ייעוץ התפריט שלי+תכנית האימונים שלי+להמשיך במסה או לחטב?

[gymixz]

אני מטר 75 שוקל 75 ואני במסה נקייה כבר שבועיים ועליתי מ72 כבר ל75, אני בערך 15% שומן
אנשים שעושים מסה לא מתחילים עם אחוז שומן כמו שלי אז השאלה שלי אם כדאי לחטב ואז לעשות
מסה או שלהמשיך במסה עד איזה 80 ולהתחיל לחטב?
אני לא רוצה לחטב בשביל היופי גם ככה עכשיו חורף השאלה שלי מבחינת צבירת מסת שריר מה עדיף
יותר כי קראתי מתגובה פה שאם אני עם אחוז שומן גבוה צריך להפסיק את המסה אחרת אני צובר יותר
שומן משריר וזה יהיה מיותר, כמובן שאני לא יודע אם להאמין לזה בגלל שזה תגובה של מישהו בלי מקור
אבל אני שואל פה ליתר ביטחון.

עכשיו לתפריט ולאימונים שלי-
אני עם תפריט של מסה נקייה כזה-

בנוסף לזה פשוט אין באתר אני אוכל 200 גרם פולי סויה אדממה כל יום אחרי ארוחת ערב,
ואחרי כל אימון ובימים שאני לא מתאמן אז בבוקר אני שותה סקופ אבקת חלבון.


עכשיו התכנית אימונים שלי היא AB,
A-
חזה-
בנץ' פרס 6X3
לחיצות חזה עליון עם דאמבלים 10X3
פרפר בעמידה בכבלים 12X3
כתפיים-
מיליטרי פרס 6X3
הרחקה לפנים 12X2
הרחקה לצדדים 8X2
יד אחורית-
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 12X4

B-
גב-
משיכת פולי עליון 8X3
חתירה בבודדות 6X3
פול אובר 10X2
רגליים-
סקוואט 6X3
דדליפט 5X3
תאומים בסמיט 10X3
יד קדמית-
כפיפת מרפקים כנגד מוט בכסא כומר 8X4

 

[yogevnn]

מה ה rmr שלך?

 

[gymixz]

2750

מה ה rmr שלך?

זה לא ציטט לי אותך סליחה על הדאבל , 2750

 

[yogevnn]

פלוס קלורי של 700 זה לא כל כך נקי.
לגבי השאלה אם לעשות קודם חיטוב זה בדרך כלל תלוי בתחושה שלך.
אתה יכול להעלות תמונה ונוכל לעזור קצת יותר טוב.

ועוד שאלה, כמה זמן אתה כבר במסה? באיסה משקל התחלת?

 

[gymixz]

פלוס קלורי של 700 זה לא כל כך נקי.
לגבי השאלה אם לעשות קודם חיטוב זה בדרך כלל תלוי בתחושה שלך.
אתה יכול להעלות תמונה ונוכל לעזור קצת יותר טוב.

ועוד שאלה, כמה זמן אתה כבר במסה? באיסה משקל התחלת?

אתה בטוח שקראת את כל מה שכתבתי?
ואני באמת מעכשיו יותר לא מטגן בשמן ככה שיורד 350 קלוריות
ואני שוקל במקום הגרנולה להחליף בעוד 100 גרם קוואקר להוסיף ליורגורט
(זה יוצא לי 300 שיבולת שועל כל יום), אני לא רוצה לעשות חיטוב עדיין כי אני
עדיין רוצה לעבוד על החזה שלי אני מרגיש שהוא לא מספיק מפותח יחסית לידיים
ולגב שלי שמפותחים יחסית, כאילו אני רוצה להביא לו צורה עגולה יפה כזאת.

 

[yogevnn]

אתה בטוח שקראת את כל מה שכתבתי?

מה אתה חושב שפיספסתי?

 

[gymixz]

מה אתה חושב שפיספסתי?

כתבתי באשכול כמה התחלתי את המסה והכל, אתה יכול לפשוט לענות לי על השאלות?

 

[yogevnn]

כתבתי באשכול כמה התחלתי את המסה והכל, אתה יכול לפשוט לענות לי על השאלות?

זה לא מעניין המשקל, המראה עוזר, האחוז שומן יקבע ולא המשקל.

השאלה שלי אם כדאי לחטב ואז לעשות
מסה או שלהמשיך במסה עד איזה 80 ולהתחיל לחטב?

עניתי לך כאן:

לגבי השאלה אם לעשות קודם חיטוב זה בדרך כלל תלוי בתחושה שלך.
אתה יכול להעלות תמונה ונוכל לעזור קצת יותר טוב.

ובנוסף אמרתי לך ש:

פלוס קלורי של 700 זה לא כל כך נקי.

 

[Goa_Gil]

2750

זה לא ציטט לי אותך סליחה על הדאבל , 2750

איך הגעת לRMR של 2750?

 

[gymixz]

זה לא מעניין המשקל, המראה עוזר, האחוז שומן יקבע ולא המשקל.


עניתי לך כאן:




ובנוסף אמרתי לך ש:

אני בפלוס 500 ואני רוצה ביקורת על התכנית אימונים גם

איך הגעת לRMR של 2750?

באתר מחשבון צריכה קלורית זה יצא לי, עשיתי על 40% פעילות יומיומית שזה 4 אימונים בשבוע

 

[yujinius]

ה RMR שלך יוצא לי 2100 וקצת, לא 2750, ממש לא נראה לי שאתה שורף ב 4 אימונים בשבוע 650 קלוריות ליום בממוצע (1137.5 קלוריות באימון).

קראתי מתגובה פה שאם אני עם אחוז שומן גבוה צריך להפסיק את המסה אחרת אני צובר יותר
שומן משריר וזה יהיה מיותר

ממה שידוע לי זה נכון, אבל ב 15% אין מה לדאוג מזה, אם היית 20% ומעלה אולי זה היה רלוונטי אליך.

 

[gymixz]

ה RMR שלך יוצא לי 2100 וקצת, לא 2750, ממש לא נראה לי שאתה שורף ב 4 אימונים בשבוע 650 קלוריות ליום בממוצע (1137.5 קלוריות באימון).

ממה שידוע לי זה נכון, אבל ב 15% אין מה לדאוג מזה, אם היית 20% ומעלה אולי זה היה רלוונטי אליך.

אוקיי אז אני מוריד מהתפריט את הפולי סויה(אדממה) ובנוסף אני מפסיק עם השמן,
ואת הגרנולה אני מוריד(רק לא מזמן הבנתי כמה זה חרא) ועם האבקה יוצא בסוף
3000 קלוריות ביום, ומה אתה אומר על התכנית אימונים?