ייעוץ ידיים לא גודלות

[av1]

אהלן.היד הקדמית שלי לא גודלת.עליתי 5-6 קילו כבר,ההיקף נשאר אותו דבר[אולי 1 ס"מ]
אני עושה 9 סטים,חלק אומרים לעשות רק 2 תרגילים 3 סטים,חלק אמרו לי 9.
מה הבעיה?
עריכה:זו התזונה שלי,אם צריך
ייעוץ - האם התפריט שלי טוב?

 

[atothek]

אי אפשר לקבל ידיים גדולות ללא משקל גוף גבוה. עלית 5-6 קילו וזה יפה, תאכל עוד, תעלה עוד 5-6 קילו ותקבל עוד 2-3 ס"מ לידיים. שנית, אתה צריך לזכור שיד אחורית מהווה כשני שליש מהיד שלך, כך שאם אתה רוצה ידיים גדולות, עדיף שתשים עליה יותר דגש מאשר על היד קדמית. תרגילים כמו לחיצת מוט באחיזה צמודה, מקבילים, עבודה עם מוט W זה מה שצריך להיות בארסנל שלך נכון לעכשיו. לדעתי אתה לא צריך כרגע את "פשיטת מרפקים בכבל" ועבודה עם "משקולת מעל הראש".

 

[m0stMuscular]

תוסיף chin up עם משקל ומקבילים עם משקל, תוריד נפח מהתוכנית תראה איך הן יגדלו

 

[av1]

אי אפשר לקבל ידיים גדולות ללא משקל גוף גבוה. עלית 5-6 קילו וזה יפה, תאכל עוד, תעלה עוד 5-6 קילו ותקבל עוד 2-3 ס"מ לידיים. שנית, אתה צריך לזכור שיד אחורית מהווה כשני שליש מהיד שלך, כך שאם אתה רוצה ידיים גדולות, עדיף שתשים עליה יותר דגש מאשר על היד קדמית. תרגילים כמו לחיצת מוט באחיזה צמודה, מקבילים, עבודה עם מוט W זה מה שצריך להיות בארסנל שלך נכון לעכשיו. לדעתי אתה לא צריך כרגע את "פשיטת מרפקים בכבל" ועבודה עם "משקולת מעל הראש".

אני עושה מקבילים,וסיף מוט W

תוסיף chin up עם משקל ומקבילים עם משקל, תוריד נפח מהתוכנית תראה איך הן יגדלו

ידיים זה בסוף אימון,ואני בקושי עושה 6 מתח כבר,אין משהו אחר?
מקבילים אני עושה,הייתי עושה עם משקל,אבל זה לא נוח[שם משקולת בתיק]