נק' מוניטין:
5,125
עם קרס תופסים דגים.
אתה כנראה מדבר על כרס.
איך אתה יודע שאתה מתאמן נכון? אוכל נכון?
תעלה תמונה ונוכל לעזור.
בנוסף תכתוב את התפריט ותוכנית האימון שלך
נק' מוניטין:
9,517
נק' מוניטין:
5,125
טוב לראות שלא רק אותי זה משגע 😃
נק' מוניטין:
19,644
סליחה שאני קצת לא רלוונטי לנושא אבל רציתי לשאול אותך משהו.
רואים שאתה מבין בתזונה ומגיב פה הרבה ועוזר לאנשים, אז למה אתה בייעוץ אישי? לפי איך שאני רואה אתה מבין מספיק בנושא כדי להסתדר לבד. לא חבל על הכסף?
לנושא:
מה זה משנה מדוע? מה זאת השאלה הלא רלוונטית הזאת?
תתעסק במה שחשוב. יש לך תמיד 2 אופציות, או לעשות מסה או לעשות חיטוב. תבחר אחת מהן ותעבוד עליה.
לחטב לאחוז שומן נמוך יותר. אין דרך להפתר משומן במקום נקודתי
אענה לך בשמי, כי גם לי יש ידע לא קטן בתזונה.
תמיד יש מה ללמוד ואני אישית אוהב לשאול הרבה שאלות.
לפותח האשכול יש לך שתי אפשרויות עיקריות
1.אומנם רזית והכל טוב ויפה, אבל אתה לא באחוז שומן מספיק נמוך.
2.אתה באחוז שומן מספיק נמוך ומה שנשאר זה שומן עיקש.
תעלה תמונה.
נק' מוניטין:
5,125
האמת שהרבה סיבות. משה יכול להעיד שלמרות שאני איתו כבר שנתיים כמעט כל יום יש לי שאלה חדשה בנושא אחר.
אני אוהב את זה שיש לי מישהו שמוודא אותי (גם מבחינת תוכנית אימונים) ובעיקר נותן מסגרת כלשהי.
האתר (ומשה בפרט) נתנו לי כל כך הרבה שכל שקל שאני שם מרגיש לי מוצדק וממש לא בזבוז.
- פותח/ת השרשור
- #9
קודם כל תודה לכל המגיבים והמתקנים
אני מעדיף שלא להעלות תמונה אבל אני הכתוב את התפריט שלי ותוכנית האימון
תפריט תזונה:
בוקר- שותה שתי כוסות מיים אוכל שתי ביצים או קשות או חביתה+2 ירקות בדרך כלל מלפפון ועגבניה+ קופסת קוטג 3 או 5 אחוז ופרוסת לחם קל
צהריים-שתי מצקות אורז או פסטה+ירך של עוף או חזה עוף+ שתי ירקות
ערב- סלט ירקות + ביצה קשה +טונה או קופסת קוטג
*בין הארוחת בוקר לצהריים 10 שקדים
*ליפני אימון אוכל תמר או פרי אחר
*אחרי אימון בחדכ שותה משקה חלבון
תוכנית אימונים:
אני מתאמן בתוכנית ab
A:
חזה
כתפיים
יד אחורית
בסוף האימון בטן
B:
גב
יד קדמית
רגליים
סוף אימון בטן
*כל שריר אני עושה בין 4 ל5 תרגילים שכל תרגיל 3 סטים 8 חזרות
Axbxaxbx
ביום שאני לא מתאמן בחדכ אני עושה ריצה עד 4000 בסוף מתח חופשי ופקלים.
נק' מוניטין:
5,125
תכתוב את הערכים הסופיים של התפריט. (קלוריות, חלבון שומן ופחמימה)
ותכתוב את הrmr שלך (כולל אימונים)
- פותח/ת השרשור
- #11
נק' מוניטין:
43,460
נראה לי קצת התבלבלת כאן
לגבי התכנית, אני לא יודע מה הרמה שלך אבל אני בטוח שאתה ממש לא צריך 12-15 סטים לכל שריר פעמיים בשבוע. תיקח FBW עם הרבה פחות סטים לכל שריר ותעשה אותה 3 פעמים בשבוע.
ניראה לי הרבה RMR של 2600.
בכל מקרה לדעתי הכי חשוב זה בדיקה של כמות חלבון שומן ופחמימה מספקת ומשם זה מדד המשקל.
אתה צריך לראות בממוצע של כל שבוע נגיד יש תזוזה בכיוון הנכון, לדוגמא במקרה שלך אתה צריך לראות שאתה יורד חצי קילו כל שבוע, אם זה לא קורה אתה צריך לתקן את התפריט שלך.
נ.ב:
יש לך כמות חלבון מטורפת יחסית למשקל גוף שלך.
