לוג של משקולן עד 69 קילו

[Mike96]

אני חייל לא רוטשילד חח

 

[Crossfiter]

😃

 

[Mike96]

Mike96 עדכן/ה את הלוג ״לוג של משקולן עד 69 קילו״:

עדכון לוג: 18/11/15

18.11.15
הגב נורא נורא תפוס עצרתי את האימון באמצע... לא יודע איך אני אתחרה בשישי נראה לי הלך על הפיצה 😣

snatch 50 2x1 60 2x1 70 2x1 80 1x1

power clean 80 2x1

יש לי היום תור למסאז' רקמות עמוקות 70 דקות ואני אלך לסאונה מחר אני אחמם עוד את הגב ובעזרת השם הוא ישתחרר

קרא את שאר עדכון הלוג...
אחרי מסאז' קצת יותר טוב אבל עדיין תפוס
נראה לי שאני לא אגע במוט חוץ מביום שישי עד שזה ישתחרר

 

[Ohad]

Mike96 עדכן/ה את הלוג ״לוג של משקולן עד 69 קילו״:

עדכון לוג: 18/11/15



קרא את שאר עדכון הלוג...
אחרי מסאז' קצת יותר טוב אבל עדיין תפוס
נראה לי שאני לא אגע במוט חוץ מביום שישי עד שזה ישתחרר

אתה מתחרה בראשון ?לדעתי אם אתה לא מחלים כמו שצריך אל תתחרה.
בכל אופן, אתה יכול לנסות בשישי קצת חזרות עם משקל מאוד קל כדי להזרים דם למקום.

 

[Mike96]

אתה מתחרה בראשון ?לדעתי אם אתה לא מחלים כמו שצריך אל תתחרה.
בכל אופן, אתה יכול לנסות בשישי קצת חזרות עם משקל מאוד קל כדי להזרים דם למקום.

אני מתחרה ביום שישי
כנראה אעשה משקלי שטות כמו 50 70 רק שלפרוטוקול שהתחרתי

 

[Mike96]

עשיתי בתחרות 70 הנפה 90 דחיקה.
אחרי התחרות סבל נוראי, כאבים בגב ליוו אותי כל הלילה.
עכשיו שבוע מנוחה רק לחמם את הגב עד שיעבור וחזרה הדרגתית לאימונים.

 

[Mike96]

Mike96 עדכן/ה את הלוג ״לוג של משקולן עד 69 קילו״:

עדכון לוג: 01/12/15

עדכון קצר,
כל שבוע שעבר עבדתי אך ורק עם מוט ריק עשיתי סוג של חימום.
והשבוע הזה התחלתי לעלות לאט את המשקלים.
אתמול
הנפה 50
דחיקה 70
משיכות 80
סקוואט 80

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Mike96]

Mike96 עדכן/ה את הלוג ״לוג של משקולן עד 69 קילו״:

עדכון לוג: 08/12/15

6.12.2015
חוזרים לנורמה

hang under the knee snatch 50 2x2 70 2x2 90 4x2

hang clean and jerk 70 2x1+2 90 2x1+2 110 3x1+1 כל הדחיקות לא מוצלחות עם 110
100 2x1+1

clean pulls 120 4x3 140 3x3

squat 110 1x2 130 2x2 150 2x2 120 3x3

בשעות הערב אני עוזר לחבר להתאמן בחדר כושר ומשלים שם נפח:
בנצ' פרס
תרגיל להאמסטרינג
מקבילים
בטן​

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Mike96]

Mike96 עדכן/ה את הלוג ״לוג של משקולן עד 69 קילו״:

עדכון לוג: 08/12/15

7.12.2015
הייתי בבסיס עד מאוחר הגעתי מאוחר הביתה ולא הספקתי להתאמן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Mike96]

Mike96 עדכן/ה את הלוג ״לוג של משקולן עד 69 קילו״:

עדכון לוג: 10/12/15

9.12.2015
snatch 50 2x2 70 2x2 90 4x2

clean and power jerk 70 2x2+1 90 3x2+1 100 3x2+1

hang clean under the knee pulls 130 4x3 150 3x3

squat 130 2x2 140 2x2 150 2x2 160 2x1

good morning 60kg 4x5

abs

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Mike96]

Mike96 עדכן/ה את הלוג ״לוג של משקולן עד 69 קילו״:

עדכון לוג: 10/12/15

10.12.2015
bw: 68.75kg

hang snatch 50 2x2 70 2x2 90 3x2 100 1x2( 1/2)

hang under the knee clean + squat + jerk 70 2×1+1+1 90 2×1+1+1 100 4×1+1+1

hang under the knee snatch pulls 100 4x3 120 3x3

pause at quarter front squat 110 4x12 sec 130 4x12 sec

press 50 5x3

עבודה בחדר כושר:
האמסטרינג
מקבילים
בטן.

קצת ביאס שהחזרה השנייה עם ה 100 לא עלתה כי ה 90 הלכו מאוד יפה. אעלה סרטון.

קרא את שאר עדכון הלוג...


נ.ב.
כנראה בגלל המנוחה הארוכה שלקחתי ואז חזרתי לאימונים הדלקת בברך מורגשת אז אני שם דגש על מתיחות ועל חיזוק ההאמסטרינג שלי.
מקווה שתוך חודש הכאב יעזור לגמרי

 

[Mike96]

Mike96 עדכן/ה את הלוג ״לוג של משקולן עד 69 קילו״:

עדכון לוג: 12/12/15

11.12.2015

hang snatch 50 2x2 70 2x2 80 2x2 90 2x2

under the knee hang clean and jerk 70 2x2+1 90 2×2+1 100 4×2+1

snatch pull with 2 pauses 100 4x3 120 3x2

front squat 110 4x2 130 3x2

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Mike96]

Mike96 עדכן/ה את הלוג ״לוג של משקולן עד 69 קילו״:

עדכון לוג: 14/12/15

13.12.2015

bw:69.3kg

powe snatch 50 2x1 70 2x1 80 2x1 90 2x1

clean and jerk 70 2x1 90 2x1 100 2x1 110 4x1

snatch pulls 100 4x3 120 3x3

squat 130 4x2 150 3x2

snatch drop 70 6x2

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Mike96]

Mike96 עדכן/ה את הלוג ״לוג של משקולן עד 69 קילו״:

עדכון לוג: 14/12/15

14.12.2015

hang under the knee snatch 50 2x2 70 2x2 90 4x2

hang under the knee clean 70 2x2 90 2x2 110 4x2

clean pulls 120 4x3 140 3x3

front squat 120 3x3 140 3x2

high hang clean 90 5x1

השלמה בחדר כושר:
hamstring
back extantions
abs



הייתי מבסוט על הטכניקה בקלין שיפור טוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Mike96]

Mike96 עדכן/ה את הלוג ״לוג של משקולן עד 69 קילו״:

עדכון לוג: 17/12/15

16.12.2015
snatch 50 2x2 70 2x2 90 4x2

jerk off the rack 70 2x2 90 2x2 100 1x2 110 3x1 (1/3) 100 1x3

hang under the knee clean pulls 120 4x3 140 3x3

squat 120 2x2 130 2x2 140 2x2 150 2x1

high hang snatch 70 5x1

back extantions bw+15kg 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Mike96]

Mike96 עדכן/ה את הלוג ״לוג של משקולן עד 69 קילו״:

עדכון לוג: 18/12/15

17.12.2015
hang snatch 50 2x2 70 2x2 90 4x2 100 1x1

clean 70 2x2 90 2x2 110 2x2 120 3x1

hang under the knee snatch pulls 100 4x3 120 3x3

squat 120 4x3 140 3x3

press 40 1x3 60 3x3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Mike96]

Mike96 עדכן/ה את הלוג ״לוג של משקולן עד 69 קילו״:

עדכון לוג: 19/12/15

18.12.2015
bw:69.6kg

snatch 50 2x2 70 2x2 80 2x2 90 2x2
הנפה לא היה משהו הרגיש איטי ושהמוט בורח קדימה כל הזמן כי אני לא קם עם הרגליים.

clean and jerk 70 2×1+2 90 2×1+2 100 2×1+2 110 2×1+1

snatch pulls 100 4x3 110 3x3

squat 120 2x2 140 2x2 150 3x1

wrist excersizes.
מרגיש כאבים ואי נוחות במפרקים כבר שבוע חשבתי זה יעבור עם הזמן כנראה שלא אז אני אשתדל להוסיף תרגילים לחיזוק המפרק.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Mike96]

Mike96 עדכן/ה את הלוג ״לוג של משקולן עד 69 קילו״:

עדכון לוג: 21/12/15

20.12.2015
bw:70.8kg

hang under the knee snatch 50 2x3 70 2x3 90 4x2

clean 70 2x2 90 2x2 110 2x2 120 4x1

snatch pulls 100 2x3 110 2x3 120 3x3

squat 120 2x2 140 2x2 150 2x2 160 1x1 170 1x1

press 60 3x3

hamstring
abs

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Mike96]

Mike96 עדכן/ה את הלוג ״לוג של משקולן עד 69 קילו״:

עדכון לוג: 22/12/15

21.12.2015

power snatch 50 2x2 70 2x2 80 2x2 90 3x1

jerk off the rack 70 2x2 90 2x2 100 3x2
זה מה שקורה שלא ישנים מספיק והמפרק בכף היד כואב.

clean pulls 120 2x3 130 2x3 140 2x3 150 2x2

squat 120 4x2 140 3x2

wrist excersizes.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Mike96]

Mike96 עדכן/ה את הלוג ״לוג של משקולן עד 69 קילו״:

עדכון לוג: 23/12/15

23.12.2015
snatch 50 2x2 70 2x2 90 2x2 100 1x1 105 1x1F :(

hang clean 70 2x2 90 2x2 110 4x2

hang snatch pulls 110 4x3 130 3x3

squat 120 4x2 140 3x2

BTN jerk 50 2x2 70 2x2 90 2x2

wrist excersizes

קרא את שאר עדכון הלוג...