אהלן חברים,
אני בן 21 משקל 67 גובה 167 כרגע כמה חודשים בחיטוב מנסה לרדת לבערך 12% שומן.
לאחרונה התחלתי לנסות תוכנית תזונה של IF דלת פחמימות, אני עושה FBW 3 פעמים בשבוע, אמור לצום 16 שעות ולאכול בערך 4 ארוחות בחלון של 8 שעות(מאחר צהריים עד הלילה), בימים של אימוני כוח אוכל רק ארוחה אחת אחרי האימון עם בערך 300-200 קלוריות פחמימה+ מנת חלבון,וכל שאר הארוחות רק חלבון ושומן, ובשאר 3 הימים בלי פחמימה בכלל בארוחות(חוץ מירקות),שבת אמור לעשות העמסת פחמימות, מכוון לבערך 1500 קלוריות ביום(חלבון בערך 125 גרם ומעלה ביום)
שמעתי דברים על תפריט דל פחמימות (וצום) כמו שהם יכולים לפגוע במצבי רוח,איכות שינה,ריכוז עייפות וכו'.
עוד שבוע בערך אני אמור להתחיל קורס פסיכומטרי בבקרים ורציתי לדעת אם תכנית כזאת של צום/דלת פחמימות יכולה לפגוע בי בלימודים ואם עדיף לי לוותר ולעבור לתכנית יותר מאוזנת, כי מבחינה מנטלית בינתיים דווקא לא קשה לי לצום ואני לא ממש מרגיש רעב.
תודה
אני בן 21 משקל 67 גובה 167 כרגע כמה חודשים בחיטוב מנסה לרדת לבערך 12% שומן.
לאחרונה התחלתי לנסות תוכנית תזונה של IF דלת פחמימות, אני עושה FBW 3 פעמים בשבוע, אמור לצום 16 שעות ולאכול בערך 4 ארוחות בחלון של 8 שעות(מאחר צהריים עד הלילה), בימים של אימוני כוח אוכל רק ארוחה אחת אחרי האימון עם בערך 300-200 קלוריות פחמימה+ מנת חלבון,וכל שאר הארוחות רק חלבון ושומן, ובשאר 3 הימים בלי פחמימה בכלל בארוחות(חוץ מירקות),שבת אמור לעשות העמסת פחמימות, מכוון לבערך 1500 קלוריות ביום(חלבון בערך 125 גרם ומעלה ביום)
שמעתי דברים על תפריט דל פחמימות (וצום) כמו שהם יכולים לפגוע במצבי רוח,איכות שינה,ריכוז עייפות וכו'.
עוד שבוע בערך אני אמור להתחיל קורס פסיכומטרי בבקרים ורציתי לדעת אם תכנית כזאת של צום/דלת פחמימות יכולה לפגוע בי בלימודים ואם עדיף לי לוותר ולעבור לתכנית יותר מאוזנת, כי מבחינה מנטלית בינתיים דווקא לא קשה לי לצום ואני לא ממש מרגיש רעב.
תודה
