ייעוץ שכיבות סמיכה

[eden1234]

שלום לכולם,
אני רוצה להוסיף תרגיל לתכנית שלי (מתאמן בבית) וחשבתי אבל שכיבות סמיכה בשיפוע ניטרלי
ולגבי התרגיל יש לי 2 שאלות:
1. אני רוצה ללמוד את הטכניקה הנכונה ואת כל הדגשים כדאי לבצע את התרגיל נכון.
אני בטוח שהטכניקה שמלמדים בבית הספר לא נכונה ולא תביא להרבה... (אם בכלל)
2. קראתי בכמה פוסטים הקשורים לשכיבות סמיכה וראיתי שהרבה אנשים אומרים שהשכיבות סמיכה לא יתנו הרבה. (אם בכלל)
זה נכון?

- יש לציין שאני מבצע את התרגיל עם משקל.

תודה לעוזרים
UP

 

[White Walker]

2. קראתי בכמה פוסטים הקשורים לשכיבות סמיכה וראיתי שהרבה אנשים אומרים שהשכיבות סמיכה לא יתנו הרבה. (אם בכלל)
זה נכון?

זה נכון

שהשכיבות סמיכה לא יתנו הרבה

אם בכלל

 

[eden1234]

אבל אם אני מוסיף משקל ולא עושה את זה על משקל גוף? עדיין כמעט ולא יהיו תוצאות?

 

[White Walker]

אבל אם אני מוסיף משקל ולא עושה את זה על משקל גוף? עדיין כמעט ולא יהיו תוצאות?

טווח תנועה קצר מידיי, וכמה משקל כבר תוכל לשים על הגב?
אתה רואה את עצמך שם 50 קג על הגב?

 

[eden1234]

טווח תנועה קצר מידיי, וכמה משקל כבר תוכל לשים על הגב?
אתה רואה את עצמך שם 50 קג על הגב?

אני לא מתכוון לעבוד על התרגיל הרבה זמן... רק עד שיהיה בן 14 ואז אוכל להירשם למכון כושר.

 

[BlackSwan]

קראתי בכמה פוסטים הקשורים לשכיבות סמיכה וראיתי שהרבה אנשים אומרים שהשכיבות סמיכה לא יתנו הרבה. (אם בכלל)
זה נכון?

לגבי הטכניקה: גב ישר, תכווץ שכמות, רד עד הסוף, היידים לא צריכות להיות בקו ישר עם הכתפיים אלא משהו כזה: /|\, רק בזווית פחות חדה.
אני מתכוון לא ככה: __|__. (הראש נמצא למטה באיור העלוב הזה).
השכיבות סמיכה לא ייתנו הרבה, אבל ייתנו, פשוט אתה צריך לשים לב שאתה מתקדם באימון ומוסיף עוד חזרות\סטים.
מתי שזה יפסיק לגרות את הגוף שלך, כי התרגיל נהיה קל מדי ואתה עושה מלא חזרות וסטים, אתה יכול לעבור לתרגילים יותר קשים כמו מקבילים או שכיבות סמיכה על טבעות.