אז ככה,
אני בחיטוב, מתאמן 3 פעמים בשבוע אימון FBW ואחריו 30 דק' אירובי, וביומיים נוספים משלים אירובי כך שיוצא לי 200 דק' אירובי בשבוע.
מבחינת פחמימה - יוצא קצת פחות מ-120 גרם פחמימה ביום, כאשר הגירעון הוא דיי קרוב למקסימום האידיאלי לפי הנוסחה, בחלק מהימים אולי אפילו 10-15 אחוז קצת יותר.
העניין הוא כזה - יום חמישי שעבר חזרתי לחיטוב לאחר שבועיים של נטראלי עם השגרה הנ"ל, וחשבתי לעשות העמסה בשבת.
אתמול היה לי אימון אירובי שהתחיל מצויין עם דופק של 81-82 אחוז, שזה הדופק שאני עובד עליו בדרך כלל באירובי, לאחר 12 דקות בערך הדופק ירד ל-77-78, אחרי עוד כמה דקות 75-76 - בסוף סיימתי את האירובי אחרי 37 דק' עם דופק של 73% וכמובן שבקושי סחבתי ב-10-15 דקות האחרונות
היום היה לי אימון FBW עם קצת פחות מחצי שעה אירובי אחריו, כאשר באירובי מההתחלה ועד הסוף בקושי הצלחתי לסחוב - והדופק המירבי שהצלחתי להגיע אליו היה 67%, ועוד היום הייתי על קפאין.
הדופק כמובן שלא נמדד בעזרת המד-דופק של ההליכון אלא בעזרת שעון Polar FT80
שאלות:
1. נראה כי הגיע הזמן להעמסה - במידה ומחר אני נח, אפשר לחכות עם ההעמסה יום ?
2. דחיה של יום או אפילו יומיים בהעמסה משמעותית בכלל (נראה לי שאני סתם מתעסק בחרא עכשיו, אבל זה מסקרן אותי לדעת), על אחת כמה וכמה אם נחים בימים הללו ?!
3. האם ניתן להגיד שבמצב כזה בוא כנראה יש דילול מקסימאלי במאגרי הגליקוגן תהיה שריפת שומן טובה יותר בתיאוריה ? או שזה לא מחייב כי גם ככה יש פגיעה ב-BMR ?
תודה מראש.
אני בחיטוב, מתאמן 3 פעמים בשבוע אימון FBW ואחריו 30 דק' אירובי, וביומיים נוספים משלים אירובי כך שיוצא לי 200 דק' אירובי בשבוע.
מבחינת פחמימה - יוצא קצת פחות מ-120 גרם פחמימה ביום, כאשר הגירעון הוא דיי קרוב למקסימום האידיאלי לפי הנוסחה, בחלק מהימים אולי אפילו 10-15 אחוז קצת יותר.
העניין הוא כזה - יום חמישי שעבר חזרתי לחיטוב לאחר שבועיים של נטראלי עם השגרה הנ"ל, וחשבתי לעשות העמסה בשבת.
אתמול היה לי אימון אירובי שהתחיל מצויין עם דופק של 81-82 אחוז, שזה הדופק שאני עובד עליו בדרך כלל באירובי, לאחר 12 דקות בערך הדופק ירד ל-77-78, אחרי עוד כמה דקות 75-76 - בסוף סיימתי את האירובי אחרי 37 דק' עם דופק של 73% וכמובן שבקושי סחבתי ב-10-15 דקות האחרונות
היום היה לי אימון FBW עם קצת פחות מחצי שעה אירובי אחריו, כאשר באירובי מההתחלה ועד הסוף בקושי הצלחתי לסחוב - והדופק המירבי שהצלחתי להגיע אליו היה 67%, ועוד היום הייתי על קפאין.
הדופק כמובן שלא נמדד בעזרת המד-דופק של ההליכון אלא בעזרת שעון Polar FT80
שאלות:
1. נראה כי הגיע הזמן להעמסה - במידה ומחר אני נח, אפשר לחכות עם ההעמסה יום ?
2. דחיה של יום או אפילו יומיים בהעמסה משמעותית בכלל (נראה לי שאני סתם מתעסק בחרא עכשיו, אבל זה מסקרן אותי לדעת), על אחת כמה וכמה אם נחים בימים הללו ?!
3. האם ניתן להגיד שבמצב כזה בוא כנראה יש דילול מקסימאלי במאגרי הגליקוגן תהיה שריפת שומן טובה יותר בתיאוריה ? או שזה לא מחייב כי גם ככה יש פגיעה ב-BMR ?
תודה מראש.
