נק' מוניטין:
0
כולם סקוואטים אין לחיצת כתפיים כנראה התבלבלת וכמה חזרות אתה עושה ? וזה פאוורליפטינג אתה לא אמור להרגיש פאמפ זה לא בילדינג אתה אמורל הרגיש שכבד לך מספיק שזה המשלק שאתה יכול לעשות איתו X חזרות
נק' מוניטין:
6
- פותח/ת השרשור
- #3
אני מחפש בילדינג.. לא פאוורליפטניג.. חח
מה אני צריך לשנות בתוכנית?
A
SQUAT1 - 3x5
BENCH PRESS - 3x6
DEADLIFT - 1X5
SHOLDER PRESS2 - 2X6
LAT PULLDOWNS1 or ROWS(13 or 23 or 33) - 3X8-12
CHIN UPS2 / PULL UPS - 2XMAX
10-BICEPS Curls(12 or 21) - 3X8
Dips - 3XMAX
נק' מוניטין:
0
לא יודיע אבל התרגלים האלה נראה לי לליפטינג לא בילדינג
נק' מוניטין:
6
- פותח/ת השרשור
- #5
נחכה לעוד תגובות..כי מישהו שאני סומך עליו בנה לי אותה
נק' מוניטין:
6
- פותח/ת השרשור
- #7
אני אוכל הרבה... מזאת אומרת לעצימות?
תיקנתי והוספתי את השולדר פרס איך הטכניקה לא אמרתם לי בשני התרגילים...?
נק' מוניטין:
34,643
קשקוש מוחלט.
עוד מעט תגיד גם שמפתחי גוף לא עושים סקוואט ודדליפט?
נק' מוניטין:
0
לא תהכוונתי לתרגלים עצמם אלה לסטים ולחזרות
נק' מוניטין:
6
- פותח/ת השרשור
- #10
