היי
אני הולך להתחיל בקרוב מסה..ואני רוצה תוכנית איכותית..שאני יראה בה התקדמות ותוצאות. יש לי כבר תפריט תזונה למסה, אז אני רק רוצה להיות נעול על תוכנית.
גששתי קצת באינטרנט ומצאתי שתי תוכנית:
1.
תוכנית שלקחתי מאתר ישראלי באינטרנט, שממה שהבנתי מתמקדת בצבירת כוח (מעט חזרות יחסית).
A
סקוואט 4X6
דדליפט רומני 3X8
תאומים 2X10
בנץ' פרס 4X6
פרפר 2X10
כפיפות בטן 3X15
B
דדליפט 1X5
פרונט סקוואט 3X8
מתח 3X6
חתירה 2X10
פרס 3X6
2. ותוכנית למתחילים שראיתי ב BB שנקראת 12Week beginner BodyBuilding plan
Bench Press: 3 sets of 10-12 reps 2-3 minutes rest
Bent-Over Barbell Row: 3 sets of 10-12 reps 2-3 minutes rest
Squat: 3 sets of 10-12 reps 2-3 minutes rest
Barbell Shoulder Press: 3 sets of 10-12 reps 2-3 minutes rest
Triceps Pressdown: 3 sets of 10-12 reps 2-3 minutes rest
Barbell Curl: 3 sets of 10-12 reps 2-3 minutes rest
Standing Calf Raise: 3 sets of 12-15 reps 1-2 minutes rest
Crunches: 3 sets to failure 1-2 minutes rest
*זה לשלושה השבועות הראשונים, ואז זה משתנה.
מהמאמר שצורף לכל אחת מהתוכניות היה נשמע שמי שכתב אותם מבין עניין ועם הרבה נסיון בתחום. אבל ממה שאני רואה, התוכנית הראשונה שמה דגש על נפח נמוך יחסית..ודגש על כוח ופחות על היפרטרופיה. והתוכנית השנייה היא עם נפח שמתאים לעלייה במסה.
חשוב לציין שהמטרה שלי זה לפתח גוף, מסה נקייה, ולא פאוור ליפטינג או משו כזה. השניה הייתה נראת לי יותר מספקת ומגרה את השרירים בפרטנות יותר..אבל אני לא יודע אם זה בוודאות יותר טוב.
קיצור
איזה סוג של תוכנית עדיף להתחלה?
תודה רבה לעוזרים!
אני הולך להתחיל בקרוב מסה..ואני רוצה תוכנית איכותית..שאני יראה בה התקדמות ותוצאות. יש לי כבר תפריט תזונה למסה, אז אני רק רוצה להיות נעול על תוכנית.
גששתי קצת באינטרנט ומצאתי שתי תוכנית:
1.
תוכנית שלקחתי מאתר ישראלי באינטרנט, שממה שהבנתי מתמקדת בצבירת כוח (מעט חזרות יחסית).
A
סקוואט 4X6
דדליפט רומני 3X8
תאומים 2X10
בנץ' פרס 4X6
פרפר 2X10
כפיפות בטן 3X15
B
דדליפט 1X5
פרונט סקוואט 3X8
מתח 3X6
חתירה 2X10
פרס 3X6
2. ותוכנית למתחילים שראיתי ב BB שנקראת 12Week beginner BodyBuilding plan
Bench Press: 3 sets of 10-12 reps 2-3 minutes rest
Bent-Over Barbell Row: 3 sets of 10-12 reps 2-3 minutes rest
Squat: 3 sets of 10-12 reps 2-3 minutes rest
Barbell Shoulder Press: 3 sets of 10-12 reps 2-3 minutes rest
Triceps Pressdown: 3 sets of 10-12 reps 2-3 minutes rest
Barbell Curl: 3 sets of 10-12 reps 2-3 minutes rest
Standing Calf Raise: 3 sets of 12-15 reps 1-2 minutes rest
Crunches: 3 sets to failure 1-2 minutes rest
*זה לשלושה השבועות הראשונים, ואז זה משתנה.
מהמאמר שצורף לכל אחת מהתוכניות היה נשמע שמי שכתב אותם מבין עניין ועם הרבה נסיון בתחום. אבל ממה שאני רואה, התוכנית הראשונה שמה דגש על נפח נמוך יחסית..ודגש על כוח ופחות על היפרטרופיה. והתוכנית השנייה היא עם נפח שמתאים לעלייה במסה.
חשוב לציין שהמטרה שלי זה לפתח גוף, מסה נקייה, ולא פאוור ליפטינג או משו כזה. השניה הייתה נראת לי יותר מספקת ומגרה את השרירים בפרטנות יותר..אבל אני לא יודע אם זה בוודאות יותר טוב.
קיצור
איזה סוג של תוכנית עדיף להתחלה?
תודה רבה לעוזרים!
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
