לוג AB חיטוב

[Yeti]

זאת התוכנית:

A1:
bench press 3x5-8
press 2x8-10
incline lateral raise 2x8-10
triceps extensions 1-2x8-10
weighted crunches 3x15-20
30-60 minutes of light-moderate cardio

A2:
Press 3x5-8
bench press 2x8-10
incline lateral raise 2x8-10
triceps extensions 1-2x8-10
weighted crunches 3x15-20
30-60 minutes of light-moderate cardio


B1:
LB squat 3x5-8
Deadlift 1x5-8
chin ups 4xF (until i can do 3 sets of 5)
T bar rows 2x5-8
some type of calf raises 2x10-12
some type of curls 1-2x6-10

B2:
LB squat 3x5-8
chin ups 4xF (until i can do 3 sets of 5)
bent over BB rows 2x5-8
Power Clean 5x3
some type of calf raises 2x10-12
some type of curls 1-2x6-10


ABXABxHIIT

x = rest or 30-60 minutes of light-moderate cardio


האימון של היום,
14.10.09

פרס 37.5 - 5 5 5 PR
בנץ' 60 - 8 7 (אחרון עם הספוטר)
אקסטנשנס 22.5 - 10 10
כפיפות בטן 10 פאונד - 15 15 15

כל השאר לא מעניין. אחלה אימון.

 

[kabab]

בהצלחה בחיטוב.
דרך אגב החלטת כבר מה המטרה שלך מבחינת א"ש?

 

[Yeti]

תודה!
כן, 10, קוביות 😈

 

[leftyland]

קודם כל בהצלחה.

שנית, למה החלטת להפסיק עם SS ולעבור לחיטוב?

 

[Yeti]

כי אני על 20-21% א"ש, אני גם ככה מסתובב עם ג'ינו ואני לא רוצה שזה עוד יותר יבלוט בגלל שומן, ובימים האחרונים של SS עליתי במשקל והסקוואט לא עלה, לעומת זאת היקף הבטן עלה, אז החלטתי שזה כנראה הזמן להתחיל חיטוב. ותודה 😃

 

[אזולאי]

שיהיה בהצלחה ושתזכה להרבה קוביות 😃

 

[Yeti]

תודה גבר.

האימון של היום 15.10.09:

סקוואט 75 - 5 5 5 העברתי את המשקל טיפה קדימה בחלק מהחזרות, אימון הבא אותו משקל ואולי יותר חזרות.

מתח - 3 2 1 1 ציפיתי ליותר (אימון שעבר עשיתי 4) לא ישנתי מספיק הלילה ואני חושב שעליתי בנוזלים בגלל הקריאטין.

בנט אובר 50 - 5 5 5 לא כ"כ מכיר את התנועה, אני לומד להרגיש אותה לאט לאט.

הנג קלין מוט - 5 5 , 30 - 5 3 , 40 - 3 אני ממש מתחיל להרגיש את התנועה, סרטונים בקרוב אני מקווה.

הרמת עקב בעמידה על שתי פלטות עם פלטה של 20 ביד - 10 10

כפיפת מרפקים כנגד מוט 26 - 8 8

אימון בינוני, קצת התבאסתי על המתח.

 

[Daniel2]

נהיה לי רע מלחשוב על חיטוב...שיהיה לך בהצלחה.

 

[Yeti]

חחח תודה =)

 

[moo]

מה אתה מחטב ?
כרס זה באופנה

תמשיך מאסה עד פסח

 

[Yeti]

גם ג'ינו זה באופנה? ראיתי שאני כבר בקושי מתקדם ועולה בהרבה שומן (היקף הבטן עלה בצורה משמעותית) אם אני חייב הסבר למטרה שלי אז ככה, אני מתכנן לעבור ניתוח להסרת ג'ינו מספר חודשים לפני תחילת הקיץ, ראיתי קצת תמונות לפני ואחרי וראיתי שלאנשים חטובים התוצאות הן יותר טובות, הרבה פחות סימנים לניתוח (צלקות ואי סימטריה בעור) לעומת החברה היותר שמנים, ואני מאוד רוצה שזה יצא כמה שיותר טוב, אז אני רוצה להגיע לא"ש כמה שיותר נמוך לפני הניתוח ככה שזה גם יאפשר לי לאכול הרבה בתקופה שהעור יחלים כדי לשמר כמה שיותר מסת שריר. באמת שלא היה לי אכפת אם זאת הייתה רק הכרס 😵

 

[moo]

סבבה
מצטער

בהצלחה

 

[Yeti]

באמת שאין לך על מה להצטער ותודה רבה =)

 

[RaN]

Vladijo אפו אתה גר בנתניה?
ואפו אתה מתאמן??

 

[אבי כהן]

כמה התפתלויות ותירוצים וסיבות בשביל להסביר שבן אדם מעונין לחטב...
זה לא בושה, בטח לא בא"ש כמו שהגעת אליו.
שיהיה לך הרבה בהצלחה בכל המטרות

 

[Yeti]

כמה התפתלויות ותירוצים וסיבות בשביל להסביר שבן אדם מעונין לחטב...
זה לא בושה, בטח לא בא"ש כמו שהגעת אליו.
שיהיה לך הרבה בהצלחה בכל המטרות

תודה רבה 😃

Vadjio אפו אתה גר בנתניה?
ואפו אתה מתאמן??

תיקנתי, קרית נורדאו, סוויפט פולג.

 

[moo]

כמה התפתלויות ותירוצים וסיבות בשביל להסביר שבן אדם מעונין לחטב...
זה לא בושה, בטח לא בא"ש כמו שהגעת אליו.
שיהיה לך הרבה בהצלחה בכל המטרות

בשביל זה יש פורום, אם אתה עושה החלטה לא כ"כ הגיונית שיעירו לך
המטרה לקדם את כולם, לתת את הידע והכלים
כל אחד בוחר מה לעשות בסופו של דבר

לגבי מישהו עם 20% שומן שעדיין לא הגיע לסקווט 1.5 ודדליפט 2
יש לו כמה אופציות, או לחטב ואז מאסה
או מאסה עד ליעד 1.5 סקווט... ואחר כך לחטב

אם אתה מתחיל מאסה ועדין לא הגעת לסקווט 1.5 אין סיבה להפסיק את המאסה, אלא אם כן ממש מפריע לך המראה, או סיבות אישיות

לדעתי כל עוד אין לך מאסת שריר מכובדת אין טעם לחטב
חיטוב עם מאסת שריר גדולה הוא יותר קל,יעיל והתוצאה הסופית תהיה יותר טובה

בגלל זה שאלתי.

 

[Yeti]

18.10.09:

בנץ' 67.5 - 5 65 - 5 5 הראשון היה קשה, הרגשתי שאין מצב שאני סוגר חמישיות בסטים הבאים, בשני הסטים האחרונים עשיתי 6 עם עזרה מהספוטר.
הרחקה אופקית לא מעניין.
פרס - 32.5 - 8 7 אותו משקל אימון הבא.
אקסטנשנס 25 (כבל עם מוט ^ ברוחב כתפיים) - 10 10 קצת רימיתי בחזרות האחרונות בסט השני, הרגשתי את החזה נכנס לפעולה.
כפיפות בטן 5 - 15 16 16

כשחזרתי הביתה היום הסתכלתי במראה, יכול להיות שזה בגלל הקריאטין אבל עכשיו אני ממש רואה את המסה שצברתי, בהחלט יש שינוי, העלה לי את המוטיבציה עוד יותר 😃

אחח סוף סוף אין כאבים בברך וגם המרפק החלים, הימים הקשים מאחורי 😃

 

[Yeti]

WTF, הרגע שקלתי את עצמי, 99!!!!!! כנראה הקריאטין עובד, 4 קילו ב5 ימים, טוב, אני אראה איך המשקל יהיה מחר. מדדתי את הא"ש לפי הבדיקה הזאת:

http://www.healthcentral.com/cholesterol/home-body-fat-test-2774-143.html

בתחילת SS לפני 3 חודשים יצא לי 20.4, עכשיו יצא 21.1%.

כנראה לא סתם שמתי לב שאני נראה יותר מאסיבי אתמול.

נ.ב, אני יודע שהיא לא מדויקת בעיקרון, אבל פעם שעברה היא די דייקה (משה גם העריך 20%).

 

[קפטן קקי]

99? 😲 😲 😲 😲