ייעוץ אימונים בצבא-חמשושים

[Snorlax]

אני בצבא כרגע ויוצא חמשושים, אני רוצה לעשות אימונים בחמשושים האלה לשמור על הכוח שלי ואפילו להתחזק..
חשבתי על מתכונתab ברוטציה
יענו שבוע aba
שבוע bab

איך אני עושנ את זה במתכונת כוח ? ( רוצה לשים דגש על הדדליפט, אם יהיה נפח דד אני אשמח ).

נ.ב : מעדיף שיהיה יותר נפח וממש קצת אם בכלל עצימות.. רק לפני תחרויות להוסיף עצימות

 

[ohad12]

מה עם נפח בנץ נפח דד נפח סקוואט בימים נפרדים בשבוע? זה אחלה

 

[Snorlax]

מה עם נפח בנץ נפח דד נפח סקוואט בימים נפרדים בשבוע? זה אחלה

איך אני מחלק את זה ? ואיזה תרגילי עזר אני מוסיף ?

 

[ohad12]

תכלס זה התוכנית של ה-וולקנו אז נתייג @PowerLifting
לאדע לגבי השאר יודע שהסדר זה סקוואט בנץ דד ומתקדמים לינארית

 

[PowerLifting]

אם זה רק חמישי-שישי-שבת זו קצת בעיה,
הייתי מציע להתמקד רק בדדליפט כמו שרצית.
לעוד מידע אתה מוזמן לפנות אליי בדף שבחתימה.

 

[Snorlax]

אם זה רק חמישי-שישי-שבת זו קצת בעיה,
הייתי מציע להתמקד רק בדדליפט כמו שרצית.
לעוד מידע אתה מוזמן לפנות אליי בדף שבחתימה.

אני מהטלפון אין פה חתימות או משהו..
יש לי רעיון כללי כזה, שבוע נפח דד שבוע נפח סקוואט.
חמישי ושבת קבוע נפח בנץ, השאלה איך לסדר את זה ואיך לבצע נגיד סקוואט בשבוע דד ואיזה עזרים להוסיף

 

[DDT]

לקראת סוף השירות שלי התחלתי לצאת חמשושים.
בדיעבד המתכונת הכי מתאימה זה פשוט אימון דדליפט 5X5 (לדוגמא) תוסיף לזה קצת משיכות כמו מתח/חתירה, נגיד את זה תעשה ביום חמישי.
יום שבת זה יום לחיצות.
סקוואט יהיה קצת בעייתי אבל אפשר להסתדר, אתה יכול לנסות חמישי דדליפט, שישי בנץ', שבת סקוואט.
אם אתה מרגיש שאתה יכול להסקוויט ולדדלפט קבוע באותו היום אז זה אפילו יותר טוב.

תעבוד עם מתכונות שדורשות תרגיל מסויים לפעם בשבוע, כמו 5X5...

אני מהטלפון אין פה חתימות או משהו..
יש לי רעיון כללי כזה, שבוע נפח דד שבוע נפח סקוואט.
חמישי ושבת קבוע נפח בנץ, השאלה איך לסדר את זה ואיך לבצע נגיד סקוואט בשבוע דד ואיזה עזרים להוסיף

שבוע נפח דד שבוע נפח סקוואט זה מה שעשיתי רוב הזמן, ההתקדמות תהיה קצת יותר איטית אבל זה עדיין אפשרי.

 

[Snorlax]

לקראת סוף השירות שלי התחלתי לצאת חמשושים.
בדיעבד המתכונת הכי מתאימה זה פשוט אימון דדליפט 5X5 (לדוגמא) תוסיף לזה קצת משיכות כמו מתח/חתירה, נגיד את זה תעשה ביום חמישי.
יום שבת זה יום לחיצות.
סקוואט יהיה קצת בעייתי אבל אפשר להסתדר, אתה יכול לנסות חמישי דדליפט, שישי בנץ', שבת סקוואט.
אם אתה מרגיש שאתה יכול להסקוויט ולדדלפט קבוע באותו היום אז זה אפילו יותר טוב.

תעבוד עם מתכונות שדורשות תרגיל מסויים לפעם בשבוע, כמו 5X5...


שבוע נפח דד שבוע נפח סקוואט זה מה שעשיתי רוב הזמן, ההתקדמות תהיה קצת יותר איטית אבל זה עדיין אפשרי.

חכה בערך ב7 8 אני אכין משהו קטן על דף ואעלה לכאן ותעזרו לי לשפר

 

[yanivgoft]

תעשה משהו בסגנון של נפח מתחלף כמו שהצעת ותוסיף את התרגיל השני באיזה 3x3 או משהו רק כדי שתעשה אותו, אם באותו אימון זה קשה מדי אתה יכול לעשות נגיד חמישי נפח 5x5 ושבת איזה 3x3 בתרגיל השני, ואם אתה מצליח טיפה להתאושש עד שבת אולי אפילו יותר נפח.

 

[eyalmazuz]

לדעתי תעשה רוטציה בין 2 תרגילים כל פעם עם 5X5 ו3X3 לתרגיל השני כמין סוג של עצימות כזו אבל לא עם אחוזים גבוהיים במיוחד אלא שלשות נגיד עם 85-90 אחוז

נגיד תעשה בחמישי 5X5 דדליפט ו5X5 פרס
ואז בשבת 3X3 לסקוואט ובנץ
ושבוע אחרי זה הפוך לסקוואט ובנץ 5X5 ולדדליפט ופרס 3X3

 

[yanivgoft]

לדעתי תעשה רוטציה בין 2 תרגילים כל פעם עם 5X5 ו3X3 לתרגיל השני כמין סוג של עצימות כזו אבל לא עם אחוזים גבוהיים במיוחד אלא שלשות נגיד עם 85-90 אחוז

נגיד תעשה בחמישי 5X5 דדליפט ו5X5 פרס
ואז בשבת 3X3 לסקוואט ובנץ
ושבוע אחרי זה הפוך לסקוואט ובנץ 5X5 ולדדליפט ופרס 3X3

אחי זה בול מה שאמרתי

 

[eyalmazuz]

אחי זה בול מה שאמרתי

לא קראתי את התגובות תאמת חחח

I guess great minds think alike

 

[Snorlax]

טוב אז נגיד חמישי
5*5דד
5*5פרס
עזר ( איזה עזר להוסיף? )

שישי להתאמן ?

שבת
3*3פרונט סקוואט
3*3בנץ עצירה
עזר ( איזה עזר להוסיף?)

שבוע לאחר מכן
חמישי
סקוואט 5*5
בנץ 5*5
עזר ( איזה עזר להוסיף?)

שישי להתאמן ?

שבת
ראק פולז 3*3 (לעבוד על הנעילה )
פרס 3*3
עזר (איזה עזר להוסיף?)
@eyalmazuz @yanivgoft @PowerLifting @DDT @omerh84

 

[DDT]

1. זה בנוי טוב, דומה לאיך שאני התאמנתי במצבך.
2. אין טעם להתאמן בשישי.
3. תוסיף עזר מתח מקבילים עם משקל (נגיד חמישי מתח ושבת מקבילים).

 

[yanivgoft]

לא חושב שאתה צריך לעשות ב3x3 וריאציה.. בכל זאת יש לך פעם בשבוע.. אולי אם תרגיש טוב תעשה את זה בנוסף בשבת, אבל בכל זאת נראה לי שכדאי לעשות את זה 3x3 בתרגילי הבסיס

 

[harder]

חחחחח עזוב אימונים תלחם לצאת מהבסיס או איזה אפטר קבוע ביום שלישי