נק' מוניטין:
1
היי חברים! זה הפוסט הראשון שלי באתר הזה http://images.***/smilies3/204_40x.png
אתמול הלכתי לתזונאית ספורט והיא עשתה לי תפריט לעלייה במסת שריר,
אני מתאמן 5 פעמים בשבוע, והחלטתי להקפיד עכשיו על האוכל בשביל להגיע לתוצאות מהר יותר וגם כי צריך בלי קשר
אני לא בטוח אם התפריט מספיק טוב אז מקווה שתעזרו
*אני שוקל 60 קילו, גובה 1.68, בן 18.5
בוקר: שייק עם 2 תמרים, בננה, תותי שדה על בסיס מיץ תפוזים, כף זרעי צ'יה וכף ג'וגי ברי
רצוי עם חופן פקאן או כל סוג אחר של אגוזים
13 כריך לחם דגנים מלא 2-3 כפות קוטג' עד 5%, או פרוסת גבינה בולגרית וירק
(אישית היום זה לא הספיק לי ועשיתי לי 2 כריכים כאלה)
אימון
16 אחרי אימון רבע עוף בתנור או 1\2 פרפר חזה עוף על האש 200 גר חזה פרגית או מצקת בולונז או 3 כדורי בשר ברוטב עגבניות או 2 שיפודים או 250 גר דג בתנור
3 כפות הגשה אורז\פסטה\בורגול\קוסקוס\פירה
סלט ירקות \ מרק ירקות \ ירקות בתנור
20 חביתה מ2 ביצים או קופסה של טונה או 2-3 כפות קוטג' או 2 כפות ממרח חומוס טבעי או גביע יוגורט (פה אני גם יודע שאוכל גם טונה וגם ביצים יחד)
-לבחור 3 מוצרים
2 פרוסות לחם דגנים מלא
סלט ירקות כף שמן זית
1\4 אבוקדו או 2 כפות טחינה
23 כוס ברנפלקס או פייבאהן או פיטנס עם כוס חלב או גביע יוגורט
אתמול הלכתי לתזונאית ספורט והיא עשתה לי תפריט לעלייה במסת שריר,
אני מתאמן 5 פעמים בשבוע, והחלטתי להקפיד עכשיו על האוכל בשביל להגיע לתוצאות מהר יותר וגם כי צריך בלי קשר
אני לא בטוח אם התפריט מספיק טוב אז מקווה שתעזרו
*אני שוקל 60 קילו, גובה 1.68, בן 18.5
בוקר: שייק עם 2 תמרים, בננה, תותי שדה על בסיס מיץ תפוזים, כף זרעי צ'יה וכף ג'וגי ברי
רצוי עם חופן פקאן או כל סוג אחר של אגוזים
13 כריך לחם דגנים מלא 2-3 כפות קוטג' עד 5%, או פרוסת גבינה בולגרית וירק
(אישית היום זה לא הספיק לי ועשיתי לי 2 כריכים כאלה)
אימון
16 אחרי אימון רבע עוף בתנור או 1\2 פרפר חזה עוף על האש 200 גר חזה פרגית או מצקת בולונז או 3 כדורי בשר ברוטב עגבניות או 2 שיפודים או 250 גר דג בתנור
3 כפות הגשה אורז\פסטה\בורגול\קוסקוס\פירה
סלט ירקות \ מרק ירקות \ ירקות בתנור
20 חביתה מ2 ביצים או קופסה של טונה או 2-3 כפות קוטג' או 2 כפות ממרח חומוס טבעי או גביע יוגורט (פה אני גם יודע שאוכל גם טונה וגם ביצים יחד)
-לבחור 3 מוצרים
2 פרוסות לחם דגנים מלא
סלט ירקות כף שמן זית
1\4 אבוקדו או 2 כפות טחינה
23 כוס ברנפלקס או פייבאהן או פיטנס עם כוס חלב או גביע יוגורט
