נק' מוניטין:
18,773
Don't get the wrong idea, you are trying and ask for opinion which is great.
But this form is far far away from efficient sumo.
You need to learn from videos how to sumo, because you are not implementing none of the tips
But this form is far far away from efficient sumo.
You need to learn from videos how to sumo, because you are not implementing none of the tips
נק' מוניטין:
72
- פותח/ת השרשור
- #4
צודק
אתה יכול אולי לשלוח לי סרטון טוב של סומו? חיפשתי ביוטיוב ואין אף אחד ברבה שמסביר ממש הכל כמו הסרטונים של ריפטו
נק' מוניטין:
34,643
נק' מוניטין:
72
- פותח/ת השרשור
- #6
תודה אצפה עוד מעט 😃
ריאתי עכשיו לסרטון ולא ממש ראיתי הבדל בין איך שהם עושים לסרטון לבין איך שאני עושה
נק' מוניטין:
34,643
בסומו "קורעים" את הרצפה ולא "דוחפים" כמו בקלאסי.
אתה לא משתמש ברגליים כמו שצריך ולא דוחף את הברכיים בכיוון כפות הרגליים.
שים לב לאגן שלך שעלה ישר למעלה.
תראה בסרטון הבא דדליפט סומו, ותסתכל על הפורם ועל האגן.
אגב, הזווית שצילמת ממנה ממש לא נוחה לביקורת טכניקה.. בטח שלא בסומו.
נק' מוניטין:
72
- פותח/ת השרשור
- #8
נק' מוניטין:
18,834
אני רק אוסיף שמבחינת הסטאפ, בסומו טהור (לא סמי וכו') אתה אמור לעמוד רחב יותר, וקרוב יותר למוט, כך שהשוקיים שלך יהיו אנכיות לרצפה גם במבט מקדימה וגם במבט מהצד. האגן, כמו שמורן אמר, צריך לעלות אחרי לחיצת הרצפה, ולא מוקדם מדי, וזה נכון גם לדדליפט רגיל.
סרטון של עומר עם silent mike שמסביר יפה:
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
72
- פותח/ת השרשור
- #10
המוט שפשף לי את כל הרגליים ונהייה לי אדום
לא נראה לי שאפשר יותר קרוב מזה
לגבי השאר אקח לצומת ליבי תודה
איך הסקוואט HB?
אני מודע לקריסה של הברכיים אני לא מצליח לתקן
שים לב לצילום, הזוית בעייתית (בסקוואט)
איך לצלם סרטון טכניקה לפורום אימונים על מנת לקבל ביקורת
שלום לכולם.
ניתן להעלות לפורום אימונים סרטוני בדיקת טכניקה, אך על מנת לקבל ביקורת ראויה על הטכניקה שלכם, אתם תיאלצו להעלות צילום כמו שצריך. מספר כללים בסיסיים:
1. הפכו את הסרטון, כך שלא יהיה על הצד. נושא שיפתח בפורום זה לצורך בדיקת טכניקה והסרטון יהיה הפוך, לכל צד שהוא - ינעל.
2. רצוי שהמצלמה \ פלאפון ישענו על משהו, ולא יהיו בידיים של מישהו - על מנת שלא יהיו רעידות בצילום.
3. חתכו את החלקים הלא רלוונטים, באמת. לא מעניין אותנו לראות אתכם צועקים ונכנסים לטירוף במשך דקה וחצי לפני הסט. אם צריך, למדו להשתמש בתוכנת עריכה בסיסית.
4. צלמו באיכות טובה. השנה היא 2013, ואנחנו לא רוצים לראות סרטונים באיכות של מלחמת העולם השנייה. כל סמארטפון חדש כיום יכול לעשות את זה - אם צריך, תבקשו ממישהו.
5. אל תצלמו בחושך. אנחנו רוצים לראות אתכם, אז תדאגו שיהיה אור.
6. אל תצלמו סט חימום עם מוט ריק לבדיקת טכניקה. זה לא חייב להיות משקל מקסימום, אבל אנחנו רוצים לראות איך אתם מבצעים את התרגיל כשהוא כבד.
אם אתם לא מתאמנים בינוניים \ מתקדמים, אל תצלמו סטים של 6 \ 7 \ 12 \ 15 \ 100 חזרות. אתם לא צריכים לעשות אותם, ואנחנו לא רוצים לראות אותם.
7. השתדלו לא ללבוש בגדים שחורים לחלוטין, לפעמים זה מקשה לראות נקודות ציון שאנחנו מחפשים.
8. סדרו את הווליום ככה שלא יקרע לנו את הרמקולים, או האוזניים.
9. השתדלו למזער הפרעות לצילום.
10. השתדלו לא לצלם מגובה הריצפה, ברוב המקרים לצלם מגובה ספסל שנמצא באיזור גובה המותניים זה רעיון טוב.
הנחיות ספציפיות לתרגילים
דדליפט:
1. קודם כל, קראו את חמשת שלבי המשיכה מהריצפה - ובצעו אותם.
2. האידיאל הוא שתצלמו מקדימה ב45 מעלות (צפון מזרח\מערב) את סט החימום האחרון שלכם, ומהצד (90 מעלות) את סט העבודה של חמשת החזרות שלכם.
את הצילום מקדימה צלמו מגובה קצת יותר גבוה - שיראה כאילו אנחנו שם מסתכלים עליכם.
3. זה מצויין שאתם חותכים את ההכנות לסט, אבל מהרגע שאתם מתכופפים לתפוס את המוט תשאירו - אנחנו רוצים לראות את הסט אפ שלכם.
4. לאורך כל הצילום, כפות הרגליים והראש שלכם צריכים להיות בתמונה.
סקוואט:
1. על מנת לקבל חוות דעת טובה על הסקוואט שלכם, זווית אחת לא תספיק. צלמו סט עבודה אחד מאחורה ב45 מעלות (דרום מזרח\מערב) וסט עבודה נוסף מהצד, ב90 מעלות.
את הצילום מאחורה השתדלו לצלם מגובה קצת יותר גבוה - שיראה כאילו אנחנו שם מסתכלים עליכם.
2. הוציאו את המוט מהכלוב \ ראק אחורה, ככה שכשאתם מחזירים אותו אתם הולכים קדימה.
3. הסתכלו למטה, על נקודה בריצפה שנמצאת 1-1.5 מטר לפניכם.
4. לאורך כל הוידאו, כפות הרגליים, הראש שלכם והמוט צריכים להיות בתמונה.
פרס:
1. צלמו סט עבודה אחד מקדימה ב45 מעלות (צפון מזרח\מערב), וסט עבודה נוסף מהצד ב90 מעלות.
את הצילום מקדימה צלמו מגובה קצת יותר גבוה - שיראה כאילו אנחנו שם מסתכלים עליכם.
2. לאורך כל הוידאו, כפות הרגליים שלכם והמוט צריכים להיות בתמונה.
קרדיט ל @Beast and cheat
איך לצלם סרטון טכניקה לפורום אימונים על מנת לקבל ביקורת
שלום לכולם.
ניתן להעלות לפורום אימונים סרטוני בדיקת טכניקה, אך על מנת לקבל ביקורת ראויה על הטכניקה שלכם, אתם תיאלצו להעלות צילום כמו שצריך. מספר כללים בסיסיים:
1. הפכו את הסרטון, כך שלא יהיה על הצד. נושא שיפתח בפורום זה לצורך בדיקת טכניקה והסרטון יהיה הפוך, לכל צד שהוא - ינעל.
2. רצוי שהמצלמה \ פלאפון ישענו על משהו, ולא יהיו בידיים של מישהו - על מנת שלא יהיו רעידות בצילום.
3. חתכו את החלקים הלא רלוונטים, באמת. לא מעניין אותנו לראות אתכם צועקים ונכנסים לטירוף במשך דקה וחצי לפני הסט. אם צריך, למדו להשתמש בתוכנת עריכה בסיסית.
4. צלמו באיכות טובה. השנה היא 2013, ואנחנו לא רוצים לראות סרטונים באיכות של מלחמת העולם השנייה. כל סמארטפון חדש כיום יכול לעשות את זה - אם צריך, תבקשו ממישהו.
5. אל תצלמו בחושך. אנחנו רוצים לראות אתכם, אז תדאגו שיהיה אור.
6. אל תצלמו סט חימום עם מוט ריק לבדיקת טכניקה. זה לא חייב להיות משקל מקסימום, אבל אנחנו רוצים לראות איך אתם מבצעים את התרגיל כשהוא כבד.
אם אתם לא מתאמנים בינוניים \ מתקדמים, אל תצלמו סטים של 6 \ 7 \ 12 \ 15 \ 100 חזרות. אתם לא צריכים לעשות אותם, ואנחנו לא רוצים לראות אותם.
7. השתדלו לא ללבוש בגדים שחורים לחלוטין, לפעמים זה מקשה לראות נקודות ציון שאנחנו מחפשים.
8. סדרו את הווליום ככה שלא יקרע לנו את הרמקולים, או האוזניים.
9. השתדלו למזער הפרעות לצילום.
10. השתדלו לא לצלם מגובה הריצפה, ברוב המקרים לצלם מגובה ספסל שנמצא באיזור גובה המותניים זה רעיון טוב.
הנחיות ספציפיות לתרגילים
דדליפט:
1. קודם כל, קראו את חמשת שלבי המשיכה מהריצפה - ובצעו אותם.
2. האידיאל הוא שתצלמו מקדימה ב45 מעלות (צפון מזרח\מערב) את סט החימום האחרון שלכם, ומהצד (90 מעלות) את סט העבודה של חמשת החזרות שלכם.
את הצילום מקדימה צלמו מגובה קצת יותר גבוה - שיראה כאילו אנחנו שם מסתכלים עליכם.
3. זה מצויין שאתם חותכים את ההכנות לסט, אבל מהרגע שאתם מתכופפים לתפוס את המוט תשאירו - אנחנו רוצים לראות את הסט אפ שלכם.
4. לאורך כל הצילום, כפות הרגליים והראש שלכם צריכים להיות בתמונה.
סקוואט:
1. על מנת לקבל חוות דעת טובה על הסקוואט שלכם, זווית אחת לא תספיק. צלמו סט עבודה אחד מאחורה ב45 מעלות (דרום מזרח\מערב) וסט עבודה נוסף מהצד, ב90 מעלות.
את הצילום מאחורה השתדלו לצלם מגובה קצת יותר גבוה - שיראה כאילו אנחנו שם מסתכלים עליכם.
2. הוציאו את המוט מהכלוב \ ראק אחורה, ככה שכשאתם מחזירים אותו אתם הולכים קדימה.
3. הסתכלו למטה, על נקודה בריצפה שנמצאת 1-1.5 מטר לפניכם.
4. לאורך כל הוידאו, כפות הרגליים, הראש שלכם והמוט צריכים להיות בתמונה.
פרס:
1. צלמו סט עבודה אחד מקדימה ב45 מעלות (צפון מזרח\מערב), וסט עבודה נוסף מהצד ב90 מעלות.
את הצילום מקדימה צלמו מגובה קצת יותר גבוה - שיראה כאילו אנחנו שם מסתכלים עליכם.
2. לאורך כל הוידאו, כפות הרגליים שלכם והמוט צריכים להיות בתמונה.
קרדיט ל @Beast and cheat
נק' מוניטין:
72
- פותח/ת השרשור
- #12
ניסיתי לשפר
הרחבתי יותר את העמידה ולחצתי יותר עם הרגליים
אני צריך לשבת יותר למאטה ואחורה כמו סקוואט נכון?
נק' מוניטין:
18,773
Still not good enough
Knees should be facing OUT and not coming in
Knees should be facing OUT and not coming in
נק' מוניטין:
72
- פותח/ת השרשור
- #14
כן הבנתי שהברכיים יותר מדי קדימה
אנסה לשפר תודה 😃
עוד משהו? הגב בסדר? וצריך לשבת יותר אחורה ונמוך או שזה בסדר ככה?
נק' מוניטין:
18,773
Everything else is ok
but this is a BIG issue, if you wont send your knees out, you loose all of the sumo advantages
but this is a BIG issue, if you wont send your knees out, you loose all of the sumo advantages
נק' מוניטין:
2,080
Exactly what @MasterSplitter says, push ur knees out, maybe u r not flexibile enough?
נק' מוניטין:
72
- פותח/ת השרשור
- #17
אני דווקא די גמיש חוץ מאולי ההמסטרינג
למרות כל התגובות על הברכיים לא ממש הבנתי איפה הם אמורות להיות
שיפנו יותר לצדדים כאילו?
נק' מוניטין:
34,643
אתה צריך להוציא את הברכיים החוצה בכיוון כפות הרגליים.
נק' מוניטין:
72
- פותח/ת השרשור
- #19
אז להפנות את כפות הרגליים יותר לצדדים ולשלוח ברכיים יותר לצדדים ולשבת קצת יותר אחורה שהברכיים לא יהיו ככה קדימה?
אוקיי נראה לי שהבנתי אני ינסה שוב יום ראשון
נק' מוניטין:
34,643
רוחב העמידה נורא תלוי בגמישות, אבל הבנת את הרעיון.
