ייעוץ לחיצה צרפתית

[kroif]

האם יש הבדל בין מוט ישר ל- W בתרגיל לחיצה צרפתית ליד אחורית?
גיליתי שהאחיזה ב- W צרה לי מדי ונוח לי יותר באחיזה קצת רחבה יותר,כמו למשל בלחיצת חזה צרה.

 

[לוטם]

אין הבדל מבחינת העבודה על השרירים של היד האחורית, יש הבדל מבחינת בריאות מפרק שורש כף היד, שמוט W עדיף מהבחינה הזו.

 

[kroif]

אין הבדל מבחינת העבודה על השרירים של היד האחורית, יש הבדל מבחינת בריאות מפרק שורש כף היד, שמוט W עדיף מהבחינה הזו.

ומתוך סקרנות,אם אאחוז באתו תרגיל במוטw בחלק הרחב היכן שהידיות מתעקלות ולא בפנים(מסורתי),עדין יעבדו אותם השרירים?

 

[לוטם]

ומתוך סקרנות,אם אאחוז באתו תרגיל במוטw בחלק הרחב היכן שהידיות מתעקלות ולא בפנים(מסורתי),עדין יעבדו אותם השרירים?

כן, מהסיבה שמנח כף היד לא משפיע על הכוח של פושטי המרפק (שרירי היד האחורית)

 

[kroif]

כן, מהסיבה שמנח כף היד לא משפיע על הכוח של פושטי המרפק (שרירי היד האחורית)

אז כל השלושה ראשים יעבדו באותו אופן ללא קשר למיקום האחיזה?

 

[לוטם]

אז כל השלושה ראשים יעבדו באותו אופן ללא קשר למיקום האחיזה?

נכון ולא רק הטרייספס, גם האנקוניאוס - שריר שעוזר לטרייספס לפשוט את המרפק, הם מחוברים לעצם האולנה שאינה זזה, לעומתם הבייספס למשל מחובר לעצם הרדיוס, ולכן כוחו כן משתנה בהתאם לאחיזה.

לכן, תאחוז איפה שנוח לך, זה לא משנה.

 

[kroif]

נכון ולא רק הטרייספס, גם האנקוניאוס - שריר שעוזר לטרייספס לפשוט את המרפק, הם מחוברים לעצם האולנה שאינה זזה, לעומתם הבייספס למשל מחובר לעצם הרדיוס, ולכן כוחו כן משתנה בהתאם לאחיזה.

לכן, תאחוז איפה שנוח לך, זה לא משנה.

סגרת לי שתי פינות בבת אחת..רציתי לשאול באמת לגבי הבייספס ואחיזה.
תודה

 

[Beast and cheat]

בנוסף למידע החשוב שלוטם ציין, אמליץ לבצע את התרגיל ככה:

 

[vadim_bb]

בנוסף למידע החשוב שלוטם ציין, אמליץ לבצע את התרגיל ככה:

למה לעשות את התרגיל הזה ככה ?

 

[Kartalajan]

למה לעשות את התרגיל הזה ככה ?

אין הבדל מבחינת העבודה על השרירים של היד האחורית, יש הבדל מבחינת בריאות מפרק שורש כף היד, שמוט W עדיף מהבחינה הזו.

 

[vadim_bb]

אני לא מדבר על האחיזה במוט או על סוג המוט .
אני מדבר על זה שבסירטון של ריפטו הוא פשוט מניף אם תנופה את המוט מי למטה למעלה ואז מחכה שעה לחזרה הבאה .. בצורה הזאת הוא לא עובד על היד אחורית ככה .
אתה יכול לעשות את התרגיל בצורה הזאת :


או בצורה הזאת :


ככה אתה במודד את היד האחורית ונותן לה גירוי מקסימלי ולא כמו בסירטון של ריפטו זה לא סקוואט או דדליפט זה תרגיל מבודד ...
לגבי פציעות במרפק אין צורך להעמיס משקל גבוה בתרגיל הזה ואז לא יהיו פציעות .

 

[Kartalajan]

הסיבה שריפטו עובד ככה היא בהתאם למה שהוא מסביר בסרטון. ומה שריפטו מסביר זה שהטרייספ מחובר בשני מפרקים - הכתף והמרפק, שהם אחראים על פשיטת כתף ופשיטת מרפק. ולכן, עבודה נכונה על היד האחורית תהיה עבודה שגורמת גם לפשיטת מרפק וגם לפשיטת כתף. ה"לחיצה צרפתית" שהוא מציג בסרטון היא בדיוק שתי הפעולות הללו.
ובנוסף לכך, אחת הסיבות מדוע לחיצה צרפתית תרגיל שכיח לפציעות מרפק היא בשל שיתוף מפרק אחד(מרפק). כפי שריפטו הציג, ברגע שיש שיתוף של שני מפרקים הלחץ על מפרק בודד יורד ובכך הסיכון לפציעה במרפק קטנה.

 

[kroif]

הסיבה שריפטו עובד ככה היא בהתאם למה שהוא מסביר בסרטון. ומה שריפטו מסביר זה שהטרייספ מחובר בשני מפרקים - הכתף והמרפק, שהם אחראים על פשיטת כתף ופשיטת מרפק. ולכן, עבודה נכונה על היד האחורית תהיה עבודה שגורמת גם לפשיטת מרפק וגם לפשיטת כתף. ה"לחיצה צרפתית" שהוא מציג בסרטון היא בדיוק שתי הפעולות הללו.
ובנוסף לכך, אחת הסיבות מדוע לחיצה צרפתית תרגיל שכיח לפציעות מרפק היא בשל שיתוף מפרק אחד(מרפק). כפי שריפטו הציג, ברגע שיש שיתוף של שני מפרקים הלחץ על מפרק בודד יורד ובכך הסיכון לפציעה במרפק קטנה.

אז על בסיס זה אני מניח שאפשר לעבוד במשקל נמוך לטכניקה מדויקת...ו'לבודד' את השריר הרצוי.
ובהמשך לדיון למעלה,אני מביו שסוג האחיזה לא משנה..אך מבחינת רוחב,האם יש הבדל למשל אם במוט ה-'W אאחוז בעיקולים באמצע(צר)או בחוץ(רחב)..?

 

[tamnam2]

ככל השהאחיזה צרה יותר אתה עובד יותר על יד אחורית, שזה בעצם מטרת התרגיל, רק שים לב שאתה מישר עד הסוף, אך לא נמצא ב - 0 מעלות מעל הראש על קצת מאחור על מנת לשמור על TENSIONS של השריר

 

[kroif]

ככל השהאחיזה צרה יותר אתה עובד יותר על יד אחורית, שזה בעצם מטרת התרגיל, רק שים לב שאתה מישר עד הסוף, אך לא נמצא ב - 0 מעלות מעל הראש על קצת מאחור על מנת לשמור על TENSIONS של השריר

ולדעתך באחיזה רחבה אין עבודה על הטרייספ?
בלחיצה צרפתית אני נוהג לאחוז בעיקול הרחב יותר של הw