נק' מוניטין:
1,920
שלום,
לפני חודשיים בערך נפצעתי בגב התחתון באימון סקוואט. הרגשתי איזה משהו בגב/אגן תוך כדי סט חימום.
יכולתי להמשיך את האימון, הכאב לא מגביל אותי בסקוואט או דדליפט (בשום תרגיל).
כשאני מסובב אגן לאחור(מכופף את הגב התחתון,ההפך מלהוציא תחת כמו פרחה) אני מרגיש את הכאב.
הכאב הוא לכל אורך הגב תחתון תחתון, ובמיוחד בצד שמאל.
אני חושב שהסקוואט העקום שלי הוא הגורם לפציעה:
112.5 ל 5X5
לא יודע אם הרצפה עקומה, הטרפזים לא סימטריים, או הרגליים.
פרט חשוב ! הפציעה קרתה באימון שבו עשיתי סקוואט הפוך עם הפנים לקיר.
מאז הפציעה המשכתי קצת לעשות אימונים כבדים, לא הייתי מוגבל באימון אבל לעיתים אחרי אימון מסויים הייתי מרגיש את הכאבים המתוארים. שמתי קרח.
אחרי זה נרגעתי קצת עשיתי אימונים קלים כמה זמן, ואז לפני חודש בערך הרגשתי שאני מוכן לדדליפט כבד, עשיתי, ודקה אחרי הסט היה כאבים גדולים.
יום-יומיים אחרי זה זה חזר לכאבים הרגילים.. פשוט כשאני מסובב אגן לאחור בשלב מסויים אני מרגיש כאבים.
מאז הדדליפט הכבד לא עשיתי סקוואט, דדליפט או חתירה כבדים (דדליפט כמעט ולא עשיתי, סקוואט עברתי ל LB עם משקלים זנותיים, חתירה לפעמים בהתאוששות עם משקלים קלים).
כבר 3 שבועות שלא התאמנתי בכלל בכלל בכלל, פשוט בטירונות רק הולך עומד ולפעמים רץ, ועדיין יש את אותם כאבים מתוארים באותה חומרה שום דבר לא השתנה.
היום עשיתי אימון קל, פרס אולי טיפה כבד. במהלך האימון כשאני מתחמם אני מרגיש שזה קצת יותר טוב והטווח תנועה קצת יותר גדול(קצת, לא הרבה).
בנוסף, לפעמים כשאני רץ אני מרגיש טיפה כאבים בצד השמאלי של הגב התחתון, למרות שבימים האחרונים רצתי קצת ולא זכור לי שהרגשתי בכלל כאבים.
האם פרצתי דיסק?
תודה ושבת שלום.
@yonizarkh
בנוסף, פרוטוקול פציעות יהיה יעיל?
לפני חודשיים בערך נפצעתי בגב התחתון באימון סקוואט. הרגשתי איזה משהו בגב/אגן תוך כדי סט חימום.
יכולתי להמשיך את האימון, הכאב לא מגביל אותי בסקוואט או דדליפט (בשום תרגיל).
כשאני מסובב אגן לאחור(מכופף את הגב התחתון,ההפך מלהוציא תחת כמו פרחה) אני מרגיש את הכאב.
הכאב הוא לכל אורך הגב תחתון תחתון, ובמיוחד בצד שמאל.
אני חושב שהסקוואט העקום שלי הוא הגורם לפציעה:
112.5 ל 5X5
לא יודע אם הרצפה עקומה, הטרפזים לא סימטריים, או הרגליים.
פרט חשוב ! הפציעה קרתה באימון שבו עשיתי סקוואט הפוך עם הפנים לקיר.
מאז הפציעה המשכתי קצת לעשות אימונים כבדים, לא הייתי מוגבל באימון אבל לעיתים אחרי אימון מסויים הייתי מרגיש את הכאבים המתוארים. שמתי קרח.
אחרי זה נרגעתי קצת עשיתי אימונים קלים כמה זמן, ואז לפני חודש בערך הרגשתי שאני מוכן לדדליפט כבד, עשיתי, ודקה אחרי הסט היה כאבים גדולים.
יום-יומיים אחרי זה זה חזר לכאבים הרגילים.. פשוט כשאני מסובב אגן לאחור בשלב מסויים אני מרגיש כאבים.
מאז הדדליפט הכבד לא עשיתי סקוואט, דדליפט או חתירה כבדים (דדליפט כמעט ולא עשיתי, סקוואט עברתי ל LB עם משקלים זנותיים, חתירה לפעמים בהתאוששות עם משקלים קלים).
כבר 3 שבועות שלא התאמנתי בכלל בכלל בכלל, פשוט בטירונות רק הולך עומד ולפעמים רץ, ועדיין יש את אותם כאבים מתוארים באותה חומרה שום דבר לא השתנה.
היום עשיתי אימון קל, פרס אולי טיפה כבד. במהלך האימון כשאני מתחמם אני מרגיש שזה קצת יותר טוב והטווח תנועה קצת יותר גדול(קצת, לא הרבה).
בנוסף, לפעמים כשאני רץ אני מרגיש טיפה כאבים בצד השמאלי של הגב התחתון, למרות שבימים האחרונים רצתי קצת ולא זכור לי שהרגשתי בכלל כאבים.
האם פרצתי דיסק?
תודה ושבת שלום.
@yonizarkh
בנוסף, פרוטוקול פציעות יהיה יעיל?
