ייעוץ חוות דעת לגבי תוכנית האימונים שלי

[gavriel0909]

היי
איך התוכנית? מוכן לקבל תיקונים והמלצות.
בן 14 מתאמן חצי שנה

בניתה אותה וצריך לקבל עין אחרת

 

[Nemesis]

לפני ההתייחסות להרכב האימון, התייחסות קטנה לתרגילים.
אין סיבה שבתרגילי הבסיס- בנץ', סקוואט, דדליפט ופרס תעשה מעבר ל5-6 חזרות, בהם עדיף לך לצבור כוח.
הנפח מגיע מתרגילי העזר השונים שגם חלק מהם הייתי משנה:
במקום פשיטת ברכיים במכונה הייתי ממליץ על מכרעים.
במקום לעשות גם לחיצת חזה, גם incline press וגם לחיצת חזה עם דאמבלים מה דעתך על פרפר עם דאמבלים במקום לחיצה עם דאמבלים?
במקום לעשות לחיצת כתפיים (אני מנחש שהתכוונת בישיבה) אחרי פרס הייתי ממליץ על upright row או הנפה לצדדים.
על הפולי עליון אפשר לוותר- דדליפט, חתירה ומתח זה מספיק לגב.
במקום כפיפת מרפק גם בישיבה וגם בעמידה למה לא לעשות curls (מוט) ופטישים?
במקום פשיטת מרפק עם מכונה ועם משקולת מה דעתך על מקבילים ופשיטת מרפק עם משקולת?

 

[gavriel0909]

אששש תודה

 

[Ori135]

4x8 דדליפט 😕
למה הידיים מקבלות כמות סטים כמו הכתפיים והרגליים פחות משתיים? כנ״ל בטן

 

[gavriel0909]

4x8 דדליפט 😕
למה הידיים מקבלות כמות סטים כמו הכתפיים והרגליים פחות משתיים? כנ״ל בטן

לא הבנתי .. מזאת אומרת הרגליים פחות משתיים?

 

[Ori135]

לא הבנתי .. מזאת אומרת הרגליים פחות משתיים?

למה הרגליים מקבלות פחות סטים מהידיים?
ודדליפט תעשה 1x5

 

[gavriel0909]

למה הרגליים מקבלות פחות סטים מהידיים?
ודדליפט תעשה 1x5

הרגליים מקבלות 11 סטים והידיים 7

 

[Ori135]

הרגליים מקבלות 11 סטים והידיים 7

במה ששלחת יש 10 סטים לרגליים. מתוכם 3 לתאומים. זה יוצא 7 סטים לרגליים

 

[gavriel0909]

במה ששלחת יש 10 סטים לרגליים. מתוכם 3 לתאומים. זה יוצא 7 סטים לרגליים

אחי 4לסקוואט 3 לתאומים ופשיטת ברכיים העלתי ת4

 

[Ori135]

אחי 4לסקוואט 3 לתאומים ופשיטת ברכיים העלתי ת4

לא הבנת אותי עם אתה עושה 4 סטים סקוואט ו4 סטים פשיטת ברכיים זה 8 סטים לרגליים. תאומים זה חלק אחר