front squat 110 4x2 130 3x2

jerk of the rack technique 50 2x2 70 2x2 90 2x2

bench press 70 2x5 סט השני היה כשל בחזרה האחרונה והייתי לבד אז עברתי לעשות מקבילים.

מקבילים 5, 3, 3
אני ממש גרוע במקבילים צריך לשפר את זה.

גם הדחיקה הייתה על הפנים, לא מוציא את הרגליים נכון במספרת היתרון באחיזה רחבה שהרבה יותר נוח לי להחזיק את המוט מעל הראש.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

כמה פעמים בשבוע אתה מתאמן?

 

[Mike96]

כמה פעמים בשבוע אתה מתאמן?

5

 

[Mike96]

Mike96 עדכן/ה את הלוג ״לוג של משקולן עד 69 קילו״:

עדכון לוג: 15/11/15

15.11.15
נתפס לי הגב אז לא התאמנתי כראוי, מקווה שישתחרר עד יום שישי כי אני אמור להתחרות.

power snatch 50 3x1 70 3x1 80 2x1

clean and jerk 70 2x1+1 80 2x1+1 90 2x1+1 100 2x1+1

snatch grip deadlift 110 3x3
פה נשברתי.
הלכו לי קצת על הגב

back extantions bw 3x10

ויש לנו באימון מנורה שמחממת כיוונתי אותה לכיוון הגב וישבתי שעה נתתי לך לחמם את האיזור.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

בהצלחה בתחרות
תנסה מתיחות קצת וחימום של המקום זה אמור לעזור .מנסיון.

 

[Mike96]

בקושי ישנתי בלילה לקחתי קצת אופטלגין להקל על הכאב עד שאני ארדם.
בבוקר קמתי על הפנים הלכתי לפיזוטרפיה הציעו לי קנאקים אבל ממש חלשים ועשו לי דיקור בגב.
נראה לי היום אני אלך לאימון ורק אחמם את הגב.
עצות אחרות מישהו?

 

[Crossfiter]

אתה מתחרה בראשון? אני אחרי שבועיים אנטיביוטיקה ובלי אימונים עוד שוקל אם לעלות.

 

[Mike96]

כן בראשון, אני מאמין שהגב ישתחרר עד יום שישי אבל נתתי למישהו מהאימון פור של 30 קילו בקרב 2 והתערבנו על פיצה, לא בא לי להפסיד חח

 

[Crossfiter]

תן לי 30 קילו פור עליך ובוא נתערב על פיצה ;)