ייעוץ שומר על מאזן קלורי שלילי ולא יורד במשקל למה?

[avivhh]

ירדתי קילו במשך חודש,
כל יום אכלתי בסביבות ה1800 קלוריות (200 גרם חלבון 40 שומן 160 פחמימות)
כאשר התחזוקה שלי 2250 ביום מנוחה

ביום אימון איזה 150 קלוריות יותר על אירובי ואנאירובי 30 סטים כפול כמה? 10? 15?
נניח כפול 10
יוצא יותר 450 ביום אימון.
אני יכול לשרוף בערך 1100-1200 קלוריות (85*0.2*69 שזה משקל כפול אחוזי שומן (בערך) כפול 69)

יוצא ששרפתי ביום ללא אימון 450 וביום אימון 900. בממוצא 675 ליום.
675*30=20250
כאילו הייתי אמור להוריד 2.5 קילו (לא הרבה אבל זה רק החודש הראשון...)
וירדתי רק 0.3 גרם, איפה הטעות שלי?

 

[roei]

ירידה של קילו בחודש זה בסדר גמור. לא לכל אחד יש חילוף חומרים טורבו...

למרות זאת הייתי ממליץ לך לבדוק את הדברים הבאים:

א. תבדוק שוב ותוודא שאתה אכן אוכל 1800 ולא יותר ותבדוק שבאמת התחזוקה שלך 2200.

ב. תנסה להוריד טיפה פחמימות זה יתן פוש לירידה.

ג. תעשה לפחות 120 ד' אירובי בשבוע.

 

[Mishel Mishayev]

לדעתי לרדת קילו בחודש זה סביר פלוס. אי ירידה במשקל הגוף יכולה לנבוע מכנה סיבות:

א. ספירה לא נכונה של קלוריות.
ב. ירידה דרסטית ב BMR עקב מאזן שלילי גדול מן המומלץ.
ג. חושב לבצע העמסות מדי פעם אפילו אם לא מדובר בחיטוב דל פחמימות.
ד. מאזן שלילי למשך זמן רב מאוד. במקרה כזה מומלץ להיכנס למאזן נטרלי למשך שבוע שבועים.

בהצלחה !

 

[bietarist]

את האמת שקילו זה לא הרבה לחודש, אבל זה הכל יחסי.
ככל שתיהיה יותר רזה ככה יהיה לך יותר קשה להוריד משקל ו69 זה רזה.. מה הגובה שלך?
כמה שקלת לפני שהתחלת את החיטוב, כמה זמן אתה בחיטוב?

 

[Mike Bikov]

תאכל 1600 קלוריות או שתגדיל את האירובי בפי-2.
למה אתה עושה 30 סטים באימון אנאירובי?

 

[Max70kg]

לדעתי לרדת קילו בחודש זה סביר פלוס. אי ירידה במשקל הגוף יכולה לנבוע מכנה סיבות:

א. ספירה לא נכונה של קלוריות.
ב. ירידה דרסטית ב BMR עקב מאזן שלילי גדול מן המומלץ.
ג. חושב לבצע העמסות מדי פעם אפילו אם לא מדובר בחיטוב דל פחמימות.
ד. מאזן שלילי למשך זמן רב מאוד. במקרה כזה מומלץ להיכנס למאזן נטרלי למשך שבוע שבועים.

בהצלחה !

אבל מומלץ לעשות העמסות גם בחיטוב לא דל פחמימות לא? הסברת את זה ב-ב', כדי לא ליצור ירידה דרסטית של הBMR

 

[ה-דולר]

אבל מומלץ לעשות העמסות גם בחיטוב לא דל פחמימות לא? הסברת את זה ב-ב', כדי לא ליצור ירידה דרסטית של הBMR

איפה הסתירה ? הוא אמר "מאזן שלילי גדול מן המומלץ", לא "כמות פחמימות דלה ביחס לכמות הקלוריות בתפריט" או משהו בסגנון.

 

[avivhh]

תאכל 1600 קלוריות או שתגדיל את האירובי בפי-2.
למה אתה עושה 30 סטים באימון אנאירובי?

עשיתי לפי המדריך בחדר כושר שלי.
ואני יאכל פחות, שונא פשוט אירובי...

 

[avivhh]

את האמת שקילו זה לא הרבה לחודש, אבל זה הכל יחסי.
ככל שתיהיה יותר רזה ככה יהיה לך יותר קשה להוריד משקל ו69 זה רזה.. מה הגובה שלך?
כמה שקלת לפני שהתחלת את החיטוב, כמה זמן אתה בחיטוב?

גם אני חושב שלא, ואני שוקל 85 ו180 ס"מ (ה69 זה הנוסחא לחישוב כמה המקס' שאני יכול להוריד).

שקלתי 85 ועכשיו אני 84
עבר חודש שלם.

 

[avivhh]

ירידה של קילו בחודש זה בסדר גמור. לא לכל אחד יש חילוף חומרים טורבו...

למרות זאת הייתי ממליץ לך לבדוק את הדברים הבאים:

א. תבדוק שוב ותוודא שאתה אכן אוכל 1800 ולא יותר ותבדוק שבאמת התחזוקה שלך 2200.

ב. תנסה להוריד טיפה פחמימות זה יתן פוש לירידה.

ג. תעשה לפחות 120 ד' אירובי בשבוע.

א. בדקתי לפי הנוסחאות והראתי פה, ואני כן אוכל 1800 ואפילו פחות.
ב. אין בעיה
ג. אני יכול לעשות 120 דקות אבל בהליכון, המדריכים אמרו לי לעשות בקרוס הזה ואני לא מצליח יותר מ10 דק' באימון. הליכון זה מספיק טוב?

 

[avivhh]

לדעתי לרדת קילו בחודש זה סביר פלוס. אי ירידה במשקל הגוף יכולה לנבוע מכנה סיבות:

א. ספירה לא נכונה של קלוריות.
ב. ירידה דרסטית ב BMR עקב מאזן שלילי גדול מן המומלץ.
ג. חושב לבצע העמסות מדי פעם אפילו אם לא מדובר בחיטוב דל פחמימות.
ד. מאזן שלילי למשך זמן רב מאוד. במקרה כזה מומלץ להיכנס למאזן נטרלי למשך שבוע שבועים.

בהצלחה !

העמסות? אפשר יותר מידע?

 

[אזולאי]

העמסות? אפשר יותר מידע?

http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

 

[Mike Bikov]

עשיתי לפי המדריך בחדר כושר שלי.
ואני יאכל פחות, שונא פשוט אירובי...

30 סטים זה יותר מדי, תעבור על המאמרים בפורטל אתה צריך לקצץ את האימון משקולות בחצי (כ15-20 סטים לכל היותר) בטווח חזרות 5-8.

 

[fabian]

תשמע אחי, כל הנוסחאות והכל זה הכל מקורב ולבן אדם "ממוצע" יכול להיות שה-BMR שלך הוא פחות ממה שיוצא לך בחישוב, יכול להיות שאתה בקושי זז במהלך היום חוץ מהאימון, יכול להיות מיליון דברים. אתה רואה שעם התפריט שלך כרגע קשה לך לרדת בקצב טוב אז תנסה להגדיל קצת את הגרעון, תוריד 200 קלוריות מפחמימות ותראה אם זה עוזר

 

[Mike Bikov]

אכן אני נמצא על 30-40% ממה שיוצא בנוסחה ועדיין יורד בקושי, אבל זה רק אני.

 

[avivhh]

http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

התחזוקה שלי היא 2250

ובקטע אמרו לאכול 500-1000 מעל התחזוקה נניח 500 שזה אומר לאכול 2750 קלוריות.
2750-1600
1150 קלוריות יותר פעם בשובעיים. בטוח? נראלי יותר מידי... יוצא בערך 300 גרם פחמימות...

 

[avivhh]

תשמע אחי, כל הנוסחאות והכל זה הכל מקורב ולבן אדם "ממוצע" יכול להיות שה-BMR שלך הוא פחות ממה שיוצא לך בחישוב, יכול להיות שאתה בקושי זז במהלך היום חוץ מהאימון, יכול להיות מיליון דברים. אתה רואה שעם התפריט שלך כרגע קשה לך לרדת בקצב טוב אז תנסה להגדיל קצת את הגרעון, תוריד 200 קלוריות מפחמימות ותראה אם זה עוזר

אתה אומר לי להוריד מהפחמימות ואחרים אומרים לי לאכול יותר פחמימות, זה לא סותר?

 

[Mike Bikov]

כי זה לא משנה, הדבר נורא תלוי בגנטיקה, קרא:

http://www.kilogram.co.il/1057/רגישות-לאינסולין-ואיבוד-שומן/

http://www.kilogram.co.il/1178/האם-קלוריה-שווה-לקלוריה/

 

[fabian]

מי אמר לך שהתחזוקה שלך היא 2250 ?
זה קירובים! אם היה לך מטבוליזם מאד טוב (מה שאומר שלא היית צריך את הנוסחאות האלה בכלל) כנראה שהתחזוקה שלך הייתה איזה 2500, כדי לדעת מה באמת התחזוקה שלך אתה צריך לאכול ככה איזה שבועיים את הכמות הזאת ולראות שאתה נשאר יציב במשקל ואז תוכל להסיק אם זאת התחזוקה שלך באמת או לא. סביר להניח שהיא הרבה מתחת, כמו לרוב בני האדם שמגיעים לצורך להשתמש בנוסחא הזאת 😃