הורדת אחוזי שומן גיל 18

[yotam97ify]

היי.
לפני שנה כשהייתי בן 17 הייתי 1.68 גובה ושקלתי 75, קלטתי שזה הרבה ורציתי להוריד במשקל אז התחלתי בתזונה נכונה ירדתי כ-3 קילוגרם (במשך חודשיים). לאחר מכן הפסקתי לרדת במשקל למרות משטר תזונה נכונה, ובהתייעצות עם מאמן נאמר לי שכדאי לי להתחיל ריצות וככה אמשיך להשיל ממשקלי.
לקחתי את מה שהוא אמר לי ואחרי כמה חודשים ירדתי עוד 5 קילו. (בשיא שלי רצתי 10 קילומטר ב58 דקות)

כיום הנתונים שלי:
גיל 18
1.70 גובה
משקל 67
15.1% שומן

עכשיו ההתייעצות היא -
המטרה שלי היא גוף חטוב, כלומר בטן שטוחה קוביות, חזה מוצק וידיים שריריות.
אני לא רוצה להיות כמו אלה בתמונות שהם מנופחים יותר מדיי, פשוט מה שאמרתי.

כיצד לעשות את זה?
הרעיון שעבר לי בראש הוא לעשות תהליך תזונה נכונה במאזן קלורי שלילי עם הרבה ריצות עד שאגיע לבטן שטוחה ויראו מעט קוביות (נאמר לי 10% שומן, נכון?), וכאשר אגיע לזה להתחיל אימוני כוח במאזן חיובי וככה לנפח מעט את הידיים והגוף.

מה דעתכם? אם אני אפעל כך אגיע למטרה?

 

[supersagi]

אני לא רוצה להיות כמו אלה בתמונות שהם מנופחים יותר מדיי

טוב שהחלטת את זה כבר עכשיו.
שלא תתחיל להתאמן ובלי לשים לב תהיה מנופח מידי..

 

[Ohad]

1. בשביל להגיע "למנופחים" שאתה מתאר צריך גנטיקה מעולה+חומרים, אז אין לך מה לדאוג מזה כי כנראה שבלעדיהם גם אם תרצה לא תגיע.(דגש על חומרים).

2. יש לך אפשרות לעלות עכשיו במסה ואז לתת חיטוב או להתחטב ורק לאחר מכן לעלות במסה.
שיקול שלך... אני הייתי מחטב לסביב ה12% לפני מסה.