שיפור כמות החזרות
- פותח/ת השרשור Crogam
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
34,643
לא בהכרח.
אין לי תשובה מוחלטת בנושא..
זו המטרה שלך כרגע? להגיע ל 30 חזרות עם 70 קג?
- פותח/ת השרשור
- #22
בכלל לא מטרה עיקרית אבל בהחלט מטרה. זה קצת מכעיס אותי שאני לא מצליח לבצע בצורה רצופה 21-15-9 לחיצת חזה 70 קילו ומתח למרות שעל שניהם אני עובד בתוכנית אבל זה לא אמור להיות כלכך קשה ומאוד מעניין אותי לדעת מה אני צריך כדי לסיים את זה. אני ח
אני מרים הרבה פחות ממך ומצליח לעשות 12 חזרות אבל אולי באמת לא רק כוח מעורב פה
נק' מוניטין:
34,643
תמשיך באימונים הרגילים ובמטרות העיקריות..
בהמשך תבדוק ואולי תגיע לזה.
נק' מוניטין:
4,150
אם נתת 120 קילו ל-rm4 ורק 60 קילו ל-rm13 אז זה לא כל כך תקין, תהיה בטוח שאצל רוב האנשים זה לא המצב
נק' מוניטין:
11,371
24 חזרות ולא זוכר כמה היה סינגל באותו זמן, יש מצב 120. אבל זה לא ממש שייך, אני בקושי עובר את ה15 חזרות מתח ואני יכול לעשות חמישיה עם 35 ק"ג עלי. בתקופות שבהן הייתי עובד בנפח גבוה הייתי עולה ל15 מתח בלי להרגיש בכלל.
לדעתי צריך שילוב בין השניים, וגם עבודה בסטים של מקס' חזרות.
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
אין קשר חד-חד ערכי בין השניים. שאלה פשטנית.
- פותח/ת השרשור
- #27
איזה המלצה כדי להגייע למטקה היית ממליץ למתאמן שלך
נפח גבוה אתה מתכוון ללינארית/טקסס?
נק' מוניטין:
8,342
נק' מוניטין:
11,371
לא, לתכניות בילדינג קלאסיות עם מיליון סטים ומיליון חזרות. בשורה התחתונה, תעבוד בטווח חזרות גבוה, כי זה מה שישפר אותך בטווח חזרות גבוה. עבודה על כוח משפרת את היכולת שלך להרים משקל מקסימלי כבד יותר, אבל לא בהכרח שתרים משקל נמוך ליותר פעמים ביחס דומה.
- פותח/ת השרשור
- #30
תן דוגמה לשבוע אימון שאמור להראות?
אולי אתה יודע בשביל מה הקרוספיטים עושים לחיצת חזה במתכונת של כוח אם כל האימונים שלהם בחזה הם מספר רב של חזרות? ולפי מה שהבנתי אין צורך בעבודה על כוח ואם כן זה מזערי לטובת קידום המטרה.
נק' מוניטין:
8,342
אני לא מבין גדול בתכנון אימונים של קרוספיט או בתחרויות שלהם, אז אין לי תשובות לתת לך
שרשורים דומים
