מתאמן חודשיים . עברתי לפני שבועיים בערך לAB, לפני זה עשיתי FBW.
.A
רגליים
1.סקוואט 5*5
2.פשיטת רגליים 3*10
3.כפיפת רגליים3*10
חזה
1.מקבילים 2*12 (זה בערך המקסימום שלי)
2.בנץ פרס דמבלים 2*8
3.דמבלים בשיפוע 3*8
4.פרפר 12*3
יד אחורית
1.פשיטת מרפקים בעמידה 3*12
2.פשיטת מרפקים בשכיבה 3*12
B
גב
1.מתח 3*מקס (עושה בערך 5-6 לשלוש סטים)
2.מכשיר חתירה 3*8
3.פולי עליון 3*10
כתפיים
1.הנפת ידיים לצדדים 3*12
2.לחיצת כתפיים 3*8
3.הפוך מפרפר 3*10
יד קדמית
כפיפת מרפקים 3*12
פולי תחתון 3*12
איך התוכנית?
.A
רגליים
1.סקוואט 5*5
2.פשיטת רגליים 3*10
3.כפיפת רגליים3*10
חזה
1.מקבילים 2*12 (זה בערך המקסימום שלי)
2.בנץ פרס דמבלים 2*8
3.דמבלים בשיפוע 3*8
4.פרפר 12*3
יד אחורית
1.פשיטת מרפקים בעמידה 3*12
2.פשיטת מרפקים בשכיבה 3*12
B
גב
1.מתח 3*מקס (עושה בערך 5-6 לשלוש סטים)
2.מכשיר חתירה 3*8
3.פולי עליון 3*10
כתפיים
1.הנפת ידיים לצדדים 3*12
2.לחיצת כתפיים 3*8
3.הפוך מפרפר 3*10
יד קדמית
כפיפת מרפקים 3*12
פולי תחתון 3*12
איך התוכנית?
