ייעוץ איך התוכנית

[roihezki]

משקל 50
גובה 170
גיל 15
איך התוכנית הזאת למסה?
רגליים:
סקוואט 4X15
יד קידמית:
כפיפות מרפקים בעמידה 2X9
חזה:
פרפר 2X8
לחיצת חזה 2X8
בטן:
כפיפות בטן עם משקולות על החזה 3X12
גב:
מתח 2X8
מתח רחב 2X8
יד אחורית:
פשיטת מרפקים מאחורי הראש יד יד 2X10
כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה 2X10

ומה עדיף בשביל תקופת מסה FBW או AB או שאין הבדל וההתפתחות תיהיה זהה
תודה מראש

 

[אזולאי]

תעשה Starting Strength. תקרא את המאמר בפורטל ואז את הספר ותלמד איך לבצע את התרגילים בטכניקה נכונה, ומשם תתקדם.