ייעוץ שבוע 4 סמולוב

[doom]

שבוע טוב,
סיימתי היום שבוע 3 בסמולוב גוניור לבנץ'.
לפי מה שהבנתי נכון בשבוע ה4 עליי לבצע מבחן rm1 בסוף השבוע,השאלה מה מבצעים עד המבחן?לעבוד רק פלג גוף תחתון?לשלב גב?

 

[The Blast]

תמשיך מבחינת סקוואט ודדליפט כרגיל אם אתה עושה
מבחינת לחיצות תעשה רק אימונים קלים בלבד . ובחמישי תנסה 1RM חדש
אם אפשר לשאול מה היו מהשקלים שבוע 3 ?ומה אתה מתכן לסינגל ?😃

 

[doom]

תמשיך מבחינת סקוואט ודדליפט כרגיל אם אתה עושה
מבחינת לחיצות תעשה רק אימונים קלים בלבד . ובחמישי תנסה 1RM חדש
אם אפשר לשאול מה היו מהשקלים שבוע 3 ?ומה אתה מתכן לסינגל ?😃

סיימתי היום 3*10*132.5.
הסינגל האחרון שבדקתי היה 147.5,בתוכנית הזנתי 145.
מאחר ולא פיספסתי אף חזרה בשבוע ה3 ונראה כי התחזקתי,אני מכוון ל152.5.

 

[The Blast]

סיימתי היום 3*10*132.5.
הסינגל האחרון שבדקתי היה 147.5,בתוכנית הזנתי 145.
מאחר ולא פיספסתי אף חזרה בשבוע ה3 ונראה כי התחזקתי,אני מכוון ל152.5.

שיהיה בהצלחה אפילו תנסה סביב ה 160
בכל מקרה תן 100 קילו בנץ נניח ל 3 חמישיות 60 פרס דברים שלא יגרמו לך באמת להתאמץ

 

[doom]

שיהיה בהצלחה אפילו תנסה סביב ה 160
שיהיה בהצלחה בכל מקרה תן 100 קילו בנץ נניח ל 3 חמישיות 60 פרס דברים שלא יגרמו לך באמת להתאמץ

160 נשמע לי קיצוני.
האמת שלא עשיתי פרס כל התוכנית,עבדתי הרבה עם גומיה ועשיתי פשיטות עם משקל נמוך.הרגשתי שזה מספיק בהתחשב בעומס של הבנץ

 

[The Blast]

160 נשמע לי קיצוני.
האמת שלא עשיתי פרס כל התוכנית,עבדתי הרבה עם גומיה ועשיתי פשיטות עם משקל נמוך.הרגשתי שזה מספיק בהתחשב בעומס של הבנץ

תנסה לדעתי 155 אם הולך קל אז 160 למרות שאני מאמין שאתה צודק .
ותעלה סרטון 😃

 

[doom]

תנסה לדעתי 155 אם הולך קל אז 160 למרות שאני מאמין שאתה צודק .
ותעלה סרטון 😃

סגור.תודה רבה

 

[Matty]

אפשר לדעת פרטים עליך? (גיל,משקל,גובה)
התעניינות בלבד,אתה לא חייב לענות.

 

[doom]

בן 29.
1.96
122 קג
שומן אין לי מושג,אולי 17 כרגע

 

[Matty]

בן 29.
1.96
122 קג
שומן אין לי מושג,אולי 17 כרגע

אתה ענק. 😲

 

[doom]

אתה ענק. 😲

חחח תודה

 

[MasterSplitter]

אל תעשה שום סינגל.

תתחיל את התוכנית מחדש עם 2.5 קילו יותר כבד כל שבוע. (כלומר ריסט של 5 קילו, לסיים עם 135)

לא חבל לבזבז שבועיים~ על בדיקת סינגל?

 

[doom]

אל תעשה שום סינגל.

תתחיל את התוכנית מחדש עם 2.5 קילו יותר כבד כל שבוע. (כלומר ריסט של 5 קילו, לסיים עם 135)

לא חבל לבזבז שבועיים~ על בדיקת סינגל?

אני די מזניח את.הדדליפט והסקוואט(גם בגלל פציעה קטנה),אני עושה בהם רק נפח,נראה לי להזניח אותם שוב עוד 3 שבועות קצת יהיה מוגזם,לא?

אל תעשה שום סינגל.

תתחיל את התוכנית מחדש עם 2.5 קילו יותר כבד כל שבוע. (כלומר ריסט של 5 קילו, לסיים עם 135)

לא חבל לבזבז שבועיים~ על בדיקת סינגל?

טוב,הדלקת אותי.אתחיל סבב מחדש,פשוט אחשב בכל לפי 147.5 ואסיים כמו שאמרת ב135

 

[MasterSplitter]

You CAN do smolov jr bench with any other program for sq and dl.

I did smolov jr bench + squat every day + 5x5 deadlift

 

[doom]

You CAN do smolov jr bench with any other program for sq and dl.

I did smolov jr bench + squat every day + 5x5 deadlift

אוקיי,ובאימונים הקשים של הסמולוב לא הגעת.מותש לסקוואט/דדליפט?

 

[MasterSplitter]

I would bench after squat

It is just bench, not very taxing under 200kg