5/3/1 לשנת 2016

[Matty]

תרגיש טוב. 🤒

 

[אופטימוס_פריים]

אופטימוס_פריים עדכן/ה את הלוג ״הלוג הלא מעניין״:

עדכון לוג: 24/01/16

אימון חזרה לשגרה:fever2:
לחיצת ספסל 80 5*3
חתירה מהרצפה 90 5*3
סקוואט 60 10*3

קצת קוצר נשימה, מחר קצת יכאב חוץ מזה הכל בסדר.
מתלבט אם לעשות את החזרה לשגרה שבוע או שבועיים..
(אין חותם כיפכוף של אימון עד שלא חוזרים לשגרה..)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אופטימוס_פריים]

אופטימוס_פריים עדכן/ה את הלוג ״הלוג הלא מעניין״:

עדכון לוג: 26/01/16

אימון חזרה לשיגרה #2
לחיצה מעל הראש 50 5*3
דדליפט 60 80 100 120 *5 140 4*2
בטן צדדים

היה מעט כבד בדדליפט
לא יצאתי תפוס מהאימון הקודם, מקווה שגם היום לא.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אופטימוס_פריים]

אופטימוס_פריים עדכן/ה את הלוג ״הלוג הלא מעניין״:

עדכון לוג: 28/01/16

אימון חזרה לשיגרה #3

לחיצת ספסל 85 5*2
מתח 3*4
סקוואט 70*10 80*5
חתירה בכפיפה 60*15

נראה רנדומלי וגם ככה זה מרגיש. שבוע הבא עדיין לא לגמרי לפי הסדר אבל יותר כבד ויותר סטים.
בתקווה ששבוע לאחר מכן כבר אחזור לשגרה לגמרי (אחרי דילואד)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אופטימוס_פריים]

אופטימוס_פריים עדכן/ה את הלוג ״הלוג הלא מעניין״:

עדכון לוג: 31/01/16

לחיצה מעל הראש 55 5*5
חתירה מהרצפה 95 5*5
סקוואט 70 10*3

כוחי חזר אליי!
הוצאתי מהארון את נעלי הרמת המשקולות שלי, זה בטוח תרם ללחיצה, כנראה גם לסקוואט.
הסקוואט משתפר פלאים, ממשיך במה שdarY אמר לעשות.
כיפכוף של אימון 🤩

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אופטימוס_פריים]

אופטימוס_פריים עדכן/ה את הלוג ״הלוג הלא מעניין״:

עדכון לוג: 02/02/16

לחיצת ספסל עצירה כפולה 70 5*2
דדליפט 150 5*1
חתירה בכפיפה 60 15*1
הליכת חקלאי 40 ל3סבבים

לו"ז פברואר 2016: אני אעלה בדדליפט ב 5 ק"ג לשבוע עד 165 ק"ג ומשם ב2.5
כיפכוף של אימון:s85:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אופטימוס_פריים]

אופטימוס_פריים עדכן/ה את הלוג ״הלוג הלא מעניין״:

עדכון לוג: 05/02/16

לחיצה מעל הראש 60ק"ג 3,2,3. 40ק"ג 10*1
מתח MAX*4
סקוואט 75ק"ג 10*2 85ק"ג 5*1

סופר סט (מיהרתי)
בטן
יד קדמית

בלחיצה סט ראשון ושני ללא רצועות, הבאתי והכל טוב.
כיפכוף של אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אופטימוס_פריים]

אופטימוס_פריים עדכן/ה את הלוג ״הלוג הלא מעניין״:

עדכון לוג: 07/02/16

לחיצת ספסל 85 5*5
חתירה מהרצפה 95 5*3
סקוואט 75 10*3

עשיתי תנועה לא נכונה במהלך הבנץ', נתפס לי הצוואר לכן החתירה היתה 3 סטים. מקווה שיעבור במהרה.
בערך כיפכוף של אימון:s85:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אופטימוס_פריים]

אופטימוס_פריים עדכן/ה את הלוג ״הלוג הלא מעניין״:

עדכון לוג: 09/02/16

לחיצה מעל הראש 50 5*2
דדליפט 155*5
הליכת חקלאי 40 ליד ל 3 סבבים
בטן צדדים 12*2

כיפכוף של אימון:s85:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

כמה זמן לוקח לך אימון?

 

[אופטימוס_פריים]

תלוי באימון, היום לקח שעה וקצת כולל מתיחות לפני אימון, אני בינתיים לא עושה חמישיות בכל הסטים בחימום לדדליפט .
כשעשיתי את התוכנית ללא סקוואט עם עוד מלא תרגילי עזר אימון היה לוקח שעתיים +

 

[אופטימוס_פריים]

אופטימוס_פריים עדכן/ה את הלוג ״הלוג הלא מעניין״:

עדכון לוג: 11/02/16

לחיצת ספסל 92.5 3*3, 60 8*1
מתח 4*4
סקוואט 80 10*2, 90 5*1

סופר סט (המאמן בחד"כ רצה לסגור ואני בילדר בנשמה!!)
שראגס+יד קדמית


הרגשתי קצת חלוד היום אבל הכל עלה, ועדיף חלוד ועובד מאשר משומן ומקולקל..
כיפכוף של אימון:s85:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אופטימוס_פריים]

אופטימוס_פריים עדכן/ה את הלוג ״הלוג הלא מעניין״:

עדכון לוג: 14/02/16

לחיצה מעל הראש 55 5*5
חתירה מהרצפה 97.5 5*5
סקוואט 80 10*3

חזרתי על המשקל של הפרס ואני מקווה שזה הדבר הנכון לעשות..
הסקוואט מתיש אותי, כמו ריצת 2000 החרא הזה
כיפכוף של אימון:s85:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אופטימוס_פריים]

אופטימוס_פריים עדכן/ה את הלוג ״הלוג הלא מעניין״:

עדכון לוג: 16/02/16

לחיצת ספסל עצירה כפולה 70 5*2
דדליפט 160 5*1
הליכת חקלאי 40 לכל יד, 3 סבבים
בטן-צדדים 12*2

אני כותב את זה הרבה, אבל היום אני מתכוון לזה:
כיפכוף של אימון 🤩

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אופטימוס_פריים]

אופטימוס_פריים עדכן/ה את הלוג ״הלוג הלא מעניין״:

עדכון לוג: 18/02/16

לחיצה מעל הראש 62.5 3*3
לחיצה מעל הראש 40 12*1
מתח 4*MAX
סקוואט 85 10*3
סקוואט 95 5*1
יד קדמית (פטישים) 20 8*3
יד אחורית 15 8*3

כיפכוף של אימון 🤩

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אופטימוס_פריים]

אופטימוס_פריים עדכן/ה את הלוג ״הלוג הלא מעניין״:

עדכון לוג: 21/02/16

לחיצת ספסל 87.5 5*4 4*1
חתירה מהרצפה 97.5 5*5
סקוואט 85 10*3

כשל בחזרה האחרונה של הסט האחרון, זה הכשל הכי פסיכולוגי שיש.. אחזור על המשקל
בסקוואט אני אעבור לשמיניות, אני חושב שהפאמפ בגב יפגע לי בדדליפט לכן אקדים תרופה למכה.
מאוחר יותר אעבור ל ארבעה שישיות ואח"כ ל חמש על חמש ישן וטוב.
כיפכוף של אימון 🤩

אההה והכי חשוב!!
קלין אנ' ג'רק 25 1*1 עם מעיל אופנוע, קסדה וחליפת גשם! (הייתי צריך לצלם)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אופטימוס_פריים]

אופטימוס_פריים עדכן/ה את הלוג ״הלוג הלא מעניין״:

עדכון לוג: 23/02/16

לחיצה מעל הראש (מהרצפה לא מהראק) 47.5 5*2
דדליפט 165 5*1
הליכת חקלאי 40 ליד, 3 סבבים
בטן-צדדים 12*2

הכלוב היה תפוס וזה אימון קל לכתפיים אז הרשתי לעצמי להתחיל כל סט מהרצפה (במה..)
כיפכוף של אימון 🤩

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אופטימוס_פריים]

אופטימוס_פריים עדכן/ה את הלוג ״הלוג הלא מעניין״:

עדכון לוג: 25/02/16

לחיצת ספסל 95 3*1 3כ*1
לחיצת ספסל 92.5 3*1
מתח 4*MAX
סקוואט 90 8*2
סקוואט 100 5*1
יד קדמית 20 8*3
יד אחורית בספסל 60 8*3

בנץ' היה ממש קשה, כנראה שהספוטר נגע גם בסט הראשון, בשני היה כשל ודאי, בשלישי הורדתי משקל ועדיין קשה. הילכך התחלתי לשקול סמולוב ג'ר, אני יודע שזה יעבוד עליי טוב ובמילא רציתי להתחיל מתישהו, הבאסה זה שאני לא אעבוד על כתפיים.
התיכנון שלי זה: (לא מהשבוע הקרוב אלא מזה שאחריו)
סמולוב ג'ר לבנצ' 3 פעמים בשבוע
סקוואט פעמיים בשבוע, אימון ראשון ואחרון, עליית משקל ליניארית תוך כדי מעבר הדרגתי למתכונת טקסס
דדליפט פעם בשבוע באימון אמצע שבוע עד 200. ב 200 כנראה אתחיל חיטוב.
דיי דומה לשלך @White Walker
סה"כ אימון מלא מסקנות ולקחים:rolleyes-71:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

דדליפט פעם בשבוע זה הכי טוב, מנסיון. 😃

 

[White Walker]

אופטימוס_פריים עדכן/ה את הלוג ״הלוג הלא מעניין״:

עדכון לוג: 25/02/16



קרא את שאר עדכון הלוג...

עקב הפציעות השתנו אצלי התוכניות, אבל כן, רעיון טוב 😃