ייעוץ דרופ סט

[אלי זגורי]

שלום.
אני מתאמן 3 שנים שוקל 90 ק"ג על 186 ס"מ.
כרגע בתקופת מסה...
אני מוצא שהרבה מהאימון שלי מושתת בלי ששמתי לה על דרופ סט...מקווה שאני אומר את זה נכון ומתכוון לזה...הכוונה שאני עושה 6 חזרות על משקל יחסית גבוה ועוד 4 עם משקל נמוך.
רציתי לדעת האם להמשיך בזה או שזה לא אפקטיבי?
אני מתאמן כ3 שנים בתוכנית ab
תודה מראש.

 

[hanan]

בעיקרון יש עדיפות לעבודה אקרוס, כלומר כל הסטים אותו הדבר. למשל 3 סטים של 5 חזרות עם אותו משקל.
אם סגרת 14-15 חזרות בסטים באימון הבא עולים משקל.