שלום, אני מתלבט לגבי תכנון האימון שלי, אשמח לעזרה.
פרטים:
כרגע עובד בfbw. גיל 17 שוקל בערך 72.
עדיין בשלב המתאמן המתחיל, עובד סקווט קצת חלש, בנץ 82.5 לסינגל, פרס במכונה בישיבה 45 קילו ל8.
מטרה: פרוגרסיב אוברלאוד, אבל גם בילדינג.
FBW
סקווט - 6-8*3
בנץ', קצת מסובך,זה שני סטים עם 70 kg ל8 חזרות בכל סט (rpe 8)
עוד 2 סטים 75 ל6 (rpe 9.5)
ועוד סט אחיזה צרה עם 60 ל10 חזרות.
פה יש התלבטות פרס/פרס במכונה בישיבה/מקבילים
מפה שלושה סטים מתח, 4 Tbar.
הסיבה להתלבטות: אני בערך 182 סמ, ואני אוחז עם האצבע המורה על הטבעת של המוט.
היד אחורית שלי מאוד קטנה ביחס לשאר הגוף, ולכן הוספתי גם בנץ באחיזה צרה.
פרס בעמידה עם מוט אני מאוד חלש, בלחץ 30 kg ל5.
פרס בישיבה עם מכונה 45 kg ל8.
ומקבילים עושה בערך 12 חזרות..
מה אתם הייתם שמים?
פרטים:
כרגע עובד בfbw. גיל 17 שוקל בערך 72.
עדיין בשלב המתאמן המתחיל, עובד סקווט קצת חלש, בנץ 82.5 לסינגל, פרס במכונה בישיבה 45 קילו ל8.
מטרה: פרוגרסיב אוברלאוד, אבל גם בילדינג.
FBW
סקווט - 6-8*3
בנץ', קצת מסובך,זה שני סטים עם 70 kg ל8 חזרות בכל סט (rpe 8)
עוד 2 סטים 75 ל6 (rpe 9.5)
ועוד סט אחיזה צרה עם 60 ל10 חזרות.
פה יש התלבטות פרס/פרס במכונה בישיבה/מקבילים
מפה שלושה סטים מתח, 4 Tbar.
הסיבה להתלבטות: אני בערך 182 סמ, ואני אוחז עם האצבע המורה על הטבעת של המוט.
היד אחורית שלי מאוד קטנה ביחס לשאר הגוף, ולכן הוספתי גם בנץ באחיזה צרה.
פרס בעמידה עם מוט אני מאוד חלש, בלחץ 30 kg ל5.
פרס בישיבה עם מכונה 45 kg ל8.
ומקבילים עושה בערך 12 חזרות..
מה אתם הייתם שמים?
