ייעוץ תפריט ותוכנית שלי.

[RoiPow]

אני שוקל 76.5 בן 19 והגובה הוא 1.80. מתאמן 3 פעמיים בשבוע תוכנית FBW.
SQUAT1 - 3x5
BENCH PRESS - 3x6
DEADLIFT - 1X5
SHOLDER PRESS2 - 2X6
LAT PULLDOWNS1 or ROWS(13 or 23 or 33) - 3X8-12
CHIN UPS2 / PULL UPS - 2XMAX
10-BICEPS Curls(12 or 21) - 3X8
Dips - 3XMAX

איך התפריט ואיך התוכנית?

 

[yogevnn]

איך התפריט ואיך התוכנית?

הדבר היחיד שאפשר להגיד עליהם זה שאלה הם אכן תפריט ותוכנית.

אתה צריך לספר למשל מה ה rmr שלך.
מה המטרה? מסה או חיטוב.

 

[RoiPow]

הדבר היחיד שאפשר להגיד עליהם זה שאלה הם אכן תפריט ותוכנית.

אתה צריך לספר למשל מה ה rmr שלך.
מה המטרה? מסה או חיטוב.

2170 RMR
מסה

 

[yogevnn]

2170 RMR
מסה

לגבי התפריט, תוסיף עוד 200 קלוריות. נגיד עוד 50 גרם פחמימה.
לגבי התוכנית חכה לאחרים
@shum_klum

 

[RoiPow]

לגבי התפריט, תוסיף עוד 200 קלוריות. נגיד עוד 50 גרם פחמימה.
לגבי התוכנית חכה לאחרים
@shum_klum

אוקיי תודה רבה!
ותגיד השמן זית שאני מבשל איתו צריך למדוד אותו גם? או שפשוט אפשר למדוד את זה כ2 כפות שמן זית כמו שעשיתי?

 

[yogevnn]

אוקיי תודה רבה!
ותגיד השמן זית שאני מבשל איתו צריך למדוד אותו גם? או שפשוט אפשר למדוד את זה כ2 כפות שמן זית כמו שעשיתי?

אם אתה שם 2 כפות שמן בבישול אס כן תחשב כשתי כפות 😃
לא צריך להתעלם משמן לבישול

 

[yujinius]

לגבי התפריט, תוסיף עוד 200 קלוריות. נגיד עוד 50 גרם פחמימה.

מסכים

התכנית נראית לי בסדר סך הכל, רק הייתי מוריד את ה LAT PULLDOWN
בעצם הייתי משאיר חתירה עם דאמבל 2 סטים במקום זה, ואחרי המתח.

 

[shum_klum]

לגבי התפריט אכן הייתי מוסיף עוד איזה 200-300 קלוריות.
לגבי התוכנית, לעשות 3 פעמים בשבוע סקוואט ו-3 פעמים בשבוע דדליפט זה קצת תו מאץ, לא תוכל למשוך התקדמות לאורך זמן 3 פעמים בשבוע.
הייתי הולך על מתכונת של SS, סוג של A1 A2, שבוע של 2 אימוני סקוואט ואחד דדליפט ושבוע אחרי זה הפוך, כנל בנץ ופרס.

 

[yujinius]

מסכים עם שוםכלום לגבי התכנית, משום מה התפספס לי העניין שאתה עושה את התרגילים האלה כל אימון 3 פעמים בשבוע

 

[ShaharOP]

לגבי התפריט אכן הייתי מוסיף עוד איזה 200-300 קלוריות.
לגבי התוכנית, לעשות 3 פעמים בשבוע סקוואט ו-3 פעמים בשבוע דדליפט זה קצת תו מאץ, לא תוכל למשוך התקדמות לאורך זמן 3 פעמים בשבוע.
הייתי הולך על מתכונת של SS, סוג של A1 A2, שבוע של 2 אימוני סקוואט ואחד דדליפט ושבוע אחרי זה הפוך, כנל בנץ ופרס.

מחזק, מציע לך להסתכל תוכנית - אוסף תוכניות הפיצולים של הטנק למתאמן המתחיל/בינוני @Tank

 

[גל420]

אחלה תוכנית

 

[RoiPow]

מחזק, מציע לך להסתכל תוכנית - אוסף תוכניות הפיצולים של הטנק למתאמן המתחיל/בינוני @Tank

לגבי התפריט אכן הייתי מוסיף עוד איזה 200-300 קלוריות.
לגבי התוכנית, לעשות 3 פעמים בשבוע סקוואט ו-3 פעמים בשבוע דדליפט זה קצת תו מאץ, לא תוכל למשוך התקדמות לאורך זמן 3 פעמים בשבוע.
הייתי הולך על מתכונת של SS, סוג של A1 A2, שבוע של 2 אימוני סקוואט ואחד דדליפט ושבוע אחרי זה הפוך, כנל בנץ ופרס.

מסכים עם שוםכלום לגבי התכנית, משום מה התפספס לי העניין שאתה עושה את התרגילים האלה כל אימון 3 פעמים בשבוע

גם בתוכנית של TANK יש סקוואט ודדליפט 3 פעמים בשבוע..

 

[yujinius]

גם בתוכנית של TANK יש סקוואט ודדליפט 3 פעמים בשבוע..

לא.
שים לב שהוא כתב ליד התכנית הראשונה "3-4 שבוות ראשונים" ובתכנית השניה יש אימון אחד סקוואט אימון הבא דדליפט

 

[RoiPow]

לא.
שים לב שהוא כתב ליד התכנית הראשונה "3-4 שבוות ראשונים" ובתכנית השניה יש אימון אחד סקוואט אימון הבא דדליפט

אז למ ב3-4 שבועות ראשונים כן?

 

[ShaharOP]

כי אתה עוד יכול להחזיק את זה, כשתתקדם 3 דדליפט בשבוע זה יותר מדי

 

[Roco]

אז למ ב3-4 שבועות ראשונים כן?

עושים את זה אם הדדליפט חדש לך, ויש לך עוד יכולת להתקדם 3 פעמיים בשבוע. בדר''כ זה שבועיים-שלושה ראשונים.

 

[yujinius]

בדיוק, מה שהם אמרו 😃